Słowo „aerobik” oznacza „z tlenem”.Te ćwiczenia, wystarczająco energiczne i energiczne, trwają wystarczająco długo i są wykonywane regularnie, aby utrzymać serce i płuca w zdrowiu. Zwykle wykonywane w grupach z instruktorem i muzyką w tle. W artykule przyjrzymy się pojęciu „aerobik” (czym jest, jakie są jego odmiany, jakie są korzyści płynące z ćwiczeń) i podajemy krótkie informacje historyczne.
Zainteresowanie aerobikiem rośnie w błyskawicznym tempiepierwsze dni jego powstania. Publiczność zainteresowana dobrym zdrowiem i pięknym ciałem jest świadoma wszystkich jego zalet. Takie ćwiczenia spalają tłuszcz szybciej niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń.
Pojęcie „aerobik” kryje się za pojęciem „więcej”skuteczne dotlenienie występujące podczas ćwiczeń. Muszą oddziaływać na ciało w taki sposób, aby zwiększyć zużycie tlenu. Dlatego muszą być ciągłe i jednocześnie rytmiczne, aby zaangażowane były wszystkie większe grupy mięśni.
Dr Kenneth Cooper (lekarz i były członekzawody biegowe) odmieniły świat fitness już w 1968 roku wraz z publikacją książki Aerobik. Ćwiczenia są proste i nie wymagają wcześniejszego treningu fizycznego, dlatego wystarczy chęć podążania za instruktorem na drodze do zdrowia i dobrej sylwetki. Publikacja tego elokwentnego mówcy i wielkiego motywatora wprawiła w ruch nowy szał, który rozprzestrzenił się na masy.
Aerobik to system ćwiczeńmające na celu zapobieganie rozwojowi choroby wieńcowej, którą po raz pierwszy zaproponował dr Cooper w 1968 r. w szpitalu Texas Air Force Hospital. Po publikacji książki Jackie Sorenson opracował serię tańców zwanych tańcami aerobowymi, których celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Tak narodził się aerobik taneczny i inne formy ćwiczeń, które stały się bardzo popularne nie tylko w Stanach Zjednoczonych, ale także w wielu innych krajach w bardzo krótkim czasie (około dwóch dekad).
W 1983 roku rozwinęli się Howard i Karen Schwartzzupełnie nowy i wyczynowy sport zwany aerobikiem sportowym. Już w 1984 roku ich organizacja otrzymała pozwolenie na organizację pierwszych mistrzostw kraju. Początkowo w aerobiku sportowym zawody odbywały się w czterech kategoriach: wśród mężczyzn, wśród kobiet, w parach mieszanych oraz w trójkach mieszanych. Od 2002 r. Wprowadzono zmiany i teraz mogły rywalizować grupy po sześciu zawodników. W 1996 roku aerobik sportowy został oficjalnie przyjęty jako jedna z dyscyplin gimnastycznych.
Ćwiczenia aerobowe obciążają serce iukład krążenia organizmu. Ten stres zmusza organizm do adaptacji, powodując wiele zmian, które przynoszą pozytywne skutki. Korzyści zdrowotne, jakie można uzyskać dzięki ćwiczeniom, są niezbędne, ponieważ nie chodzi tylko o ćwiczenia wspomagające regulację wagi, ale także o zdolność zapobiegania rozwojowi wielu powszechnych chorób. Korzyści płynące z regularnego aerobiku są następujące:
Regularne ćwiczenia zwiększają przepływ krwi,w związku z tym serce wypiera duże jego objętości. W efekcie ćwiczenia aerobowe stopniowo wzmacniają serce, co pozwala na dłuższe wykonywanie ćwiczeń.
Istnieje kilka rodzajów aerobiku. Początkujący mogą zacząć od odmian opisanych poniżej.
Najstarsza forma ćwiczeń aerobowych, niemniej jednak jedna z najbardziej rozpoznawalnych i skutecznych. Można go wykonywać zarówno w grupach, jak iw domu, gdzie rytmiczna muzyka do aerobiku wyznacza tempo zajęciom.
Od 1989 roku pojawiła się możliwość trenowaniajazda na rowerze w pomieszczeniu. Do dziś jest to jedna z najczęściej uprawianych form aktywności na siłowni. Aerobik rowerowy nie wymaga specjalnych umiejętności, daje szansę spalenia 500 kalorii w 45 minut i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Kolejną zaletą tego typu aerobiku jest aspekt psychologiczny. Sale lekcyjne są wyposażone w projektory wideo umożliwiające wirtualną przejażdżkę z fantastycznymi krajobrazami i kojącą muzyką.
Skakanka to urządzenie, którym może byćużywane prawie wszędzie i zawsze. Nie musisz spędzać dużo czasu na nauce wykonywania ćwiczeń, a sprzęt kosztuje ani grosza. Do rytmu używa się szybkiej muzyki (w przypadku aerobiku ze skakanką długość ścieżek może służyć jako odniesienie czasowe).
Popularne grupowe ćwiczenia aeroboweod kilku do kilkudziesięciu osób. Lekcje aerobiku prowadzą certyfikowani instruktorzy, którzy uczą określonych ruchów tanecznych i monitorują technikę podczas zajęć.
Istnieje ogromne błędne przekonanie na temat jogi.Powszechnie przyjmuje się, że joga obejmuje przede wszystkim rozciąganie. Jednak praktyka ta obejmuje znacznie więcej - joga pomaga rozwinąć układ oddechowy. Układ oddechowy obejmuje narządy dostarczające tlen do organizmu.
Nie tylko przy problemach z nadwagąaerobik jest niezastąpiony. Niemal każdy, kto ma problemy ze stawami, bóle pleców, kruchość kości z powodu chorób, a także osoby starsze, wie, co to jest i jakie korzyści przynosi aerobik w wodzie.
Wraz z chęcią patrzenia i czuciadobry fizycznie, wielu z nas chce również ustabilizować aspekty psychiczne i duchowe. Starożytne praktyki orientalne przywiązują dużą wagę do tego ostatniego, ale nie da się osiągnąć harmonii z samym sobą bez pracy nad fizyczną powłoką i nasycenia organizmu tlenem.
Zdrowie, jędrne ciało i aerobik ...Co to jest i jak te trzy koncepcje są połączone, dziś wie każdy, kto zajmuje się wzmacnianiem swojego ciała i chce żyć jak najdłużej. Aerobik to rodzaj ćwiczeń, które łączą rytmiczne ćwiczenia z rozciąganiem i treningiem siłowym w celu poprawy wszystkich wskaźników zdrowotnych (takich jak elastyczność, siła mięśni i zdrowie układu krążenia). Dziś rzeczywistość jest taka, że w napiętym harmonogramie każdy powinien znaleźć co najmniej pół godziny na pracę nad sobą.
