„Jak pokonać gruszkę?„- to pytanie niepokoi wielu, którzy dopiero zaczynają samodzielne opanowanie sztuk walki. Bardzo ważne jest, aby znać podstawowe techniki i techniki na początkowym etapie. Aby nie skrzywdzić siebie, musisz wiedzieć, jak prawidłowo pobić gruszkę. Istnieją różne techniki, które wyjaśniają, jak poprawnie bić ręką, jak bić stopą, głową itp. Najpierw musisz wybrać odpowiedni aparat do treningu, w tym przypadku jest to gruszka. Nie powinna być zbyt lekka ani zbyt ciężka, najlepsza opcja t to połowa jego wagi dla mężczyzny i dwie trzecie dla kobiety.
Aby nie uszkodzić więzadeł i ostatecznie nieaby pokonać wszelkie pragnienie zajęć, musisz wiedzieć, jak prawidłowo owinąć ramię elastycznymi bandażami, aby wzmocnić nadgarstki. Dla początkujących jest to bardzo ważny etap, nawet ci, którzy wiedzą, jak prawidłowo pokonać gruszkę, bez wątpienia owijają ręce elastycznymi bandażami.
Wybierając odpowiednią gruszkę, możesz zacząććwiczyć różne kombinacje i serie ruchów. Istnieją różne opcje pracy z gruszką i zaleca się zmienianie ich z klasy na klasę. Poprzez serię pociągnięć skoncentruj uwagę na pociągnięciu, które będzie ostateczną kombinacją.
Bardzo ważny punkt podczas pracy z torbą nie jestprzeciążenie mięśni powinno być przeciążone. Kontynuując uderzanie gruszką w momencie zmęczenia, osoba z reguły przestaje monitorować element techniczny i technikę uderzenia. W rezultacie mięśnie pamiętają pewien algorytm, składający się z nieprawidłowych ruchów. To nie przyniesie ci nic dobrego w przyszłości. W sytuacji zmęczenia lepiej poświęcić więcej czasu na ćwiczenie wyposażenia obronnego, abyś mógł przywrócić swoją siłę bez przerywania bitwy. Należy również pamiętać, że podczas takiego treningu wzrasta obciążenie serca, należy uważnie monitorować ten aspekt treningu i zwracać na niego należytą uwagę.
Beaty muszą być łączone tak mocno, jak z akcentem,i słabszy (sondowanie). Podczas pracy z gruszką staraj się zachować określony tryb prędkości. Ze względu na wyższą amplitudę ruchu gruszka umożliwia wykonywanie ciosów w trybie dynamicznym, który przybliża Cię do rzeczywistych warunków wojny. Spróbuj pokonać z różnych stojaków i w różnych płaszczyznach. Uderzając w gruszkę, nie potrząsaj nią; dźwięk uderzenia powinien być czysty i dźwięczny. Konieczne jest poruszanie się więcej i nie zapominanie o działaniach ochronnych.
Możesz także zrobić pnevmogrusha, aby to zrobićopracować precyzyjne reakcje i charakterystyki prędkości uderzenia. Jedną z metod treningu jest uderzanie pod różnymi kątami, aby wprawić gruszkę w nieregularny ruch, wtedy musisz spróbować uderzyć pociskiem wyraźnie i dokładnie pięścią. Bardzo skuteczną metodą treningu jest także trening z piłką tenisową zamontowaną na elastycznej taśmie. Taka technika w najlepszy sposób rozwinie dokładność i inscenizację. Aby trening odbywał się z maksymalną korzyścią, należy nie tylko spróbować uderzyć piłkę, ale także wypróbować różne techniki ochrony nurkowań, pochyłości, przechodzenia na bok, do tyłu i tak dalej.
Ostatnia wskazówka przy wyborze gruszki do domutrening, na początek powinien wziąć bardziej miękką gruszkę. Wybierając taki pocisk, nauczysz się uderzać z pełną siłą i nie powstrzymywać ciosu od strachu przed uszkodzeniem dłoni. Aby nie zapomnieć, jak poprawnie pokonać gruszkę, konieczne jest regularne szkolenie na tych skorupach.
Po zakończeniu zajęć pamiętaj, aby spędzić ostatni cykl mający na celu zwiększenie elastyczności mięśni i elastyczności stawów. Różne ruchy rozciągające zapobiegają usztywnieniu mięśni.
