Zebrałeś siły i postanowiłeś zacząć prowadzićsportowy styl życia? To godna pochwały inicjatywa, a teraz najważniejsze jest obserwowanie prawidłowości wybranych treningów. Jeśli są to zajęcia na siłowni, osobisty trener pomoże ci wybrać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć określone cele. Jeśli są to lekcje grupowe, twoim zadaniem jest wykonywać ruchy na sumieniu, a nie czaić się. Jednak oprócz samego procesu sportowego duże znaczenie ma odżywianie przed treningiem i po nim. W końcu idziesz na siłownię, aby „zbudować” piękne ciało, prawda?
Najpierw jemy, potem biegniemy ... lub przeciągamy pasek!
Jedzenie jest materiałem budulcowym naszego ciała.Może stać się naszym przyjacielem i sojusznikiem na drodze do idealnej postaci lub może okazać się wrogiem stojącym na drodze. Zobaczmy, jak odżywianie przedtreningowe wpływa na wyniki, które pokazujemy w klasie.
Pierwszą rzeczą, jaką musi zapewnić jedzenie, jest wystarczająca energia do aktywności fizycznej. Nie chcesz umrzeć ze zmęczenia i braku siły podczas treningu?
Złożone węglowodany dają nam energię i białkapomagają przedłużyć uczucie sytości na długi czas. Aby nie czuć głodu, ale nie skakać i biegać z pełnym żołądkiem, musisz jeść 1,5-2 godziny przed zajęciami. Może to być owsianka na wodzie z warzywami, omlet z chlebem pełnoziarnistym, makaron, jogurt naturalny i owoce - to znaczy żywność bogata w węglowodany i białka o minimalnej zawartości tłuszczu.
Планируя питание перед тренировкой, учитывайте и charakter zawodu. Jeśli idziesz na siłownię na ćwiczenia siłowe, to pół godziny przed nimi możesz dodatkowo wypić koktajl proteinowy lub zjeść trochę twarogu. Jest to konieczne, aby aminokwasy wchodzące do organizmu były natychmiast wykorzystywane do syntezy białek i wzrostu mięśni. Tuż przed ćwiczeniami aerobowymi lepiej nie jeść, tylko napić się wody. Nawiasem mówiąc, musisz uzupełnić zapasy płynów podczas procesu szkolenia.
Jeść czy nie jeść - oto pytanie!
Z powodzeniem i produktywnie ćwiczyłeś na siłowni i,po powrocie do domu poczuli lekkie głód. Co robić Czy muszę jeść zaraz po treningu, czy warto czekać? Znowu wszystko zależy od twoich celów.
Czy chcesz budować mięśnie - jedz zapierwsze 20-30 minut po zajęciach. Faktem jest, że w tym okresie rozpoczynają się procesy kataboliczne (aktywny rozpad mięśni), co jest sprzeczne z twoimi pragnieniami. Aby praca na siłowni nie poszła na marne, musisz zdecydowanie zjeść strawne białko (na przykład jajko) i szybkie węglowodany. Wszystko jest jasne z pierwszym, ale dlaczego węglowodany? Przyczyniają się do produkcji hormonu anabolicznego insuliny, który zapobiega rozwojowi procesów destrukcyjnych w mięśniach. Przydatne jest także picie mleka po treningu, ponieważ zawiera kazeinę i serwatkę, które przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia mięśni.
Jeśli zwiększyć masę nie jest w twoich planach, aleukochany sen to szczupła, stonowana sylwetka, a następnie w ciągu pierwszej godziny po treningu lepiej odmówić jedzenia, a następnie zjeść coś lekkiego i niskotłuszczowego. Powinny być wolne węglowodany i białko. Świetną opcją są niskotłuszczowe ryby lub biały kurczak i dodatek do warzyw.
Jak widać, żywienie przed i po treningu różni się w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, a także celów, które realizujemy, idąc na siłownię.
Podsumowując, możemy sformułować następującą zasadę:jedzenie przed treningiem powinno być w każdym razie najlepiej - na kilka godzin przed zajęciami. Po ćwiczeniach siłowych musisz jeść przez pół godziny (szybko trawiące białka + węglowodany), a po ćwiczeniach aerobowych - nie wcześniej niż godzinę później (białka o niskiej zawartości tłuszczu + węglowodany złożone). Jedz prawidłowo i osiągaj swoje cele!
