Dzięki zdrowemu, prostemu kręgosłupowi możeszna zawsze pożegnaj się z częstymi bólami głowy, zawrotami głowy i zapobiegaj pojawianiu się innych różnych chorób. Jeśli regularnie i systematycznie wykonujesz ćwiczenia na plecy i kręgosłup, odcinek szyjny, lędźwiowy i piersiowy, rozwijasz elastyczność, to poczujesz stałą lekkość w swoim ciele. W przeciwnym razie nie da się uniknąć operacji kręgosłupa. Jakie więc ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać w domu? Rozwiążmy to bardziej szczegółowo.
Kręgosłup człowieka składa się z 33 kręgów. Są one połączone chrząstką - krążkami międzykręgowymi i parą górnych i dolnych procesów stawowych, a także są utrzymywane razem przez więzadła.
Każdy dział ma własną liczbę kręgów:
Lekko rozciągnięty kręgosłup szyjnydo przodu, klatka piersiowa do tyłu i lędźwiowa wystająca lekko do przodu. Dzięki tej elastyczności kręgosłupa wszystkie narządy wewnętrzne są chronione przed wszelkimi uszkodzeniami, jeśli osoba wykonuje gwałtowne ruchy.
Po każdej stronie kręgosłupa znajdują się otwory na nerwy i naczynia krwionośne. Specjalny kanał, który tworzą kręgi, wypełnia rdzeń kręgowy.
Z silnym zgięciem jednego z kręgówjego przemieszczenie z ogólnego szeregu. Uciska naczynie krwionośne i szczypie nerw, powodując jego drętwienie. Takie zjawisko w medycynie należy nazwać podwichnięciem.
Najbardziej podatnymi na podwichnięcie częściami kręgosłupa są odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy. W rezultacie cierpią zęby, wzrok, nerki, tarczyca, płuca, narządy płciowe itp.
Pionowa pozycja kręgosłupa uzyskana w wyniku ewolucyjnej formacji człowieka. Początkowo powinien znajdować się wyłącznie poziomo.
Pierwszy i najłatwiejszy sposób radzenia sobieskrzywienie kręgosłupa - spać trzeba tylko na twardej powierzchni. Poziome ułożenie kręgosłupa podczas snu pomaga w równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała, jak najbardziej odciążeniu i odciążeniu mięśni, a także pozbyciu się ucisku nerwów.
Przy zdrowym, prawidłowym śnie zauważyszjak wątroba zacznie działać lepiej, jelita zostaną przywrócone. W związku z tym procesy metaboliczne w organizmie przyspieszą ich pracę, dlatego osoba szybciej straci nadwagę.
Ponadto na płaskiej, twardej powierzchni człowiek lepiej się śpi, a rano czuje się wypoczęty i wypoczęty.
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup mogą byćłatwe do zrobienia w domu. Dzięki prawidłowej postawie, obciążenie kręgosłupa rozkłada się równomiernie i zmniejsza się ryzyko podwichnięcia kręgów, o którym mówiliśmy powyżej. Ponadto narządy wewnętrzne nie są ściśnięte i działają optymalnie.
Jeśli dana osoba cierpi na skoliozę, często odwiedza go bezsenność, ma chroniczne zmęczenie, depresję i ciągły ból pleców.
Zajmij pozycję statyczną przy ścianie. W takim przypadku konieczne jest dotknięcie jej piętami, łydkami, pośladkami i łopatkami. W tej pozycji musisz stać codziennie przez 10-15 minut.
Musisz stanąć na czworakach, jednocześnie wyginając plecy w łuk na 2-3 sekundy. Następnie powrócą do swojej pierwotnej pozycji.
Połóż się na brzuchu na płaskiej powierzchni, najlepiej wszystko namata gimnastyczna, połóż dłonie na poziomie szyi, ale szerzej niż na poziomie ramion. Przyciśnij łokcie do tułowia, czoło i przedramiona powinny znajdować się na macie. W tej pozycji należy zgiąć plecy podczas wdechu, używając ramion tak, aby dolna część brzucha pozostała dociśnięta do maty. Jednocześnie odchyl głowę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i weź pozycję wyjściową podczas wdechu.
Kolejne ćwiczenie na kręgosłup:konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej. Połóż się na brzuchu i rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Konieczne jest wygięcie pleców, aby kręgosłup piersiowy był zgięty. Jednocześnie lekko podnieś wyprostowane nogi.
Wykonuj ćwiczenia kręgosłupa, gdyosteochondroza jest po prostu konieczna. Jednak konieczne jest rozpoczęcie szkolenia dopiero po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego. Oczywiście pomoże ci to opracować zestaw niezbędnych ćwiczeń. Te często używane również będą przez nas brane pod uwagę.
Ćwiczenia na kręgosłup z osteochondrozą:więc połóż się na płaskiej powierzchni. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Następnie wdychaj powoli i płynnie. Upewnij się, że najpierw unosi się brzuch, a potem klatka piersiowa. I wydychaj powoli. To ćwiczenie należy wykonać 10 razy z rzędu w ciągu dnia po 3-4 powtórzenia.
Ćwiczenie 2:przyjmij pozycję poziomą i rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Następnie powoli, powoli obróć głowę w lewo. Połóż ucho na podłodze. Następnie powtórz te kroki w innym kierunku. Ćwiczenie należy wykonywać 3-4 razy dziennie. Jeśli odczuwasz silny ból podczas wykonywania ćwiczenia, lepiej chwilowo z niego zrezygnować.
Ćwiczenie 3: Usiądź wygodnie na krześle.Zrób powolny wdech i przechyl głowę do przodu, tak aby broda dotykała klatki piersiowej. Odchyl głowę do tyłu podczas wdechu. Wykonuj ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe, aby wszystkie mięśnie były napięte. Musisz wykonać do 15 powtórzeń na raz. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 2-3 razy dziennie.
Dzięki wdrożeniu ćwiczeń terapeutycznych można stopniowo przywracać organizm po piersiowej postaci osteochondrozy.
Wykonanie tego ćwiczenia w celu wzmocnienia kręgosłupa pomoże znormalizować ruchomość żeber i poprawić funkcjonowanie układu oddechowego.
Podnieś zwykły wałek do ciasta lub innydostosowanie. Owiń go mocnym ręcznikiem, aby uformować rolkę o średnicy około 10 centymetrów. Następnie przyjmij pozycję poziomą i umieść wałek pod piersiową częścią kręgosłupa. Trzymaj ręce za głową. Pochyl się i powoli podnieś górną część ciała. Roluj wałek po całym grzbiecie.
W ten sposób wszystkie obszary kręgosłupa zostaną równomiernie opracowane. Ćwiczenie należy wykonać 4 razy. Pamiętaj, aby wziąć głęboki wdech podczas skłonu i wydech podczas podnoszenia ciała.
Autorem unikalnego zestawu ćwiczeń jest znany lekarz, doktor nauk medycznych i twórca kierunku nowoczesnej kinezyterapii – Sergey Bubnovsky.
Ćwiczenia na kręgosłup w domuwedług jego metodologii są proste i skuteczne. Lekarz uważa, że konieczne jest zwalczanie choroby na zasadzie „klin po klinie” – pokonanie progu bólu. Sergey Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu, biorąc pod uwagę cztery zasady:
Wykonując zestaw ćwiczeń na kręgosłup, możesz zachować kontrolę nad swoim zdrowiem i czuć się fizycznie swobodnie.
Ćwiczenia kręgosłupa można wykonywać w domu, nawet jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć. Często człowiek podświadomie wkłada poduszkę pod plecy, przyjmując pozycję półsiedzącą.
Istnieją trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego na mięśnie kręgosłupa, które pomogą pozbyć się silnego bólu.
Ilość powtórzeń zależy tylko od Twoich możliwości.
Oczywiście teraz trudno sobie wyobrazić biuropracownik, który nie ma problemów z kręgosłupem. Kiedy pojawia się ból, osoba podświadomie umieszcza miękki przedmiot pod plecami, aby nieco złagodzić ból. Jednak dr Bubnovsky zaleca regularne wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa. Można je wykonywać zarówno w domu, jak iw pracy.
Jeśli ćwiczysz regularnie przezkręgosłupa według metody Bubnovsky'ego, wtedy możesz wzmocnić mięśnie i na zawsze pozbyć się silnego bólu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
