Когда кто-то произносит слово "диета", в голове natychmiast pojawia się obraz na wpół głodującej dziewczyny, która zaraz zdmuchnie wiatr. Jednak nie tylko panie starają się kontrolować odżywianie, aby poprawić swoją figurę. Młodzi ludzie, którzy dużo czasu poświęcają sportowi, mogą jeszcze bardziej mówić o diecie. Głównym celem sportowców jest „wyschnięcie” tłuszczu podskórnego, starając się jak najlepiej zachować masę mięśniową. W tym artykule opisano popularną dietę suszącą ciało. Menu są specjalnie zaprojektowane do harmonijnej i zdrowej utraty tłuszczu.
Zadania dietetyczne
Прежде чем приступать к описанию продуктов и proporcje należy wyjaśnić, jakie zadania należy rozwiązać poprzez wysuszenie ciała. W przypadku mężczyzn należy najpierw opracować dietę w celu zachowania mięśni. Przed nami zatem następujące zadania:
zmaksymalizować rozkład tłuszczu (lipoliza);- utrzymać masę mięśniową;
- unikaj braku płynu;
- powodują minimalne szkody dla organizmu i przynoszą maksymalne korzyści.
Znaczenie zmiany
W celu rozwiązania zadań napisano dietę „Suszenie ciała”:
- menu (żywność o niskiej zawartości węglowodanów);
- specjalny program do jedzenia i uprawiania sportu;
- konsekwencja, odpowiedzialność, indywidualne podejście.
Istnieją pewne zasady, od których realizacji zależy sukces całej firmy:
- Przyspieszamy metabolizm: post jest surowo zabroniony, przerwa między posiłkami trwa nie dłużej niż 3 godziny. Koniecznie zjedz śniadanie - pierwszy posiłek rozpoczyna trawienie na pełnych obrotach.
- Zmniejszenie spożycia węglowodanów.Wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe (szczególnie szybkie węglowodany - należy je całkowicie wyeliminować) sugerują dietę Suszenie Ciała. Menu dla mężczyzn w czasie diety zostało opracowane w taki sposób, aby nie spożywać więcej niż 70 gramów węglowodanów dziennie.
- Kontynuuj trening na siłowni, dodając doćwiczenia cardio siłowe. Tłuszcz jest najskuteczniej rozkładany rano przed posiłkiem (40 minut na rowerze stacjonarnym), gdy poziom cukru we krwi jest niski, a energia jest pobierana z zapasów tłuszczu.
Dieta „Suszenie ciała”: przykładowe menu
Jak już wspomniano, w dieciemusi zawierać głównie produkty białkowe, w tym mięso, drób, jajka, twaróg niskotłuszczowy, sery, owoce morza. W ostatnich etapach diety produkty mleczne są całkowicie wykluczone. Pamiętaj, aby jeść warzywa: ogórki, kapustę, zioła, ale w ciągu ostatnich 10 dni należy je również usunąć. Uprawy okopowe (marchew, ziemniaki) są surowo zabronione. Możesz pić wodę (najlepiej mineralną) i herbatę zieloną / imbirową. To jest dieta „Suszenie ciała”. Menu dla mężczyzn uzupełnia wykluczenie soli, ponieważ sprzyja ona zatrzymywaniu płynów. Oczywiście nie można mówić o jakichkolwiek słodkich, mącznych produktach. Powinieneś całkowicie zapomnieć o cukrze. W dietę należy wchodzić powoli, stopniowo, tydzień po tygodniu, zmniejszając ilość węglowodanów w diecie. Ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie. W szóstym tygodniu całkowicie wyeliminowane są węglowodany i tłuszcze. Stopniowo odchodzą też z diety, powoli zwiększając ilość produktów węglowodanowych. Dieta liczona jest na około 6-8 tygodni.
