Konieczne są ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupawiele powodów. Przyczyniają się do normalizacji różnych grup mięśni, wzmacniania gorsetu kręgosłupa, rozciągania obszarów spazmatycznych, rozciągania kręgosłupa. Po ćwiczeniach rozciągających odległość między kręgami wzrasta, w wyniku czego zaciśnięte nerwy są uwalniane, a ból staje się znacznie mniejszy.
Taka gimnastyka nie powinna być wykonywana codzienniemniej niż dwadzieścia minut. Trakcję wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu lub plecach, przy mocowaniu obręczy barkowej za pomocą pasków. Możesz również położyć się na brzuchu na małym stołku, kierując część ciężaru na łokcie i kolana, a resztę opierając na podporze pod brzuchem. Podczas tego ćwiczenia mięśnie powinny być rozluźnione.
Leżenie na boku może również ćwiczyćz przepukliną kręgosłupa. Jeśli ból występuje po jednej stronie, połóż się na zdrowej. Cóż, jeśli nieprzyjemne doznania są odczuwane po obu stronach, oba są używane naprzemiennie. Chodzenie na czworakach jest bardzo korzystne dla rozciągania kręgosłupa. W tym samym czasie ramiona nie powinny być zgięte, plecy powinny być proste. Wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa na podłodze. Musisz położyć się na plecach na podłodze i przyciągnąć do siebie palce nóg, podczas gdy podbródek powinien rozciągać się do klatki piersiowej.
Pływanie jest również przydatne w przypadku tej choroby. Jednak obciążenie należy ograniczyć do minimum. Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa pomoże wzmocnić gorset mięśniowy.
jeden.Leżąc na plecach, ramiona powinny być ułożone wzdłuż ciała. Nogi powinny być ugięte w kolanach. Konieczne jest podniesienie miednicy, zamocowanie jej w tej pozycji na kilka sekund. Nacisk należy położyć na stopy, łopatki i barki. Maksymalna liczba powtórzeń tego ćwiczenia to pięć razy.
2. Stań na czworakach i skup się na kolanach i dłoniach. Podnieś przeciwną nogę i rękę i utrzymuj tę pozycję na kilka sekund. To ćwiczenie wykonuje się siedem razy.
3.Połóż się na brzuchu, dłonie połóż równolegle pod brodą. Następnie podnieś głowę, klatkę piersiową i ramiona, ale nie odrywaj miednicy i nóg od podłogi. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez siedem sekund. Następnie podnieś proste nogi. Każdy z elementów ćwiczenia należy powtórzyć czterokrotnie.
4. Leżąc z opuszczonym brzuchem, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu skieruj ręce na nogi, podnieś głowę i ramiona. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i zrób wydech.
Przyniosą ćwiczenia na kręgosłup z przepuklinąwymierne rezultaty tylko wtedy, gdy wykonywane są kilka razy dziennie. Jeśli weźmiemy pod uwagę całkowity czas spędzony na gimnastyce, powinien on wynosić co najmniej godzinę. Te ćwiczenia lecznicze należy wykonywać bardzo ostrożnie, w zwolnionym tempie. Jeśli powodują ostry ból, należy je na chwilę zatrzymać. Ale nadal będzie niewielki dyskomfort, ponieważ stagnacja mięśni będzie teraz musiała pracować.
Zalecane ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa aktywują mięśnie, sprzyjają głębszemu oddychaniu, zwiększają odporność i poprawiają ogólny stan pacjenta.
Jednak oprócz specjalnych ćwiczeń terapeutycznychmusisz przestrzegać pewnych ogólnych zasad, aby złagodzić swój stan. Przede wszystkim niedopuszczalne jest noszenie ciężkich toreb w jednej ręce, a nawet na duże odległości. Obciążenie musi być rozłożone symetrycznie. Podnosząc go, staraj się nie zginać pleców, powinien być prosty. Zaleca się trzymanie ładunku bliżej siebie. To znacznie zmniejszy obciążenie kręgosłupa. Ramiona należy wyprostować, ponieważ każda krzywizna wpłynie negatywnie na jego stan. Należy zauważyć, że niewystarczająca ilość wilgoci znacznie zmniejszy szanse na wyzdrowienie, dlatego należy pić jak najwięcej.
Prowadzi do tego kiepska jakość odżywianiakręgi będą się stopniowo poluzowywać, krążki międzykręgowe zapadną się. Dlatego obecność wapnia, potasu, fosforu, magnezu w organizmie jest po prostu konieczna. Aby to zrobić, musisz dokładnie przejrzeć swoją dietę i sporządzić listę niezbędnych produktów, na przykład takich jak tłusty twarożek, orzechy włoskie, kapusta, groszek, marchew, seler, buraki.
Jeśli dołożysz wszelkich starań i cierpliwości w walce z tą dolegliwością, to jest bardzo możliwe, aby sobie z nią poradzić.
