Ze względu na siedzący tryb życia, siedzący tryb życiapraca, czynnik dziedziczny i inne powody, większość ludzi ma problemy z plecami, szyją i innymi narządami układu mięśniowo-szkieletowego. A jeśli wcześniej trudno było rozwiązać problem, dziś istnieje oryginalna metoda dr Bubnovsky'ego. To on pozwala przywrócić podstawowe funkcje układu silnikowego. I zrobić to naprawdę w zwykłym środowisku domowym. Która opłata według Bubnovsky'ego jest właśnie dla Ciebie, sam zdecyduj.
Bez względu na chorobę, rodzaj bólu i inneposzczególne funkcje, ładowanie odbywa się w trybie delikatnym. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym lub umiarkowanym tempie, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących to zestaw środków mających na celu wyeliminowanie objawów bólowych, zniekształceń w jednym lub drugim kierunku. Celem tych prostych i niedrogich ćwiczeń jest uelastycznienie twoich ruchów.
W zależności od rodzajów chorób i dotkniętych obszarów ciała wyróżnia się następujące rodzaje profesjonalnej gimnastyki terapeutycznej:
Jak widać, ładowanie dr Bubnovsky'ego pozwala rozwiązać wiele problemów zaobserwowanych u pacjentów w różnym wieku.
Bubnovsky nie tylko wymyślił swojeGimnastyka wellness na każdą okazję, ale także przetestowałem ją na sobie. W końcu udało mu się pozbyć wózka inwalidzkiego, wyzdrowieć i wyleczyć innych. Jednak dobry wynik, według autora, można osiągnąć tylko dzięki codziennej implementacji odpowiedniego kompleksu dla Ciebie. W przeciwnym razie ładowanie kręgosłupa według Bubnovsky'ego da słaby lub bardzo tymczasowy efekt.
Ponieważ każda metoda ma na celu wyeliminowanietaki czy inny problem, nie zawiera przeciwwskazań. Należy jednak rozumieć tutaj, że wszystko jest czysto indywidualne, na przykład podczas procesu pooperacyjnego rehabilitacji. Dlatego samo ładowanie według Bubnovsky'ego jest wybierane indywidualnie lub wymaga obecności wykwalifikowanego instruktora. Na przykład tacy specjaliści pracują w samym centrum dr Bubnovsky'ego i jego przedstawicielstw. Mieszkańcy Petersburga znajdują się na Wyspie Wasiljewskiej, 5 linia, zm. 70, i autostradzie Łansky, 14, budynek 1, litera A. Godziny pracy: od poniedziałku do piątku - od 9:00 do 22:00 W sobotę - od 11:00 do 18:00.
Зарядка по Бубновскому – это прекрасная подборка ćwiczenia fizyczne, łagodzące bóle stawów, dzięki czemu stają się miękkie i elastyczne, wzmacniają. Pozwala zapobiegać lub spowalniać rozwój zapalenia stawów, artrozy, dny moczanowej, płaskich stóp.
Kompleks kręgosłupa pomaga przywrócićruchomość pleców u pacjentów cierpiących na skutki skoliozy, osteochondrozy, przepuklin międzykręgowych. Specjalne kompleksy na szyję eliminują takie problemy, jak garb wdowy lub kłębowisko. Jednym słowem, wszystkie te ćwiczenia łagodzą ból, wygładzają kręgosłup, leczą stawy i po prostu ułatwiają życie.
Весь комплекс состоит из 6-7 упражнений.Wszystkie są wykonywane na podłodze za pomocą specjalnej maty do jogi lub innego pokrycia. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest stanie na czworakach (skupienie na dłoniach i kolanach). Następnie weź oddech i wygnij plecy. Podczas wydechu pochyl się w przeciwnym kierunku. W jodze to ćwiczenie jest również nazywane „kotem”. Powtarzaj ruchy podczas wdechu i wydechu do 15-20 razy. Jednocześnie nie zapominaj, że wszystkie twoje działania powinny być płynne i powolne.
Kolejne przydatne ćwiczenie, które obejmuje ładowanie według Bubnovsky'ego, zwany „krokiem rozciągania”.Wykonuje się go z pozycji podstawowej (pamiętaj poprzednią pozycję z naciskiem na kolana i dłonie). Zegnij prawą nogę na kolanie i usiądź na niej, przesuwając ciężar ciała w tym samym kierunku. Wyciągnij lewą nogę na bok, opuść się poniżej i jednocześnie wysuń prawą rękę do przodu. Z kolei lewa dłoń ma tendencję do prostej nogi. Zatrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund i zmień pozycję rąk i nóg na przeciwną.
Wykonując to ćwiczenie, spróbuj przezwyciężyć ból i za każdym razem czyń krok tak szeroki, jak to możliwe. Liczba powtórzeń na podejście wynosi 20.
Następne ćwiczenie nazywa się „Wyrównywanie”.Zaczyna się od nacisku na kolana i dłonie. Następnie musisz delikatnie odsunąć kolana i jeszcze bardziej zwiększyć odległość między dłońmi a nogami. Następnie delikatnie rozciągnij się do przodu, przenosząc część ładunku na dłonie. Powtórz tę akcję 5-6 razy, ale staraj się nie zginać w tył.
W następnym kroku wróć do poprzedniegopoczątkowej pozycji, zegnij ręce w łokciach (jak przy pompkach), zrób wydech i opuść ciało na podłogę. Na samym dole wyprostuj ramiona, opuść miednicę na pięty i rozciągnij mięśnie dolnej części pleców. Ta sytuacja przypomina pozę dziecka z jogi. Powtórz 5-7 razy. To świetne ćwiczenie dla przepukliny. Według Bubnovsky'ego, jak widać, nie jest to trudne. Najważniejsze jest to, że nie jest wymagany sprzęt, a wszystkie podejścia można wykonać w domu.
Odbywa się to z pozycji leżącej na plecach.W tym samym czasie nogi pozostają zgięte w kolanach, a nacisk kładzie się na stopy. Następnie musisz włożyć ręce do zamka za głową, podbródek z siłą docisnąć do klatki piersiowej. W następnym etapie należy podnieść górną część ciała (tak jak podczas pompowania prasy). Spróbuj oderwać łopatki od podłogi i sięgać kolan łokciami. Warto zauważyć, że liczba takich powtórzeń nie jest ograniczona. Podążaj za nimi najlepiej jak potrafisz.
Następne ćwiczenie jest świetnym ćwiczeniem dlastawy (Bubnovsky, ponieważ na próżno nie jest nazywany „mistrzem stawowym”). Odbywa się to z pozycji leżącej. Plecy i głowa leżą na podłodze, nogi są zgięte w kolanach, a ręce dowolnie rozłożone na boki. Podczas wydechu silnie pchnij stopy na podłogę i unieś miednicę. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy. Zejdź na dół. Powtórz 10-30 razy. Na końcu kompleksu można powtórzyć kolejne 2-3 razy.
Ten kompleks można wykonać rano bez wstawaniałóżka. Pozwala szybko obudzić się i dostroić się do nowego dnia. Zaczyna się od stóp. Obróć je (obie nogi jednocześnie) w prawo i w lewo. Ten ruch przypomina wycieraczki samochodowe. Następnie spróbuj silnie rozłożyć palce i ponownie ścisnąć. Powtórz to 15-20 razy. Następnie zacznij opisywać przystanki w okręgu w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku (co 20 razy).
Zegnij kolana.Na przemian opuść prawe kolano do lewej stopy, a następnie od lewej do prawej. Na trzecim etapie warto wykonać miednice i zakończyć kompleks ćwiczeniem „kot”. Teraz jesteś gotowy, aby wstać z łóżka.
Aby złagodzić napięcie kręgosłupa szyjnego, pomoże ci opłata za szyję według Bubnovsky'ego. Najważniejsze jest to, że nie jest to trudne do przeprowadzenia.Aby rozpocząć, uklęknij i usiądź na piętach. Następnie rozciągnij się za koronę. Powoli obróć głowę w lewo i prawo. Następnie spróbuj przechylić głowę naprzemiennie do jednego i drugiego ramienia. Wystarczy pociągnąć ucho do przedramienia, a nie do ucha. Powtórz w każdym kierunku 5-10 razy.
Na przemian wykonuj okrąg z głową w obu kierunkach.Wyobraź sobie mentalnie, że głowa jest dużym ołówkiem, za pomocą którego próbujesz opisać okrąg na suficie. Co najważniejsze, nie próbuj odrzucać głowy do tyłu. Następnie zacznij machać głową w tę iz powrotem. Powtórz tyle samo razy, co w poprzednich ćwiczeniach na szyję.
Aby się rozluźnić, rozłóż szeroko nogi, chwyć łokcie rękami i w tej pozycji opuść górną część w dół. Wyobraź sobie, że jesteś strumieniem wody, która łatwo spływa na podłogę. Zrelaksuj się
W pierwszym etapie wsiadaj na czworakach.Następnie odwróć głowę i jednocześnie odchyl miednicę w prawo. Zmień stronę. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku. Następnie wróć do poprzedniej pozycji. Obróć miednicę naprzemiennie z każdej strony. Możesz podłączyć do tego swoją głowę. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
Wróć do pierwotnej pozycji.Lekko zegnij kolana w kierunku stóp, wyprostuj ręce i rozciągnij się do przodu. W ten sposób wykonasz lekki i miękki odcinek pleców. Następnie stań z naciskiem na dłonie i kolana. Wyciągnij prawą rękę do przodu i jednocześnie unieś przeciwną stronę jako przeciwwagę. Pozostań w tej pozycji dla 4-5 kont. Powtórz z drugą ręką i stopą. Wróć do pozycji dziecka, przenosząc ciężar ciała na pięty. Połóż głowę na podłodze, zarzuć na plecy i wyciągnij ramiona do przodu.
Idź do ściany. Połóż matę poniżej.Połóż się na plecach. Następnie podnieś obie nogi do ściany. Delikatnymi ruchami, opierając się na rękach i nogach, wdrap się na ścianę. Poruszaj się w ten sposób, aż odcinek lędźwiowy przylega do ściany, a nogi są wysoko. Zatrzymaj w tej pozycji dla 4-5 kont. Wydychaj i wdychaj. A następnie delikatnie opuść nogi za głowę. Aby wyjść z pozy, wystarczy wykonać salto do tyłu lub położyć się na boku i wstać.
