Ból dolnej części plecówprawie wszyscy - według statystyk zna czterech na pięciu. Przyczyny dyskomfortu mogą być różne, ale zawsze jest to mało przyjemne. Aby pozbyć się dyskomfortu, potrzebujesz
Większość z nas siada codzienniebiurko komputerowe na dziesięć godzin. Komunikowanie się za pomocą wpisywania wiadomości dodatkowo sprzyja garbieniu się, zwiększając ból szyi, ramion i pleców. Staraj się robić częste przerwy i zrób prosty zestaw na mięśnie karku. Wystarczy wykonać kilka zgięć z szyją w bok, a także w przód iw tył, zamrażając przez krótki czas w każdej pozycji. W niektórych przypadkach pozycja siedząca może być również niebezpieczna. Staraj się prawidłowo ustawić elementy stanowiska pracy, z monitorem na wysokości oczu, łokciami i kolanami pod kątem prostym, a stopy pewnie oprzeć na podłodze. Optymalne jest robienie przerw co dwie godziny. Aby opuścił Cię ból w dolnej części pleców kręgosłupa, musisz być w stanie spać prawidłowo. Zasypianie na brzuchu jest wysoce odradzane, ponieważ wywiera nadmierny nacisk na mięśnie i stawy. Pozycja na plecach lub na boku umożliwia rozluźnienie kręgosłupa. Jeśli nie możesz zasnąć w innych pozycjach i położysz się na brzuchu, spróbuj
Jeśli nie wiesz, jak kontrolować emocje i żyćw stanie ciągłego stresu ból kręgosłupa powyżej dolnej części pleców nie spowolni, aby się pojawić. Roztrzaskana psychika prowadzi do napięcia mięśni pleców i ramion, co powoduje dyskomfort w kręgosłupie. Ćwiczenia, medytacja, głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić ból. Palenie może również powodować ból krzyża lub inny dyskomfort. Papierosy nie tylko oddziałują na serce i płuca, ale także zaburzają krążenie krwi w kręgosłupie i dyskach. Ryzyko kontuzji wzrasta i rozwija się ciągłe nieprzyjemne uczucie. Zmniejsza się zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Zapomnienie o złym nawyku to najlepszy wkład w zdrowie kości. Wreszcie brak aktywności może być przyczyną złego samopoczucia. Jeśli ciągle się kładziesz i pozostajesz bierny, powrót do zdrowia może być opóźniony. Chodzenie, pływanie, joga łagodzą bóle dolnej części pleców, kręgosłupa, mięśni.
Wreszcie można ukryć przyczyny dyskomfortuźle dopasowane buty. Wysoki obcas lub całkowicie płaska podeszwa uszkadzają kręgosłup. Sandały i klapki również nie trzymają dobrze stopy, co może prowadzić do bólu pleców i kolan. Staraj się zmieniać rodzaje butów i nie nosić tej samej pary każdego dnia. Wybierz buty, które mają odpowiedni rozmiar i są dobrze obsługiwane. Torba też powinna być wygodna. Nie napychaj go ciężkimi przedmiotami, noś tylko na szerokim pasku i na ramieniu.
