Trening to nie tylko zestaw ćwiczeńpewien stopień i styl życia, rezygnacja ze złych nawyków i kontrolowanie ciała. Jak miło widzieć, kiedy zdrowi faceci i dziewczyny wykonują piękne sztuczki na poziomych paskach i poręczach! Ale każdy jest w stanie opanować przynajmniej minimalny zestaw ćwiczeń. Co szczególnie miłe, wszystkie zajęcia odbywają się na ulicy, na świeżym powietrzu, ciało jest szybciej nasycone tlenem. Trening dla początkujących - bardzo przydatna rozrywka, lekcje te pomogą poprawić koordynację, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i siłę uścisku. Ćwiczenia nie wymagają żadnych dodatkowych akcesoriów ani symulatorów, wszystkie ładunki pochodzą tylko z twojego ciała.
Trening: treningi dla początkujących
Zajęcia powinny odbywać się po dokładnej rozgrzewce. Powinieneś wykonać co najmniej trzy ćwiczenia:
- Oprzyj się, sięgnij rękami po podłogę, usiądź, podnieś ręce i wstań. Uruchom 3 zestawy po 6-8 razy.
- Stań mocno na rękach, jak podczas pchania, napinaj nogi na przemian, docierając do przedramienia kolanem i ustawiając stopy szersze niż ramiona.
- Konwencjonalne pompki z podłogi (w tym przypadku asfalt, ziemia lub specjalna powłoka).
Trening dla początkujących implikuje toĆwiczenia należy wykonywać na 3 zestawy po 6-8 razy. Po rozgrzewce należy rozciągnąć mięśnie i rozwinąć stawy, ponieważ będą one musiały wytrzymać znaczną wagę. Oto kilka podstawowych ćwiczeń treningowych dla początkujących:
- Gładkie zbocza: podnieś ręce i pochyl się, sięgając dłońmi do ziemi. Wskazane jest, aby nie zginać kolan, a ramiona i ciało powinny być w jednej linii.
- Opracowanie kostki przed skokiem: jedna stopa do tyłu, przytrzymaj poziomy drążek i przysiadaj płytko, nie podnosząc pięty z ziemi.
- Stań na czworakach, oprzyj się o dłoń, odwróć palce do siebie, potem na dłoń, odwróć się do góry nogami; tworząc podparcie dłoni, obróć je wokół własnej osi.
- Zrób most, oderwij obcasy, a następnie połóż je i usiądź.
- Wybierz niski poziomy pasek, weź szeroki uchwyt z dwiema dłońmi i wykonuj rolki pod nim w tę iz powrotem bez podnoszenia nadgarstków, ale tylko poruszając nogami.
Wszystkie ćwiczenia rozciągające do wykonania w 3 zestawach po 15-20 razy.
Na tym treningu dla początkujących nie ukończono, przejdź do głównych ćwiczeń:
- Zawieś na poziomym pasku, a w dłoni wykonaj dłonie przechwytujące. Następnie możesz dodać obrót tułowia.
- Aby zrobić pełne pompki na nierównych prętach.
- Naprzemiennie jedno podciąganie z jednym pchnięciem od podłogi. Aby skomplikować wzrost, możesz dodać przewrót.
- Przysiad na jednej nodze. Początkowo dozwolone jest trzymanie podpory dwiema rękami, a następnie jedną ręką, najtrudniejszą rzeczą - bez rąk.
- Podciągnij się na niskiej poprzeczce, gdy stopy są na ziemi. Najpierw rozłóż ręce, a potem już.
- Stań na jednej nodze, zgnij drugą, z przeciwną ręką sięgającą do podłogi, lekko przykucnięta i pochylona.
- Zawieś palce i zaciskaj pięści.
- Poczekaj, podnieś nogi, zgnij kolana nad poziomym drążkiem. Opuść ramiona i tułów, wisząc na piętach.
Trening dla początkujących wymaga minimalnego wysiłku fizycznego, więc słuchaj ciała i wykonuj jak najwięcej podejść, jakie możesz wykonać jakościowo.
