Большой популярностью сегодня пользуются programy fitness, które łączą zasady kilku ośrodków sportowych i różnych rodzajów obciążeń. Jednym z takich systemów jest Pilates. Korzyści z zastosowania tej techniki są kolosalne, jeśli wierzysz w obietnice autora. A co z bezpieczeństwem i przeciwwskazaniami? Spróbujemy szczegółowo zrozumieć ten problem.
Pilates jest pozycjonowany jako rodzaj gimnastyki, nieMa ograniczenia dotyczące płci, wieku i poziomu sprawności fizycznej. Brzmi to dość kusząco, biorąc pod uwagę, że autor systemu obiecuje wszystkim swoim naśladowcom poprawę, rozwój mięśni w jak najkrótszym czasie, a nawet pozbycie się dodatkowych kilogramów. Pilates polecają osobom, które nigdy nie były zaangażowane w sport i zawodowym sportowcom, jako dodatek do podstawowego programu treningowego. Zapisz się w grupie tego typu fitness może być w każdym wieku. Wiele klubów sportowych prowadzi programy dla dzieci od 3 lat i starszych. Mówiąc o oszczędnych systemach treningu i rozwoju fizycznego, instruktorzy fitness często doradzają swoim klientom dokładnie Pilates. Korzyści z uprawiania tej gimnastyki będzie dla całego organizmu, prawie bez ryzyka.
Większość kobiet rejestruje się po raz pierwszyfitness, zadaj pytanie: czy to dokładnie obrany kierunek, który pomoże pozbyć się nadwagi i nie doprowadzi do zbyt zauważalnego przyrostu masy mięśniowej? Nie ma ryzyka „pompowania” podczas ćwiczeń Pilates. Ta gimnastyka ma na celu harmonijny rozwój ciała. Dzięki regularnym treningom możesz osiągnąć zauważalne rezultaty. Ciało staje się bardziej elastyczne i ujędrnione, nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej stopniowo znika. Jeśli będziesz przestrzegać diety równolegle z zajęciami, proces przyspieszy. Co ciekawe, Pilates jest bardzo często polecany przy otyłości. Korzyści z tego systemu są oczywiste: ćwiczenia pozwalają stopniowo przejmować kontrolę nad własnym ciałem i je rozwijać. Jednocześnie w pilatesie prawie całkowicie nie ma obciążeń kardio i mocy. Po odpowiednim treningu nie ma fizycznego zmęczenia. Wręcz przeciwnie, wielu praktykujących nazywa ten rodzaj sprawności bardzo przyjemnym i relaksującym.
Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych Pilatesmusisz uważnie monitorować swój oddech. Należy zaznaczyć, że sam autor tej dyscypliny fitness w dzieciństwie chorował na choroby układu oddechowego. Z tego powodu w swoim systemie rozwoju i regeneracji organizmu człowieka zwraca szczególną uwagę na oddychanie i rozwój funkcji płuc. Pilates może pomóc Ci nauczyć się prawidłowego oddychania i złagodzić duszności. Inną cechą tego typu sprawności jest efektywny trening mięśni głębokich, które zwykle nie biorą udziału w innych typach obciążeń. Taki rozwój organizmu pozwala stać się silniejszym fizycznie i wytrzymałością. Jednocześnie wizualnie wzrost mięśni jest prawie niewidoczny. Postać staje się po prostu bardziej stonowana i elastyczna.
Korzyści z Pilatesu dla kobiet sązłożony rozwój możliwości organizmu. Wiele osób płci pięknej zauważa, że wraz z rozpoczęciem treningu poprawia się cera i ogólne samopoczucie. Ćwicząc regularnie, możesz wyciszyć się i nauczyć się łatwiej radzić sobie ze stresem i złym nastrojem. Pilates jest często chwalony jako gimnastyka przeciwstarzeniowa. Efekt ten nie podlega dyskusji, gdyż równomierny rozwój wszystkich mięśni ciała w połączeniu z rozciąganiem sprawia, że sylwetka jest doskonała. Jednocześnie, jak wspomniano powyżej, Pilates zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu. Oznacza to, że osoba uprawiająca tę gimnastykę lepiej znosi każdą aktywność fizyczną niż osoba bez treningu sportowego.
Czy regularnie odczuwasz ból pleców, dolnej części pleców i szyi? Pilates Ci pomoże! Korzyści z tego typu sprawności obejmują profilaktykę chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Pilates jest często wybierany przez profesjonalistówaktorzy, modelki i tancerze. Ta technika zapewnia lepszą elastyczność przy umiarkowanych obciążeniach. W programie treningowym jest dużo ćwiczeń rozciągających oraz całych kompleksów na mięśnie pleców, które wspierają kręgosłup. Pilates może poprawić Twoją postawę i wyprostować ramiona. Po kilku miesiącach regularnego treningu ruchy stają się bardziej elastyczne. Zmiany w chodzie są zauważalne, staje się naprawdę latający i spektakularny. Z tych powodów pilates jest często nazywany głównie kobiecą formą fitness. Ale w rzeczywistości mężczyźni też to potrafią.
Pilates nie wymagaspecjalny sprzęt i wyposażenie. Dzięki temu ten rodzaj gimnastyki jest dostępny dla każdego. Jeśli chcesz, możesz to zrobić samodzielnie w domu. Większość ćwiczeń jest prosta, po prostu niemożliwe jest ich niepoprawne wykonanie. Ponadto wiele klubów sportowych oferuje zajęcia Pilates. Korzyści i szkody dla kobiet tego typu sprawności zależą bezpośrednio od jakości ćwiczeń. Jeśli treningi w domu są niewygodne i niewygodne, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z instruktorem fitness. Możliwe, że robisz coś źle lub źle zrozumiałeś opis zestawu ćwiczeń.
Niektórym początkującym wydaje się pilatesnieskuteczne, bo po nich nie ma uczucia zmęczenia i bólu mięśni. Rzeczywiście, od dzieciństwa uczono nas, że bolesne odczucia po intensywnym treningu sportowym są normalne. Ale w pilatesie każdy dyskomfort sygnalizuje, że nie trenujesz prawidłowo. Niedopuszczalne jest zwiększanie liczby powtórzeń ćwiczeń. Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania pilatesu obejmują umiarkowane, ale skuteczne ćwiczenia. Niezastosowanie się do zaleceń trenera może spowodować ból i uszkodzenie mięśni.
Pilates jest odpowiedni dla małych dzieci w ciążykobiety i osoby starsze. Bardzo często ten rodzaj sprawności jest reklamowany jako nie mający przeciwwskazań. Ale to nieprawda. Pacjentom, u których zdiagnozowano osteoporozę, surowo zabrania się wykonywania ćwiczeń Pilates. Zalety tej gimnastyki są niezaprzeczalne w zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. W przypadku chorób przewlekłych kości i stawów konieczna jest indywidualna konsultacja z lekarzem. Pilates nie jest zalecany dla osób z przewlekłymi chorobami psychicznymi.
Gimnastyka może pomóc w leczeniudepresja lub pozbycie się złego nastroju. Ale przy poważnych patologiach taki trening sportowy jest niedopuszczalny. Kolejnym ograniczeniem jest zespół bólowy. Jeśli taka diagnoza jest dostępna, decyzję o dopuszczeniu sprawności powinien podjąć lekarz sportowy. To wszystko przeciwwskazania do uprawiania gimnastyki Pilates. Korzyści i szkody płynące z tego typu sprawności są już znane, pozostaje tylko zdecydować, kiedy zacząć ćwiczyć.
