Ciągnięcie za poziomy pasek jest najskuteczniejszećwiczenia w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Początkujący sportowcy chcą mieć podniesione ciało. Aby to zrobić, idą do poziomego paska i wykonują różne elementy i ćwiczenia. Nie każdy może i nauczy się wyciągać po raz pierwszy. Często zdarza się, że początkujący zmieniacz po prostu nie wie, jak się podciągnąć. Aby szybko dotrzeć do techniki, która przyniesie ulgę Twojemu ciału i zaczniesz właściwie się podnosić, musisz przestrzegać podstawowych zasad przygotowywania ciała.
Na początek należy zauważyć:praca różnych mięśni zależy od tego, jaki chwytasz. Na przykład, jeśli wziąłeś szeroki uchwyt, wówczas główny ładunek trafia do latissimus dorsi, a raczej, aby je rozwinąć. Ponadto taki chwyt charakteryzuje się obciążeniem skrzydeł (mięśni pod ramionami). Bardzo wąski uchwyt, gdy ramiona są ułożone plecami do siebie, stanowi obciążenie dla podłużnych mięśni pleców i niektórych mięśni klatki piersiowej.
Technika jest również ważna.Prawidłowa technika chwytania polega na tym, że palce powinny być oglądane przez sportowca, a kciuk powinien być rzucany ponad poziomym paskiem od dołu. Aby ułatwić naukę techniki podciągania w przyszłości, należy od samego początku obserwować prawidłowy uchwyt.
Ponieważ twoje mięśnie nie są jeszcze do tego przyzwyczajonećwiczyć, a nie wiesz, jak się podnieść, musisz zawiesić się na poziomym pasku z pełnym zawieszeniem przez maksymalny możliwy czas. Ponadto, aby przygotować mięśnie, możesz wykonywać podstawowe pompki z podłogi. Jeśli możesz nadrobić zaległości przynajmniej raz, możesz rozpocząć szkolenie i rozwój programu.
Nie musisz tego robić podczas pierwszych podciągnięćzbyt szeroki uchwyt. Warto wziąć środkowy, ponieważ łatwiej będzie ci się podnieść w tej pozycji. Jeśli nie możesz całkowicie podciągnąć się do poprzeczki, najpierw najlepiej zrobić to na możliwym poziomie. Z czasem zaczniesz wykonywać pełne podciągnięcia.
Wykonując to ćwiczenie, powinieneś ściśleobserwuj technikę, w przeciwnym razie nie będziesz wiedział, jak prawidłowo rozciągnąć. Składa się z następujących elementów: nogi i skarpetki powinny być przedłużone, ciało musi być równe; na początek bardzo powoli i spokojnie podciągamy się do poprzeczki i upuszczamy na nią brodę. Z czasem możesz zwiększyć szybkość podciągania, jednak technika musi być ściśle przestrzegana.
Dzisiaj każdy tokarz jestindywidualny program treningowy dla siebie. Dotyczy to również ciebie. Program treningowy wygląda następująco: ty sam, w ramach swoich zdolności fizycznych, ustalasz liczbę podciągnięć w jednym podejściu. W przypadku jednego treningu zaleca się wykonanie 5-10 podejść. Konieczne jest obliczenie siły, aby z każdym podejściem liczba podciągnięć rosła. Sportowiec musi spełnić jeden z takich standardów w ciągu tygodnia. Po każdych siedmiu dniach standard wzrasta. Takie jest znaczenie programu szkoleniowego.
Osobno warto powiedzieć o reszcie pomiędzyzgodność ze standardami. Po pierwszym treningu następnego dnia najprawdopodobniej poczujesz ból mięśni: pleców, ramion, ramion. Naprawdę potrzebujesz odpoczynku, aby przywrócić mięśnie. Po wyczerpujących treningach zostają rozdarte, a następnie przywrócone. W momencie powrotu do zdrowia główna masa mięśniowa rośnie. Należy zauważyć, że faza odzyskiwania trwa co najmniej 24 godziny. Dlatego po każdym dniu treningu następuje dzień odpoczynku. Po każdym dniu odpoczynku następuje dzień treningu.
Więc dzisiaj nauczyliśmy się techniki podciągania ijak ogólnie podciągnąć. Jak widać, nie ma w tym nic skomplikowanego, jeśli wszystko jest wykonane poprawnie i metodycznie. Wielu nadal nie wie, jak się podciągnąć, ale po przeczytaniu tego artykułu prawdopodobnie już spieszysz się do baru, aby wypełnić się odciskami.
