Dzisiaj ludzie starają się utrzymać zdrowy styl życia.życie, a jednocześnie popraw swoją sylwetkę. W tym celu istnieją specjalne zestawy ćwiczeń zaprojektowane w celu maksymalizacji rozwoju wszystkich grup mięśni, a nawet pojedynczych sportów, na przykład kulturystyki.
Kulturystyka jako odrębny obszar sportowyistnieje już od ponad 100 lat i w tym czasie naukowcy opracowali całkowicie nową koncepcję tworzenia idealnej sylwetki. Okazało się, że samo ćwiczenie nie wystarczy, a aby olśnić idealne ciało, nadal musisz dobrze jeść, przyjmować witaminy i specjalne suplementy. Mówiąc o suplementach, nie mamy na myśli sterydów, które były tak popularne kilka dekad temu. Mówimy o aminokwasach - to nowe słowo w żywieniu sportowców. Tak więc zrozumiemy, co to jest BCAA, ile wziąć tego leku i czy szkodzi aminokwasom.
Aminokwasy są związkami strukturalnymicegły, które tworzą białka w pęczku. I każdy żywy organizm na naszej planecie składa się z białek. Dosłownie wszystko w ludzkim ciele - tkanka mięśniowa, skóra, więzadła, płytki paznokciowe, włosy - wszystko to składa się z białek.
Dlaczego zatem nacisk kładziony jest na odżywianie sportowena aminokwasy, a nie tylko białka? Faktem jest, że istnieje wiele białek i nie można ich zamieniać. Te elementy są wynikiem syntezy, a aminokwasy działają jako materiał wyjściowy. Dlatego te ostatnie są ważniejsze dla organizmu.
Rynek żywienia sportowego terazoferuje wiele przygotowań do wyrzeźbienia idealnej sylwetki. Niektóre z nich są bardzo wątpliwe, korzyści innych nie potwierdzają żadne poważne badania, inne przynoszą tylko krzywdę. A co z przyjmowaniem aminokwasów?
Muszę powiedzieć, że zainteresowanie tymi suplementamipojawiły się dawno temu, ale dopiero w ostatnich latach oficjalna medycyna uznała skuteczność leków. Kulturyści przyjmowali argininę, walinę, leucynę, w wyniku czego odnotowano poprawę w wielu wskaźnikach, na przykład okres regeneracji po treningu, stopień nasycenia krwi tlenem i poziom uszkodzenia mięśni po wysiłku. Tak więc zalety takich suplementów zostały udowodnione, pozostaje zrozumieć, jak prawidłowo przyjmować BCAA.
BCAA to ogólny termin, który oznaczalek składający się z trzech aminokwasów - leucyny, izoleucyny i waliny. Są to najczęstsze aminokwasy występujące w mięsie i mleku. Ich wyjątkowość polega na tym, że absolutnie nie są one syntetyzowane przez ludzkie ciało, ale muszą pochodzić z pożywienia. Każdy z elementów kompleksu BCAA odgrywa ważną rolę:
1.Walina jest źródłem energii dla tkanki mięśniowej. Ten pierwiastek odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny, dzięki czemu organizm człowieka może skutecznie radzić sobie ze stresem i walczyć ze zmęczeniem.
2. Leucyna - ten aminokwas jest bardzo ważnym składnikiem w tworzeniu i wzroście tkanki mięśniowej. Reguluje tworzenie białka i ogranicza proces niszczenia jego cząsteczek.
3. Izoleucyna jest jednym z katalizatorów procesów mięśniowych. Brak tego składnika prowadzi do zmęczenia, letargu, senności, skurczu mięśni i obniżenia poziomu cukru we krwi.
Tak więc dowiedzieliśmy się, jakie są aminokwasy BCAA. Jak wziąć suplement i dlaczego te trzy elementy są tak ważne w sporcie?
BCAA jest niezbędną pomocą szkoleniową. Kompleks ten odżywia tkankę mięśniową energią, pozbywa się nadmiaru tkanki tłuszczowej i hamuje katabolizm.
Ważną rolę odgrywa spożycie aminokwasów:
- Suplementy natychmiast po treningu i wcześnie ranozapewniają neutralizację „okna białka” (tak zwane nagłe zapotrzebowanie na białka w organizmie, które można zrekompensować jedynie szybkim spożyciem łatwo przyswajalnych aminokwasów);
- przyjmowanie leków po treningu daje potężny zastrzyk energii i znacznie zwiększa wydolność;
- aminokwasy przed snem zapewniają odżywienie tkanki mięśniowej, aktywizują procesy regeneracyjne i intensywny wzrost mięśni.
Jak przyjmować BCAA z jedzeniem i ileczy nasz organizm naprawdę potrzebuje? Jak wspomniano wcześniej, te trzy aminokwasy znajdują się w mięsie, rybach i mleku, a także w koktajlach proteinowych. Średnio przy odpowiedniej diecie zawartość BCAA wynosi 16-20% całkowitej ilości spożytego białka. Oznacza to, że osoba o średniej wadze, spożywająca dwa gramy czystego białka na kilogram swojej wagi, otrzymuje 25-30 gramów BCAA.
Ile potrzebuje organizm?Odpowiedź jest dość prosta - minimalna ilość leucyny w posiłku powinna wynosić 2,5 grama. Wsparciem dla organizmu są izoleucyna i walina, ale to właśnie leucyna i tylko w takiej proporcji wyzwala syntezę białek. Przy czterech posiłkach dzienna porcja powinna wynosić co najmniej 10 gramów, ale to tylko wymagane minimum. Przy poważnym i regularnym treningu z „żelazem” osoba potrzebuje co najmniej 0,3 grama na każdy kilogram swojej wagi.
Tabletki i kapsułki to najwygodniejsza formauwolnienie BCAA. Suplement ten jest produkowany przez kilka firm, a każda z nich samodzielnie określa zawartość aminokwasów. Istnieją opakowania po 500 mg, 1000 mg, 1250 mg itd.
Jak brać tabletki BCAA i nie daj się z nimi pomylićdawkowanie? Wystarczy dokładnie zapoznać się z instrukcją - każde opakowanie wskazuje zawartość aminokwasów w każdej kapsułce (lub tabletce). Na podstawie płci i wagi można obliczyć indywidualną dawkę. Zalecenia dotyczące obliczeń można również znaleźć w instrukcjach. Z reguły należy przyjmować jednorazowo 4-5 kapsułek (tabletek), częstotliwość podawania to trzy razy dziennie.
Inną formą uwalniania jest mieszanina suchego proszku. Jak wziąć proszek BCAA?
Przy wyborze pojedynczej dawki opinie kulturystówpodzielony. Niektórzy uważają, że 5 gramów wystarczy dla osoby o średniej wadze i przy codziennym treningu nie dłuższym niż pół godziny. Inni zalecają zwiększenie dawki do 10-12 gramów, ale podzielenie tej ilości na przed i po treningu.
Jednak większość sportowców bierze BCAAbardzo prosty schemat: jedna łyżeczka proszku trzy razy dziennie. Ten dodatek jest dość gorzki, dlatego nie zaleca się rozpuszczania go w żadnym napoju. Ale musisz pić suplement z dużą ilością płynu, najlepiej soku. Zapewni to szybkie dostarczenie aminokwasów do jelita cienkiego, gdzie natychmiast zaczną być przetwarzane przez organizm. Należy pić sok, ponieważ fruktoza aktywuje produkcję hormonu insuliny, który sprzyja aktywnemu wchłanianiu aminokwasów.
Jest jeszcze jedna forma uwalniania BCAA - w postaci gotowego płynu. Najwygodniej jest przyjmować go bezpośrednio podczas treningu.
Więc wymyśliliśmy, jak przyjmować BCAA.Pozostaje do zrozumienia, czy możliwe jest uszkodzenie ciała, jeśli weźmiesz aminokwasy. W końcu medycyna sportowa jest pełna wszelkiego rodzaju suplementów, które obiecują natychmiastową utratę wagi, szybki przyrost masy mięśniowej i idealną sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Nie wszystkie reklamowane leki są skuteczne, a wiele z nich może zagrozić zdrowiu człowieka, zamiast uczynić go silnym i pięknym.
Aminokwasy wyróżniają się z tej serii.Są to naturalne składniki otrzymywane w wyniku specjalnego przetwarzania białek, a nie syntetyzowane substancje chemiczne. Dlatego przyjmowanie BCAA nie zaszkodzi.
Aminokwasy są na tyle bezpieczne, że nie ma potrzeby jakoś ograniczać czasu ich przyjmowania, czyli każdy sportowiec może przyjmować BCAA tak długo, jak chce, bez szkody dla organizmu.
Konieczne jest zrozumienie, że szkoda aminokwasówtak naprawdę nie mają zastosowania, ale w przypadku przedawkowania mogą powodować problemy w organizmie. Na przykład nadmiar waliny może prowadzić do halucynacji, przedawkowanie izoleucyny powoduje szybkie gromadzenie się kwasu moczowego, a duża ilość leucyny podnosi poziom amoniaku. Aby jednak osiągnąć taki efekt, trzeba przez dłuższy czas starać się przecenić dawkę BCAA.
Krótki wniosek:Skuteczność BCAA została potwierdzona poważnymi badaniami medycznymi, ale nie oczekujcie cudów i miejcie nadzieję na błyskawiczne efekty. Aminokwasy naprawdę pomagają stworzyć idealną sylwetkę, ale pomagają i nie wykonują całej pracy za Ciebie.
