Każdy, kto chce schudnąćZastanawia się, ile kalorii wydaje się w stanie spokoju. Informacje te są niezbędne, aby poprawnie obliczyć ilość jedzenia i nie zaszkodzić przepływowi ważnych procesów w ciele. Liczymy też.
Nawet jeśli dana osoba nie jest zajęta ćwiczeniami fizycznymićwiczyć lub nie wykonuje skomplikowanych obliczeń, nie oznacza to, że jego ciało nie zużywa energii. Nasze ciało pracuje nieprzerwanie w stanie spokoju, leżenia, stania lub siedzenia. Po zwiększeniu aktywności ciało i systemy wewnętrzne potrzebują więcej zasobów. Czy chcesz wiedzieć, ile kalorii wydaje się w stanie spokoju? Osoba, w zależności od wieku i płci, a także od indywidualnych cech ciała, może wydać inną ilość energii. W tym artykule przedstawiamy uśrednione wskaźniki dla różnych kategorii osób. Ponadto przy obliczaniu brane są pod uwagę cechy procesów metabolicznych i styl życia każdej osoby.
W wydatkach na kalorie najważniejsze znaczeniewiek osoby. Często pojawia się taki obraz: młodzi ludzie mogą jeść, co chcą, a nie przytyją. W dorosłości ta sztuczka raczej się nie powiedzie. Tak więc ludzie, którzy przekroczyli czterdziestoletni kamień milowy, często odmawiają jedzenia, ale nie mogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Dzieje się tak, ponieważ szczytowe zużycie kaloriidotyczy wieku od 16 do 25 lat. A po 25 latach, kiedy formacja ciała jest zakończona, nie są potrzebne żadne dodatkowe zasoby dla ciała. Ile kalorii wydaje się w młodym stanie spokoju? W zależności od płci i wielkości ciała młodzi ludzie spożywają średnio około 2 tysięcy kalorii dziennie. Poniżej podajemy dokładne formuły obliczeniowe.
Ważny czynnik w obliczaniu zużyciauwzględnia się kalorie i masę ciała. Ponieważ ludzie są w większości wyżsi i więksi niż przedstawiciele pięknej połowy ludzkości, dlatego ich ciało zużywa więcej energii. Nic dziwnego w tym, że przeciętny człowiek je więcej naraz. Zastanawialiśmy się więc, ile kalorii wydaje się w stanie spokoju. W tej chwili zostanie przedstawione przybliżone obliczenie wskaźników. Wiemy już, że im wyższy wzrost osoby, tym więcej kalorii zużywa się na udział w procesach metabolicznych organizmu.
W literaturze specjalistycznej można znaleźć wiele wzorów obliczających wydatek energetyczny w stanie spoczynku. Oto najpopularniejsza opcja:
655 + (9,6 x masa ciała) + (1,8 x wzrost) - (4,7 x wiek) =?
Bierzemy masę ciała w kilogramach, wzrostcm. Korzystając z tej formuły możemy dokładnie dowiedzieć się, ile kalorii zużywa w stanie spokoju trzydziestoletni mężczyzna ważący 80 kilogramów przy wzroście o 180 centymetrów. Podłączamy wszystkie brakujące wskaźniki i otrzymujemy 1606 kalorii. Tak więc po 25 latach organizm ludzki zaczyna potrzebować mniejszego zużycia energii. Teraz wprowadź swoje dane i dowiedz się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm dziennie.
Wskazuje na to liczba uzyskana podczas obliczeńile energii zużywa organizm ludzki bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (na przykład, jeśli nie wstajesz z łóżka przez cały dzień). Ten wskaźnik jest zwykle nazywany bazowym poziomem zużycia energii. Musisz to wiedzieć, aby utrzymać prawidłową masę ciała. Czyli przykładowo, jeśli hipotetyczna osoba, dla której wykonaliśmy obliczenia, spożyje nie 1600, a 1700 kalorii dziennie, wówczas niewykorzystana energia zgromadzi się w postaci nadmiaru tłuszczu po bokach i innych częściach ciała. W ciągu roku „dodatkowe” 100 kalorii zostaje przekształconych w 4,5 kilograma tłuszczu.
Jak możesz sobie wyobrazić, w tym przypadku są dwawydajność: zmniejsz spożycie kalorii do obliczonej normy lub spalaj nadmiar poprzez ćwiczenia. Na przykład poranne ćwiczenia pomogą spalić do 270 kalorii. To samo można powiedzieć o pracy domowej. Jeśli jesz za dużo, spójrz na jogging lub jazdę na rowerze. Te czynności mogą pomóc spalić do 500 kalorii dziennie. Oczywiście są też bardziej intensywne obciążenia. Jednak najlepiej nie przejadać się. Jeśli wiesz, ile kalorii wydajesz w stanie wyciszenia, trzymaj się mniej więcej określonej stawki, biorąc pod uwagę sport lub pracę. A wtedy nie będziesz mieć problemów z nadwagą.
Rozważ teraz sytuację, w której tymusisz stracić te dodatkowe kilogramy. W przypadku dużej nadwagi (powyżej 10 kilogramów) nie należy wymuszać imprez i drastycznie zmniejszać ilość spożywanego pokarmu. Jest to niebezpieczne dla zdrowia, a przy długotrwałej sztywnej diecie organizm, który nie otrzymuje wystarczającej ilości energii do swoich funkcji życiowych, jest wyczerpany. Aby uniknąć tragedii, musimy wiedzieć, ile kalorii spędzamy w stanie wyciszenia. Zdecydowanie odradza się obniżanie podstawowych kosztów energii nawet o połowę. Prawdziwą katastrofą dla młodego organizmu będzie spożycie 500 kalorii. Jedynym wyjątkiem może być dzień postu. Dlatego ogranicz nieco spożycie kalorii i polegaj na zdrowej, organicznej żywności. W takim przypadku zawsze możesz pozbyć się zbędnych kilogramów przy pomocy dodatkowej aktywności fizycznej.
W tym poście obliczamy, ilekalorie są wydawane w stanie spokoju każdego dnia. Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo procesom zachodzącym w ciele, gdy nie otrzymuje ono niezbędnej ilości energii. Przy tworzeniu ludzkiego ciała natura stworzyła wyjątkową funkcję samozachowawczą, z której z powodzeniem korzystali jaskiniowcy. Nie jest tajemnicą, że nasi przodkowie mogli długo szukać pożywienia, ale z powodzeniem przeżyli. Zasada działania mechanizmu ochronnego pozostała niezmieniona do dziś.
Kiedy ilość zużytej energiimaleje, organizm traktuje świadomą odmowę jedzenia jako warunek krytyczny i przechodzi w ekonomiczny tryb życia. Przede wszystkim spowolnione zostaną procesy metaboliczne, a to zatrzyma spalanie tłuszczu. Z kolei sztucznie spowolniony metabolizm zacznie wpływać na samopoczucie człowieka, prowadzić do załamania, powodować bóle głowy, aw niektórych przypadkach nawet depresję. Dlatego musisz wiedzieć, ile kalorii spędzasz w stanie wyciszenia. Obliczenie za pomocą dostarczonego przez nas wzoru wcale nie jest trudne.
Jest specjalna kategoria ludzi, którzymusisz spożywać więcej kalorii niż przeciętny człowiek. Mówimy o matkach w ciąży i karmiących. W przypadku tych kobiet obliczenia według wskazanego wcześniej wzoru są niedopuszczalne. W przeciwnym razie dziecko w łonie matki lub dziecko nie otrzyma ważnych składników odżywczych. Aby kobiety w ciąży i karmiące mogły dowiedzieć się, ile kalorii wydaje się w stanie spokoju, ginekolog pomoże dokonać przybliżonych obliczeń.
Więc kiedy kłamiemy i nic nie robimy, naszciało działa. Potrzebuje środków na układ oddechowy, mózg, serce, wątrobę i nerki. Ponadto organizm musi stale utrzymywać równowagę biochemiczną, a także dostarczać energii do procesów wewnątrzkomórkowych. W stanie wyciszenia nasze mięśnie również potrzebują energii, aby utrzymać minimalne napięcie. Komórki w ciele nieustannie się dzielą, a to również wymaga energii.
Ważny czynnik w spożyciu kaloriito poziom procesów metabolicznych. Jak powiedzieliśmy wcześniej, szczyt procesów metabolicznych następuje w wieku od 16 do 25 lat. Im osoba jest starsza, tym mniej kalorii potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji organizmu. Chcesz wiedzieć, ile kalorii wydaje się liczbowo w stanie wyciszenia dojrzałej osoby? Takie obliczenia są również łatwe do wykonania. Tak więc w wieku 40 lat przeciętny mężczyzna wydaje około 1560 kalorii, a kobieta około 1400 kalorii. Jak można sobie wyobrazić, za 50 lat poziom zużycia energii będzie nadal nieznacznie spadać. Mamy nadzieję, że te informacje były dla Ciebie przydatne.
