Ból mięśni jest znany wszystkim sportowcom, począwszy odmiłośnikom profesjonalistów najwyższej klasy. Nie oznacza to jednak, że każdej klasie powinna towarzyszyć niezdolność do wstania z łóżka następnego dnia. Istnieją legendy o wysokiej jakości instruktorach, po których prawie nie ranią mięśni, podczas gdy liczba jest wyraźnie lepsza. Czy Twoje mięśnie bolą po treningu? Następnie czytaj dalej.
Istnieje popularne przekonanie, że przyczyną bólu mięśni- gromadzenie w nich kwasu mlekowego. W rzeczywistości powód jest inny - przy nadmiernym obciążeniu włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Następnie, pod warunkiem prawidłowego odżywiania i odpoczynku, mięśnie powracają po treningu, a nawet ich względny wzrost. Stają się również bardziej eksponowane, gdy konsumują dużą ilość węglowodanów, o czym wiedzą kulturyści, którzy przygotowują się do pokazania swoich danych podczas zawodów. I nawet po treningu mięśnie mogą puchnąć trochę iz tego wzrostu objętości. By the way, to często daje plus w skali, ale nie martw się, 48 godzin - i nadmiar wody zniknie sam. Najważniejsze to nie zaczynać jedzenia tłuszczu i słodyczy z żalu, ale plus tylko wzrośnie.
Chociaż pewien dyskomfort jest całkiem normalny, wW niektórych przypadkach, kiedy mięśnie bolą po treningu, musisz udać się do lekarza. Po pierwsze, jeśli ból nie ustaje, gdy ruch się zatrzymuje. Po drugie, jeśli wynikający z tego ból można nazwać ostrym. W trzecim przypadku, gdy silny ból nie minął po 72 godzinach.
Większość mięśni odczuwa ból po treningugości na siłowni, chociaż niektórzy instruktorzy aerobiku są w stanie doprowadzić mięśnie do stanu uszkodzonego. Najważniejsze, żeby się nie bać, ale się radować, bo bez szkody nie będzie poprawy ulgi. Konieczne jest zwiększenie obciążenia w czasie, może być spazmatyczne. Tydzień do nauki w jednej intensywności, przyzwyczaić się do, a następnie do następnego - w celu zwiększenia obciążenia. Mięśnie, oczywiście, poboljat, ale będziesz wiedział, że stają się silniejsze. A wzrost masy mięśniowej oznacza, że możesz jeść więcej kalorii bez ryzyka uzyskania masy tłuszczowej. Jednak dodatkowe kalorie powinny być uzyskiwane głównie w postaci białek, do pewnego stopnia węglowodanów, ale nie kosztem tłuszczów. Wyjątkiem jest tłusta ryba, może nawet być cieńsza. Białka pomogą twojemu mięśnie szybciej odbudować, mogą być spożywane 40 minut po treningu, gdy mięśnie są gotowe do przyjmowania składników odżywczych z krwi do maksimum. Jeśli twoim celem jest wzrost mięśni, nie lekceważ powolnych węglowodanów - gryki, płatków owsianych, ciemnego ryżu. Pozwoli to mięśniom się nie pożreć, a powstałe białka będą wykorzystywane do budowy tkanki.
Konieczne jest, aby mięśnie odpoczywały co najmniej 36 godzin, ciągłe szkolenie spowoduje tylko wyczerpanie zasobów. Nie przesadzaj.
Czy ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie?Tak, i niekoniecznie muszą to być ćwiczenia rozciągające, wbrew powszechnej opinii. Jednak muszą im towarzyszyć zwiększone dostawy tlenu do mięśni. Aby to zrobić, nie wdychaj zbyt głęboko, w rzeczywistości głębokie oddychanie często paradoksalnie powoduje niedobór tlenu. Najlepszym sposobem na dostarczenie dużej ilości tlenu jest oddychanie poprzez wysiłek fizyczny. Po aerobiku nie musisz wykonywać żadnych specjalnych ćwiczeń, będziesz gorączkowo łapał powietrze. Ale po takich sportach, jak pilates czy callanetyka, zanim zaczniesz się rozluźniać, musisz dać sobie bardziej intensywny ładunek.
Mężczyzna odpręża się najlepiej, gdy jego ciałoumieszczony w przestrzeni w najbardziej wygodnych pozycjach. Na przykład, po ćwiczeniu mięśni brzucha, dobrze jest ciągnąć nogi do klatki piersiowej, z ramionami wokół kolan. Po wykonaniu pracy ramion należy opuścić ramiona w pozycji stojącej, aby zwisały jak bicz. Każda z nóg powinna być wyciągnięta po kolei, leżąc na podłodze.
Masaż maścią zapobiega również bólowibom benge. Ogrzewa i poprawia krążenie krwi, wzmacnia procesy metaboliczne i wspomaga regenerację. Jeśli jednak podejrzewasz uraz, powinieneś powstrzymać się od używania tej maści.
Sportowiec amator musi być bardzo ostrożny i uważny, jeśli mięśnie boli po treningu. Jest tak w przypadku, gdy lepiej być podejrzliwym, co pozwoli zachować cenne zdrowie.
