Jak szybko podkręcić w domu?

Niektórzy zastanawiają się:„Jak szybko podkręcić i wciąż nie iść na siłownię?” Należy zauważyć, że jest to całkiem możliwe, ale musisz spróbować. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać ostrożnie po rozgrzaniu.

Funkcje ćwiczenia

Każda grupa mięśni jest pompowanapewne zestawy ruchów i dla dobrego efektu powinny być nie tylko mocą. Nie możesz przepracować swojego ciała ani natychmiast obciążyć go dużym obciążeniem. Zanim szybko się napompujesz, spróbuj przygotować się na to teoretycznie.

Oczywiście powinieneś zdecydować się na te grupymięśnie, dzięki którym zbudujesz piękne ciało. Musisz także zmotywować się do treningu. Na przykład ktoś musi po prostu popisywać się na morzu przed dziewczynami, podczas gdy ktoś chce stale dbać o kondycję. To motyw treningu często decyduje o jego jakości.

Следует также отметить, что перед тем, как быстро aby napompować, musisz zaopatrzyć się we wszystkie niezbędne narzędzia i muszle. Na przykład będziesz mieć wystarczająco dużo skakanek, hantli i poziomego paska. W tym przypadku ostatnia powłoka jest uważana za bardzo skuteczną. Pozwoli ci to uporządkować figurę w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Jakie ćwiczenia pomogą upiększać ciało?

Więc zabierzmy się do ćwiczeń.Aby mieć piękne ramiona i pas barkowy, powinieneś robić pompki z podłogi. Procedura jest dość prosta, ale należy ją wykonać poprawnie. Pompki pomogą rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i triceps. Plecy podczas ćwiczenia powinny być proste i nie zginać. W takim przypadku powinieneś zejść wystarczająco nisko, prawie na podłogę. Aby uzyskać lepszy efekt, przymocuj do pleców obciążony plecak. Musisz wykonać ćwiczenie w kilku podejściach, na przykład 15 powtórzeń 5 razy dziennie. Pompki należy wykonywać tylko 4 dni w tygodniu.

Przy nogach przydadzą się przysiady, które mogąprzeprowadzić również z pewnym obciążeniem. Rozgrzej się przed szybkim pompowaniem. Postaraj się prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń. Plecy nie powinny być zgięte. W takim przypadku możesz zejść na samą podłogę lub tylko częściowo, w zależności od tego, które mięśnie mają zostać obciążone. Ruchy należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu. W tym przypadku ćwiczenie wykonuje się w 3 seriach po 25 przysiadów.

Ponieważ szybkie pompowanie w domu nie jest trudne,spróbuj zrobić wszystko poprawnie. Na przykład, aby zrobić piękny brzuch, musisz naprawić nogi (wepchnąć je pod kanapę) i okresowo podnosić ciało, podczas gdy można je skręcać w jednym lub drugim kierunku. Możesz powtarzać ćwiczenie co drugi dzień, podczas gdy liczba podejść nie jest ograniczona.

Jak ćwiczyć na sprzęcie?

Najpopularniejszy projektbędą w stanie pomóc zbudować piękną sylwetkę w domu, są poziomy drążek i równoległe drążki. Podciągnięcie rozwija klatkę piersiową i obwód barkowy oraz ramiona. Możesz użyć załadowanego plecaka, aby uzyskać dobry efekt. Ćwiczenie to wykonuje się w kilku podejściach 10 razy.

Oczywiście wszystkie ruchy powinny być wykonywaneprawidłowo. Na przykład będą skuteczniejsze, jeśli uchwyt jest szeroki. Jeśli nie wiesz, jak szybko pompować na nierównych słupkach, zapoznaj się z naszymi zaleceniami. Na przykład, aby uzyskać piękny brzuch, spróbuj położyć się na jednym drążku z opuszczonym brzuchem, a na drugim napraw nogi. Następnie po prostu podnieś tułów.

Pompki na nierównych prętach pomogą pompować klatkę piersiową iramiona. Treningi należy wykonywać kilka razy w tygodniu, ale między nimi powinien być przynajmniej jeden dzień wolny. Początkowo czas trwania treningu nie powinien przekraczać 40 minut. Następnie można go wydłużyć nawet do kilku godzin.