Osteochondroza to złożone zaburzeniefunkcjonowanie chrząstki stawowej. Choroba może rozwinąć się w każdym stawie, ale najczęściej dotyczy to krążków międzykręgowych. Taka patologia jest dość powszechna wśród populacji i wyraża się w postaci silnego przerzedzenia dysku, w wyniku którego nerwy są uszczypnięte i pojawia się miejscowy ból o różnym nasileniu. W większości przypadków choroba obejmuje kręgosłup lędźwiowy, ponieważ w tym miejscu obserwuje się maksymalne obciążenie kręgów. Niestety współczesna medycyna nie znalazła jeszcze sposobów na przywrócenie tkanki chrzęstnej, dlatego prawie wszystkie ćwiczenia na kręgosłup z osteochondrozą obejmują usuwanie bólu i dyskomfortu.
Główną przyczyną dyskomfortu jest przemieszczeniedysk, w wyniku którego pobliskie nerwy odpowiedzialne za ruch są uszczypnięte. Tak więc bolesność można zaobserwować nie tylko w okolicy kręgów, ale także rozprzestrzenia się na kończyny. Najgłębsze mięśnie kręgosłupa są najlepszymi stabilizatorami dysku, dlatego główne ćwiczenia fizyczne przy osteochondrozy kręgosłupa powinny mieć na celu wzmocnienie tego konkretnego obszaru. Dodatkowo trening siłowy pozwala zatrzymać wapń w kościach szkieletu, co zapobiega dalszym niszczącym procesom w stawach. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteochondrozę odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ćwiczenia należy wykonywać dopiero po ustąpieniu zespołu bólowego. W ostrym stadium choroby lepiej rozpoczynać zajęcia w pozycji leżącej, a jako usprawnienia fizyczne można je wykonywać siedząc na krześle lub stojąc.
jeden.Połóż dłonie wzdłuż ciała, dłońmi do góry, a następnie ugnij kolana i weź powolny oddech, nie podnosząc stóp z podłogi. Oprzyj łokcie po obu stronach i spróbuj podnieść przedramiona. Podczas wydechu powoli prostuj nogi i jednocześnie opuść ramiona. Zrelaksuj się, a następnie płynnie obróć głowę najpierw w lewo, a potem w prawo. Wykonuj takie ćwiczenia dla kręgosłupa z łagodną osteochondrozą.
2.Rozłóż nogi na szerokość ramion, weź wdech i obróć głowę w prawo, a nogi w lewo i połóż je na podłodze. Podczas wydechu obróć głowę w lewo, a stopy w prawo i powtórz ćwiczenie do końca, kładąc prawą piętę na palcu lewej nogi.
3. Zegnij kolana, wykonując wdech, przekręć je w lewo, a głowę w prawo. Po wydechu zrób to samo, tylko w drugą stronę.
cztery.Leżąc na plecach, połóż ręce na głowie, a następnie ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do brzucha. W tej pozycji musisz zablokować na kilka sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli trudno ci wykonywać takie ćwiczenia dla kręgosłupa z osteochondrozą w całości, spróbuj po prostu naprzemiennie zginać nogi.
pięć.Oprzyj się o łopatki, tył głowy i pięty, unieś okolice miednicy z podłogi i spróbuj utrzymać tę pozycję przez osiem sekund, następnie zrelaksuj się i odpocznij, a po chwili powtórz poprzednie kroki.
Należy pamiętać, że wychowanie fizyczne dlakręgosłup z osteochondrozą pleców należy wykonywać powoli, monitorując oddech i nie wykonując gwałtownych ruchów. Staraj się słuchać swojego dobrego samopoczucia, a po przyzwyczajeniu się do lekkich ćwiczeń stopniowo przechodź do ćwiczeń siłowych.
