Zanim spróbujesz dowiedzieć się, jak przyspieszyć metabolizm organizmu, musisz najpierw dowiedzieć się, co powoduje jego spowolnienie. Taka sytuacja może mieć kilka przyczyn:
- predyspozycje genetyczne;
- wiek
- cechy budowy ciała;
- zaburzenia hormonalne;
- napięcie nerwowe.
Oczywiście daleko od wszystkich przyczyn, które można rozwiązać,a ich rozwiązanie nie zawsze powie ci, jak rozpocząć metabolizm, ale musisz dążyć do pełnego wyzdrowienia. Ponadto podejście do leczenia powinno być kompleksowe, a następnie jego skuteczność jest bardzo wysoka.
Naszym zadaniem jest opisanie głównych metod, których zastosowanie w praktyce pomoże przyspieszyć metabolizm w organizmie:
- Jeden sposób z wysokimskuteczność to wzrost masy mięśniowej. Komórki mięśniowe mają ośmiokrotnie wyższą aktywność niż komórki tłuszczowe. Dlatego w spoczynku spalają znacznie więcej kalorii niż poprzednio. Ponadto, aby poprawić sprawność fizyczną, idealnie jest ćwiczyć wszystkie rodzaje aktywności beztlenowej (bieganie, jazda na rowerze, spacery (w tym sport), pływanie).
- Pamiętaj o tym wysokim efekcie poTrening anaerobowy istnieje tylko wtedy, gdy zajęcia są regularne. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz upewnić się, że puls podczas ćwiczeń mieści się w granicach 70% jego najwyższej wartości (maksymalny poziom tętna: 220 - liczba lat = najwyższy punkt tętna). W tym przypadku najwyższy wskaźnik metabolizmu.
- Nie zapomnij zjeść śniadania.Aby przyspieszyć metabolizm w organizmie, codziennie rano musisz jeść pełne śniadanie. W organizmie, który w nocy nie otrzymuje pożywienia, metabolizm ulega spowolnieniu. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości śniadania, komórki zwalniają i zaczynają magazynować tłuszcz w rezerwie.
- Posiłki powinny być częste i ułamkowe.Dieta przyspieszająca metabolizm polega na częstych posiłkach. Jeśli organizm nie otrzymuje pokarmu przez długi czas, zaczyna przechodzić w tryb głodu, co odpowiednio spowalnia metabolizm. Pamiętaj, że nie jedząc, nie zmniejszasz liczby kalorii wchodzących do organizmu: ludzie jedzą mniej, jeśli robią to częściej. Najbardziej skutecznym planem posiłków jest podzielenie trzech głównych posiłków na sześć.
- Odżywianie musi być prawidłowe.Około 25-30% całej diety powinno stanowić pokarmy białkowe (jajka, kurczak, gorzka czekolada, orzechy włoskie), co przyspiesza metabolizm. Ponadto, jako katalizator metaboliczny, możesz pić zieloną herbatę dwa razy dziennie. Twoja dieta powinna być bogata w błonnik. Organizm go rozkłada, wydając dużo kalorii.
Najbardziej optymalnymi pokarmami, które pomogą przyspieszyć metabolizm w organizmie, są owoce morza (zwłaszcza ryby), pomidory, jagody (w szczególności borówki), prawie wszystkie owoce i zboża.
Pić dużo płynów.Kiedy organizm traci płyny, obniża tempo metabolizmu poprzez wpływ na temperaturę ciała. Kiedy komórki są odwodnione, temperatura ciała spada i stymuluje komórki do magazynowania tłuszczu.
Najbardziej optymalna ilość spożytego płynu–Około 2,5 litra dziennie. Co więcej, jeśli pijesz zimną wodę, sprzyja również aktywacji procesów metabolicznych: organizm musi wydać energię, aby podnieść temperaturę spożywanego płynu. Nie oznacza to jednak, że woda powinna być lodowata: nie zapominaj, że zawsze istnieje ryzyko wystąpienia bólu gardła.
Ostatnia uwaga: jeśli Twoja dieta spełnia wszystkie wymagania, a Twoja masa ciała nie spada, powinieneś skontaktować się z endokrynologiem. Mogą wystąpić problemy z tarczycą.
