Odżywianie przed i po treningu. Właściwy wybór i dieta w celu zwiększenia masy ciała i utraty wagi

Znaczenie tego, jakie powinno być żywienie przed ipo treningu osoby zaangażowane w sport poświęciły wiele artykułów. Zastanów się nad podstawami diety, a także schematem przyjmowania pokarmu przed i po treningu.

Zanim się zastanowię, jak to zrobićprzed i po treningu musi być odżywianie, konieczne jest określenie celu samego treningu. Nakreślenie oczekiwanego wyniku końcowego również nie będzie zbyteczne. Ci, którzy chcą zyskać masę mięśniową, oprócz ciągłego treningu siłowego, powinni przestrzegać bogatej diety. Powinien być wysokokaloryczny, bogaty zarówno w węglowodany, jak i białka.

Следует иметь в виду, что режим питания тоже sprawy W szczególności odżywianie przed i po treningu w celu uzyskania masy mięśniowej ma następujące cechy. Jedzenie na krótko przed treningiem powinno być łatwe, ale jednocześnie dawać energię i zawierać wystarczającą ilość białka - materiału budulcowego do regeneracji i wzrostu mięśni. Oznacza to, że nacisk kładziony jest na stosowanie żywności bogatej w węglowodany i białka. Są to jajka na twardo lub smażone, ryż lub inna owsianka, mięso, twaróg, owoce itp. Wskazane jest, aby jeść około dwóch godzin przed treningiem, w skrajnych przypadkach nie później niż 30 minut przed nim. Co więcej, im mniej czasu pozostało do zajęć, tym bardziej ograniczona powinna być ilość jedzenia. Po treningu lepiej jeść to samo, co przed nim. Węglowodany będą aktywnie wykorzystywane do przywracania kosztów energii organizmu. Białka dietetyczne podzielone na aminokwasy staną się podstawą do syntezy białek w mięśniach, która jest szczególnie aktywna po wysiłku fizycznym. Jeśli trening nie jest zaplanowany, możesz wrócić do zwykłej diety. W tym przypadku należy położyć nacisk na stosowanie naturalnych wysokokalorycznych produktów spożywczych.

Odżywianie przed i po treningu w celu odchudzaniapowinien zawierać niewielką ilość węglowodanów i białek. Wykorzystanie tłuszczów należy prawie całkowicie zapomnieć. Czas posiłku w przeddzień treningu jest taki sam - nie później niż dwie godziny. Jako pokarm na odchudzanie powinieneś używać naturalnych owoców i warzyw, a także dietetycznego mięsa, ryb, płatków owsianych, owoców morza itp. Odżywianie po treningu na odchudzanie powinno być albo bardzo lekkie, albo lepiej odłożyć je na dwie godziny.

Zatem odżywianie przed i po treningu dlaprzyrost mięśni i utrata masy ciała mają znaczne różnice. Jest w nich jednak coś podobnego. Tak czy inaczej, a odżywianie podczas treningu powinno być jak najbardziej naturalne. Posiłki należy przeprowadzać ściśle według harmonogramu.

Do wszystkich powyższych dodajemy to równieżW tej chwili tak zwane odżywianie sportowe - specjalistyczne suplementy diety stały się dość powszechne. Każdy określa potrzebę jego osobistego wykorzystania. Jednak błędne przekonanie o zagrożeniach związanych z tymi produktami musi zostać rozwiane. W rzeczywistości odżywianie sportowe, które jest wysokiej jakości, naturalne i wolne od zanieczyszczeń chemicznych, korzystnie wpływa na zdrowie, pomagając je przywrócić. Jest zalecany do stosowania w celu zwiększenia masy mięśniowej lub jako źródło dodatkowej energii.

Teraz trochę więcej na temat znaczenia ogólnego reżimuodżywianie, a także na indywidualnej diecie. Biorąc pod uwagę cechy swojej budowy ciała, musisz opracować indywidualny plan żywieniowy. Musi wyświetlać produkty, które powinny zostać całkowicie wyłączone z diety (na przykład fast foody). Nie należy zwracać szczególnej uwagi na smak jedzenia, lepiej pamiętać o jego zaletach. Stwórz niezbędne warunki do jedzenia w tym samym czasie. Pomoże to zarówno osiągnąć pożądane wyniki przyrostu masy mięśniowej, jak i schudnąć lub utrzymać formę. Tylko w niektóre dni, w święta, możesz nieco zrelaksować swój reżim i cieszyć się smakiem swoich ulubionych potraw. Ale nie relaksuj się zbytnio, w przeciwnym razie powrót do zdrowej diety będzie trudny.