Umożliwi to wstrzymanie oddechu przez długi czaspodbić głębokie morze. Wykonując wszystkie ćwiczenia i obserwując technikę, możesz być pod wodą przez 5-10 minut. Wszystko zależy od twojej wytrwałości i chęci osiągnięcia swojego potencjału. Poniższe ćwiczenia pokażą, jak prawidłowo wstrzymać oddech pod wodą.
В древние времена у человека не было необходимого sprzęt zanurzeniowy. Zamiast zwykłego sprzętu do nurkowania i masek tlenowych ludzie używali raczej prostej cechy: rurki z trzciny cukrowej z wnęką w środku. Młodzi nurkowie nauczyli się używać tlenu w płucach i nurkować na głębokość 1-2 metrów (o ile rurka na to pozwalała). Teraz płetwonurkowie mogą przebywać pod wodą przez kilka godzin.
W historii starożytniplemiona, które zwiększyły pojemność płuc, aby nurkować na głębokości 10-20 metrów i zdobywać perły, ostrygi, ryby i kraby. W naszych czasach nie ma pilnej potrzeby uczenia się wstrzymywania oddechu w celu jedzenia. Jednak dla zabawy ta umiejętność jest niczym innym. W XXI wieku pojawił się sport wyjątkowy, którego korzenie sięgają odległych czasów. Freediving jest bardzo popularny, ponieważ głównym celem tego sportu jest nauczenie się wstrzymywać oddech pod wodą.
Posłuchaj swojego oddechu.W stanie spokoju oddychasz równomiernie i cicho, zwłaszcza jeśli nie masz żadnych patologii. Spróbuj wziąć głęboki oddech, rozszerzając płuca tak bardzo, jak to możliwe. Poczuj, jak narząd oddechowy rozszerza się pod ciśnieniem tlenu, klatka piersiowa powiększa się. W tym stanie wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydychaj cały dwutlenek węgla z hałasem. Dowiesz się, jak długo wstrzymywać oddech pod wodą, jeśli nauczysz się kontrolować swoje płuca.
Wskazówka: wykonuj to ćwiczenie regularnie. Utwórz mały notatnik, w którym będziesz zapisywać wszystkie swoje postępy i wyniki codziennych treningów. Stopniowo zwiększaj obciążenie i wstrzymaj oddech jeszcze przez 2 sekundy.
Spróbuj tego ćwiczenia, a będziesz zaskoczony. Twoje ciało nie zmusi Cię do oddychania przez 5-10 sekund. Głównym zadaniem ćwiczenia jest dotlenienie płuc i całego organizmu. Aby dowiedzieć się, jak długo wstrzymywać oddech pod wodą, postępuj zgodnie z instrukcjami:
Kiedy weźmiesz 4-6 głębokich oddechów,zwracaj uwagę na swój oddech. Powinien być nieobecny, a mózg nie będzie dawał sygnałów, aby wziąć nowy, życiodajny oddech. Technika ta jest często stosowana przez freediverów przed nurkowaniem, tylko ich częstość i liczba oddechów są wyższe niż liczba określona w tym ćwiczeniu.
Ta metoda nauczy Cię, jak prawidłowo opóźniaćoddychanie pod wodą. Postępuj zgodnie z techniką, a odniesiesz sukces! Podczas ćwiczenia nigdy nie powinieneś się ruszać, więc przyjmij wygodną pozycję (siedzącą lub leżącą), a następnie możesz zacząć:
Powtórz technikę 5-6 razy. To ćwiczenie pomaga wytrenować organizm reagowania na stres po nurkowaniu. Nieprzygotowane ciało może cierpieć na brak tlenu, gdy jesteś pod wodą przez długi czas bez treningu.
Jak nauczyć się wstrzymywać oddech przez długi czaswoda? To takie proste! Stwórz wokół siebie wspierające środowisko. Najpierw rzuć palenie w dowolnej formie. Jeśli rzucisz palenie, ale nadal będziesz pić fajkę wodną i waporyzację, nie będziesz w stanie uwolnić potencjału swoich płuc. Po drugie, rozpoczynaj ćwiczenia z niewielkimi opóźnieniami, aby aparat oddechowy zaczął przyzwyczaić się do obciążenia. Po trzecie, wędruj na duże odległości. Odwiedź parki, spaceruj alejkami i ogrodami. Jeśli mieszkasz na terenie górzystym, musisz wspiąć się na wzgórze, aby rozwinąć płuca.
Jeśli przeczytałeś nasze ćwiczenia, ale nadal nie wiesz, jak przez długi czas wstrzymywać oddech pod wodą, musisz zastosować następującą technikę:
Wskazówka: ta metoda nauczy Cię, jak przez długi czas wstrzymywać oddech pod wodą. Aby śledzić swoje postępy, uruchom stoper przed nurkowaniem i wprowadź wyniki do specjalnego notatnika.
Odwiedzaj basen regularnie, aby poprawić swojewskaźniki fizyczne, takie jak siła i wytrzymałość. Nauka wstrzymywania oddechu to jedno, ale umiejętność wykorzystania teorii w praktyce to zupełnie co innego. Jeśli sprawność fizyczna twojego ciała pozostawia wiele do życzenia, to będąc w stawie lub basenie po prostu nie możesz się utrzymać. Być może brak oddychania przez 1-2 minuty może uratować Ci życie, ale jeśli chcesz zostać prawdziwym freediverem, będziesz musiał spróbować:
Teraz już wiesz, jak długo wstrzymywać oddech pod wodą. Powyższe ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć rezultaty już po pierwszym tygodniu treningowym.
Jeśli chcesz nauczyć się podstaw freedivingu, tybędzie musiał spróbować. Po pierwsze, ćwiczenia należy wykonywać co najmniej trzy razy dziennie, czyli rano, po południu i wieczorem. Po drugie, nie bierzcie żadnego weekendu. Przy odpowiedzialnym podejściu wynik nie potrwa długo. Po trzecie, nie podążaj za zegarem i nie licz sekund. Czekanie jest męczące iz pewnością powala całego ducha walki. Po prostu włącz stoper, zamknij oczy i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Podczas nurkowania musisz być w stanie skoncentrować się na swoich myślach, w przeciwnym razie nieoczekiwana panika może doprowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Po czwarte, nie martw się, jeśli masz hiperwentylację. Częste oddychanie, szczególnie podczas nieprzygotowanych ćwiczeń, może powodować zawroty głowy i mętne oczy. W takim przypadku wystarczy się uspokoić i przywrócić normalny oddech. Z tych wskazówek dowiesz się, jak długo należy wstrzymywać oddech pod wodą.
