Wszystkie treningi dla początkujących dla utraty wagi, zestawpoważne cele. Dlatego chcą szczegółowo wiedzieć, jak właściwie uzupełnić dobry trening optymalnym odżywianiem. Praca nad ciałem jest przeznaczeniem silnych duchem, słabi ograniczają się do diety i oczekują cudu. Jeśli jednak wybierzesz ten artykuł do czytania, jesteś gotowy ciężko pracować, aby uzyskać idealne kontury ciała.
Dobra wiadomość jest taka, że liczbawynikowa kombinacja diety i ćwiczeń będzie wyglądać lepiej: mniej prawdopodobne zwiotczenie skóry, bardziej prawdopodobne, że zakręty o pięknym kształcie przyciągną uwagę mężczyzn. Zła wiadomość jest taka, że musisz trenować całe życie tak długo, jak chcesz zachować swoją sylwetkę. Liczbę treningów można zmniejszyć, ale należy również cały czas monitorować odżywianie. Co to jest, prawidłowe odżywianie po wysiłku?
Zapomnij o niejedzeniu po treningu.Po treningu nie można tylko jeść, po treningu musisz jeść. Jeśli nie jesz, ciało zacznie niszczyć mięśnie, aby uzyskać glukozę. Po treningu powstaje rodzaj „okna”, ciało próbuje uzupełnić zapasy wydanej substancji rezerwowej. Przede wszystkim glikogen mięśniowy. Aby uspokoić ciało, musisz podać mu węglowodany. Ale po pierwsze powinny to być „właściwe” węglowodany, to znaczy powolne, a po drugie, nie powinno ich być zbyt wiele. Idealnie pod tym względem takie ulubione danie sportowców, jak płatki owsiane na wodzie. 50 gramów suchej mąki owsianej po ugotowaniu stanowi dobrą porcję składników odżywczych. Jeśli chodzi o ilość, musisz spróbować, aby nie jeść więcej niż 160 kcal w godzinę po treningu, a co najmniej połowa powinna być węglowodanami.
Właściwe odżywianie po wysiłku powinnowykluczyć tłuszcze, jeśli to możliwe, przez 6 godzin po. Głodny człowiek często chce tłuszczu, nasz mózg jest tak skonstruowany, że przyciąga go bardzo tłuste naczynia, ponieważ po ich użyciu powstają endogenne opiaty, rodzaj leków wewnętrznych. Pozwól sobie tolerować 6 godzin po treningu, a następnie potępiaj upragnionego schabowego, jeśli nie możesz bez niego. Jednak zbyt tłuste pokarmy najlepiej jest wykluczyć z diety, aby poprawić wyniki odchudzania. Nie musisz się męczyć, jeśli jesz wszystko, co wydaje się w postaci tłustych potraw. Ludzie, którzy dręczą się ładunkami, ale nie przestrzegają diety, osiągają bardzo skromne wyniki. A ci, którzy ignorują prawidłowe odżywianie po treningu, często 2-3 godziny po treningu, oddają się niekontrolowanemu łakomstwu, zapominając o liczeniu kalorii i wszystkich udrękach podczas treningu.
Osobny problem - później woda pitnatrening. Czy mogę pić po treningu? Jeśli obciążenie było tlenowe i trwało dłużej niż 30 minut, musisz pić. I to nie tylko po treningu, ale także podczas niego. Jeśli trenowałeś w gorącym pomieszczeniu i dużo się pociłeś, musisz pić wodę mineralną. Faktem jest, że wówczas sole rozpuszczone w płynach ustrojowych są tracone, a odmowa uzupełnienia zapasów soli może wywołać ataki. Dlatego wybieraj alkaliczne wody mineralne do picia, są optymalne dla sportowców.
Czy muszę brać różnorodne mieszanki białek?Dla sportowców amatorów jest to opcjonalne. Optymalne odżywianie po treningu dla tych, którzy chcą schudnąć, nie powinno obejmować przybrania na wadze - specjalnych mieszanek na zwiększenie masy ciała. Zazwyczaj zawierają dużo węglowodanów, ponad 50% masy. To odżywianie dla kulturystów, a nie przyszłych szczupłych. Jeśli nadal chcesz używać mieszanki białek, weź te, które zawierają więcej niż 70% białka i nie tyle węglowodanów, co gainery.
Odżywianie i obciążenie sprawią, że twoje ciało będzie szczupłe, ale musisz dostroić się do ciągłej pracy nad sobą. I wtedy będziesz usatysfakcjonowany całą postacią swojego życia i sobą jako osobą.
