Gimnastyka z osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego: zdjęcia, recenzje

Osteochondroza jest najczęstszą chorobąkręgosłup dzisiaj. 90% ludzi ma to, ale zauważają ją tylko ci, z którymi się rozwija. Najczęściej najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa jest kręgosłup szyjny. Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa szyjno-piersiowego przyczynia się do jego szybkiego gojenia i łagodzi stan pacjenta.

Co to jest osteochondroza?

Aby zrozumieć, czym jest ta choroba, musisz najpierwspójrz na przebieg anatomii i dowiedz się o strukturze kręgosłupa. Kręgosłup składa się z pojedynczych kręgów, które mają otwór. Wewnątrz tej dziury znajdują się najważniejsze nerwy, które przenoszą sygnały ze wszystkich części ciała do mózgu i rdzenia kręgowego. Dyski międzykręgowe znajdują się między kręgami. Dysk składa się z galaretowatego rdzenia i gęstej skorupy. Pełni funkcję amortyzacji, zapobiega wzajemnemu tarciu się kręgów. Połącz te struktury więzadeł i mięśni.

Osteochondroza jest zbiorem procesów, którezniszcz dyski międzykręgowe. W rezultacie kurczą się, ciała kręgowe zbliżają się do siebie i zaczynają się zużywać. Z czasem na miejscu zużytego stawu pojawia się wzrost. Zatem ciało próbuje nadrobić stratę. Ten wzrost zakłóca ruchomość kręgosłupa. Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego, które wykonuje pacjent, pomogą zwiększyć odległość między kręgami, aby dysk miał czas na wypełnienie płynem.

Przyczyny postępu choroby

Spośród czynników prowokujących należy wyróżnić główne.

1. Siedzący tryb życia.Mięśnie słabną i kręgosłupowi jest znacznie trudniej utrzymać się w prawidłowej pozycji. Kręgi silniej naciskają na krążek międzykręgowy, rozwija się skrzywienie. Terapia ruchowa (osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego) nie tylko sprzyja rozciągnięciu kręgosłupa, ale także wzmacnia gorset mięśniowy.
2. Ciągłe przebywanie w złej pozycji.Chirurdzy, szwaczki, kierowcy i inni są narażeni na takie ryzyko, którzy ze względu na swoją pracę muszą pozostać w długotrwałym stresie. W tym przypadku mięśnie są zbyt napięte, ich dopływ krwi jest zaburzony, w wyniku czego jądro krążka międzykręgowego jest odwodnione.
3. Uraz kręgosłupa Niszczy kręgi lub wiązadła, łamiąc prawidłową pozycję.

Gimnastyka na osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego

Po diagnozie lekarz musiwyznacza gimnastykę. Osteochondrozy nie można wyleczyć bez obciążenia mięśni, ponieważ to one pomagają utrzymać kręgosłup w fizjologicznie prawidłowej pozycji. Aby uzyskać bardziej pozytywną dynamikę, do ćwiczeń dodaje się masaż, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i rozluźnić je.

Kompleks gimnastyczny powinien być skomponowanypo badaniu, ponieważ bardzo ważne jest uwzględnienie stopnia uszkodzenia kręgosłupa i sprawności fizycznej. Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego są podzielone na kilka bloków:

1. Rozgrzej się Składa się z ruchów mających na celu rozgrzanie mięśni i więzadeł. Konieczne jest, aby nie uszkodzić tych struktur.
2. Załaduj Pomaga wzmocnić mięśnie.
3. Rozciąganie Pomaga rozluźnić mięśnie po wysiłku i rozciąga kręgosłup.

Siłownia zasady

Każde szkolenie powinno składać się z trzech cykli.Pozwala to „obudzić” ciało przed ćwiczeniami i spokojnie usunąć je ze stanu ciężkiej pracy. Ponadto musisz monitorować oddychanie i stopniowo zwiększać obciążenie. Nie musisz zaczynać od razu z dużą liczbą powtórzeń. Wystarczy 10 razy.

Obserwuj swoje uczucia.Jeśli ćwiczenie jest bolesne, zrezygnuj z niego. Wypróbuj to ćwiczenie raz w tygodniu. Kiedy przestanie boleć, włącz go do swojego treningu. Będzie to również swego rodzaju wskaźnik leczenia.

Ruchy rozgrzewające

Pierwszym krokiem jest rozgrzanie całego ciała, aby jednym nieostrożnym ruchem nie pociągnąć za mięsień ani więzadło.

1. Rozłóż nogi na szerokość ramion.Powinny być rozluźnione i sprężyste, jak dwie sprężyny. Rozłóż ręce na boki i unieś podczas wdechu, rozciągnij się. Podczas wydechu opuść je wzdłuż tej samej trajektorii. Oddychanie w tym przypadku jest bardzo ważne, ponieważ mięśnie potrzebują dużego przepływu tlenu. Musisz oddychać głęboko i równomiernie.
2. Powoli odchyl głowę do tyłu, a następnie przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.
3. Spójrz w lewo (wdech), prosto (wydech), w prawo (wdech). Ruchy głowy są wyraźne i powolne. Powtórz 10 razy.
4. Ruchy okrężne głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
5. Ruchy okrężne ramionami. 10 razy do przodu, 10 razy do tyłu.

Liczba ruchów musi być stale zwiększana,na przykład w krokach 5-6 razy, co 3 dni. Nie potrzebujesz już. To bardzo prosta gimnastyka. W osteochondrozie kręgosłupa szyjno-piersiowego takie ruchy są kluczowe. Lekarz może rozszerzyć rozgrzewkę w zależności od stopnia osteochondrozy.

Ćwiczenia do załadunku

Po tym, jak krew wpadnie do mięśni, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia dla obciążenia.

1. Leżąc na podłodze, musisz włożyć wałek pod szyję. Można go zrobić z ręcznika. Podnieś głowę na jak najwięcej sekund i delikatnie przywróć ją do pierwotnej pozycji.
2. Przewróć się na brzuch. Ręce wzdłuż tułowia. Podnieś głowę na 5 sekund, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
3. Push-upy z podłogi, z prostymi nogami lub kolanami, w zależności od sprawności fizycznej.
4. Ćwiczenie „Deska”. Kolana dotykające podłogi, łokcie równoległe do siebie. Trzymaj tułów tak mocno, jak tylko możesz. Pamiętaj o głębokim oddychaniu.
5. Wstań, wyciągnij ręce przed siebie, wykonaj ćwiczenie „Nożyczki”. Następnie przejdź do wymachiwania rękami.

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie rano.Gimnastyka może być również stosowana w przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego podczas siedzenia. Ma znaczenie przez cały dzień. Wykorzystuj każdą wolną minutę w pracy, w korku, w metrze i wykonuj ruchy.

1. Naciskając dłonie na czole, a następnie w tył głowy, spróbuj pokonać opór.
2. Zrób to samo z bocznymi zagięciami.
3. Oparcie krzesła powinno kończyć się tuż nad łopatkami. Oprzyj się na plecach i spróbuj pochylić się do tyłu.
4. Opuść brodę do klatki piersiowej i obróć ją w lewo / w prawo.
5. Połóż ręce na ramionach i mocno ściśnij, a następnie rozluźnij ramiona i ponownie ściśnij.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest również koniecznością.Uśmierzy ból mięśni i pomoże uniknąć przeciążenia. Bardzo szybkie efekty daje gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa szyjno-piersiowego. Zdjęcia pomogą ci dokładniej zrozumieć technikę ćwiczeń.

1. Podnieś ręce do góry i rozciągnij całe ciało. Następnie pochyl się i całkowicie rozluźnij ramiona.
2. Podejdź do ściany na odległość kroku. Połóż dłonie na ścianie na wysokości klatki piersiowej i zegnij klatkę piersiową.
3. Odwróć się od ściany i z rękami za głowę oprzyj o ścianę. Zegnij klatkę piersiową do przodu.
4. Stojąc w pozycji kolanowej, wygnij plecy, a następnie zegnij je do wewnątrz.

Każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy.

Jak uzupełnić gimnastykę?

Tak więc gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicykręgosłup szybko przyniósł pozytywne efekty, trzeba go uzupełnić masażem i ciepłymi prysznicami. Te czynności pozwolą mięśniom uzyskać maksymalne rozluźnienie. Czasami używa się również akupunktury. Ale ta procedura powinna być wykonywana tylko przez wykwalifikowanego specjalistę.

Pływanie ma również korzystny wpływ na kręgosłup. W wodzie organizm sam przyjmuje fizjologicznie prawidłową pozycję i „trzyma” kręgosłup. A podczas pływania ćwiczy każdy mięsień pleców.

Gimnastykę osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i piersiowego należy wykonywać regularnie. To jest klucz do sukcesu.

Czy gimnastyka jest skuteczna w przypadku osteochondrozy?

Najskuteczniejszym zabiegiem jest gimnastykaosteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego. Z recenzji wynika, że ​​po pierwszych treningach pacjenci zauważają znaczną poprawę swojego stanu. Osiąga się to poprzez rozciąganie kręgosłupa. Kręgi nie uciskają chorego krążka międzykręgowego i umożliwiają mu powrót do zdrowia.

Możliwe jest leczenie bez operacji,jeśli przepuklina jeszcze się nie uformowała. Nawet wystawanie (wybrzuszenie krążka w kanale rdzenia kręgowego) krążka można korygować ćwiczeniami. Zdecydowana większość pacjentów dochodzi do siebie i powraca do swojego zwykłego tempa życia. Ale nawet po całkowitym wyzdrowieniu powinieneś zachować formę i nie zapominać o własnym zdrowiu.