Zdrowa dieta na odchudzanie. Co to powinno być?

Co oznaczają te z ekranami telewizyjnyminalega, że ​​zdrowa dieta na odchudzanie oznacza więcej niż jakakolwiek dieta? Przede wszystkim mówimy o prawidłowym doborze produktów i metodach ich przygotowania, które określają wartość energetyczną, zachowanie witamin, pierwiastków śladowych itp.

Co to jest właściwe odżywianie?Jest to również rozsądna dystrybucja żywności w ciągu dnia. Jak ustalili lekarze w wyniku badań, większość osób otyłych zaniedbuje śniadanie. Jednak medycyna dowiodła, że ​​lojalnym przyjacielem osób odchudzających się jest obfite śniadanie. Pomaga w prawidłowej dystrybucji posiłków w ciągu dnia.

Prawidłowe odżywianie to również minimum smażone.Musi być zastąpiony gotowanymi produktami, gulaszami. Idealny - zdobądź podwójny bojler. W wyniku obróbki cieplnej duży procent witamin i minerałów ulega zniszczeniu. Podwójny bojler pozwala zaoszczędzić prawie wszystkie składniki odżywcze. Jedzenie przygotowywane na wodzie zawiera mniej tłuszczu, więc naczynia są lżejsze i mają mniej kalorii. Zastąp majonez kwaśną śmietaną, gorące sosy z suchymi przyprawami. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw.

Zasady zdrowego odżywiania wymagają rezygnacjipółprodukty. Oczywiście ze względu na brak czasu nabycie pierogów i tym podobnych wydaje się uzasadnione. Jednak, gdy weźmiesz pod uwagę liczbę naturalnych substytutów, dodatków i środków aromatyzujących, staje się oczywiste, że oszczędność czasu spowoduje wyjątkową szkodę dla zdrowia i sylwetki. Jeśli tak bardzo lubisz pierogi lub nadziewane naleśniki, lepiej je jeść rzadziej i tylko w domu.

Co jeszcze obejmuje pojęcie „zdrowe odżywianie dla”utrata masy ciała "? Musisz jeść świeżo ugotowane, świeże potrawy. Oznacza to, że musisz gotować w małych ilościach, aby nie trzeba było ponownie podgrzewać potraw. Jest to oczywiście bardzo trudne do osiągnięcia, ale musisz do tego dążyć.

Wymaga zdrowej diety na odchudzanieoptymalna średnia ilość spożywanych kalorii dziennie. Aby to zrobić, nie trzeba ich skrupulatnie liczyć, wystarczy po prostu zmierzyć (intuicyjnie) wartość odżywczą żywności wraz z dzienną konsumpcją energii.

Aby zachować tę zasadę, staraj się jeśćprodukty przydatne i niezbędne w małych ilościach z przerwami 3-4 godzinnymi, bez obciążania organizmu zbyt ciężkim, trudnym do szybkiego przetworzenia pokarmem. Im więcej czasu potrzeba na to przetwarzanie, tym większe szanse na uzyskanie nadwagi. Dlatego staraj się jeść sałatki warzywne, a nie desery ze śmietaną.

Słynne motto wszystkich dietetyków to dużo pić.woda. Zwykła czysta woda. Norma to nie mniej niż półtora litra dziennie. Pij więcej, jeśli możesz. Nawiasem mówiąc, potrawy płynne (zupy, puree ziemniaczane itp.) Są tak samo ważne jak główny płyn. W tej postaci pokarm jest łatwiejszy do strawienia, jest dobry dla żołądka i całego układu pokarmowego.

Kolejna zasada, na której zdrowożywność odchudzająca, - oddzielne posiłki. Oznacza to, że nie można mieszać pokarmów węglowodanowych i białkowych. Ryby, jajka, sery, mięso, zboża i ziemniaki należy spożywać tylko z warzywami. Obecnie wielu ludzi przestrzega tej zasady.