W dzisiejszych czasach problem nadwagi jest bardzo dużyistotne, a dla jego korekty dietetycy codziennie opracowują coraz więcej diet, których jest już bardzo wiele. Ale często, gdy wracasz do normalnej diety, utracona waga jest ponownie przywracana. Jaki jest tego powód?
Z tym wiąże się łatwa utrata masy ciała przy szybkiej dieciepodkreśl, że ciało doświadcza ograniczeń, które się rozpoczęły. Ale kiedy następuje przejście do poprzedniej diety, masa ciała ponownie wzrasta i jest o kilka kilogramów większa niż przed dietą. Wynika to z faktu, że ciało chce być bardziej przygotowane na podejście do kolejnego możliwego stresu, czyli szybkiej diety. Dlatego dobrze zaplanowana, codzienna właściwa dieta odchudzająca jest jedynym pewnym sposobem na przywrócenie ciała do dobrej kondycji. Istotą tej metody jest to, że ciało powinno otrzymywać mniej energii, niż może zużyć w ciągu dnia, podczas gdy waga będzie zmniejszać się wolniej, ale efekt zostanie ustalony na wiele lat.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi: menu
Menu z odpowiednim odżywianiem powinno zawieraćbiałka zwierzęce i węglowodany. Przy wysokim stopniu otyłości ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów powinna być ograniczona. Preferowane są zboża, produkty z mąki z grupy A (to znaczy z pszenicy durum), chleb z otrębami. Istnieje opinia, że z otyłością musisz porzucić słodkie i słone, smażone i wędzone. Chociaż nie ma wielkich korzyści z tych produktów, nie należy odmawiać ich w ciągu jednego dnia, ponieważ może to prowadzić do wyżej wspomnianego stresu. Ważne jest, aby po prostu zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, na przykład zamiast pięciu kawałków ciasta na tydzień, jeść trzy zamiast dwóch kawałków tłuszczu - jeden.
Według dietetyków prawidłowe odżywianieutrata wagi składa się głównie z tych produktów, które zawierają dużo błonnika. Na przykład organizm potrzebuje około 3 porcji warzyw i owoców dziennie, a także chudego mięsa i 2 porcji ryb. Woda jest bardzo ważnym elementem prawidłowego odżywiania. Szklanka wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Aby zapobiec bólowi gardła, ważne jest, aby woda nie była zimna, ale miała temperaturę pokojową.
Ponadto odpowiednie odżywianie do odchudzaniasugeruje dość ścisły reżim. Prawidłowy stereotyp żywienia oznacza co najmniej 4 i nie więcej niż 6 posiłków dziennie. Musisz jeść w małych porcjach, wtedy osoba nie będzie odczuwać głodu i poczucia przepełnienia żołądka. Ostatnia, nawet ostatnia kolacja powinna odbyć się 2-3 godziny przed snem, ponieważ układ trawienny jest mniej aktywny w nocy. Pełne śniadanie również powinno stać się nawykiem. Wybierając metodę gotowania, należy preferować duszenie, pieczenie lub gotowanie na parze.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi: recenzje
Aby schudnąć, musisz zużywać energięmniej niż wydatki. Przeciętna kobieta pracująca w biurze potrzebuje dziennie 2000 kcal do utrzymania wagi i 2500 kcal dla mężczyzny. Dlatego, aby schudnąć, ilość spożywanych kilokalorii powinna być mniejsza o około 20-25%, wtedy utrata wagi jest gwarantowana. Oczywiście w tym celu będziesz musiał stale liczyć, aby nie przekroczyć dopuszczalnego limitu kalorii. To, zwłaszcza na początku, może powodować duże trudności, dlatego wielu, którzy wypróbowali tę metodę na sobie, radzi sięgnąć po słynną metodę „kułaków”. Tak więc całe jedzenie spożywane dziennie powinno być równe 15 pięściom utraty wagi. Spośród nich 6 porcji powinno stanowić warzywa, 3 porcje - owoce, 2 porcje - płatki zbożowe i 4 porcje - białko.
Właściwe odżywianie w celu utraty wagi wcale nie jestto szybka dieta, której autorzy obiecują błyskawiczną utratę wagi w ciągu kilku tygodni. Taki system żywieniowy sprzyja stopniowej utracie wagi, ale z trwałym efektem i przez długi czas. Prawidłowe odżywianie to pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia i profilaktyki wielu chorób związanych z nadwagą.
