Główny hormon w ciele mężczyzny, dziękido którego wygląda jak przedstawiciel silniejszego seksu, nazywa się testosteronem. To on umożliwia budowanie silnych mięśni dla kulturystów, a także jest odpowiedzialny za rozwój cech seksualnych w okresie transformacji chłopca w mężczyznę.
Jedną z najbardziej skutecznych metod zwiększania poziomu testosteronu jest prawidłowe odżywianie.
Znaczący jest pierwiastek śladowy, taki jak cynkrola w pracy ludzkiego ciała. Wspomaga regenerację komórek, pozytywnie wpływa na stan skóry. Tak więc obecność cynku w wystarczających ilościach zmniejsza suchość skóry, zapobiega pojawianiu się trądziku, reakcji alergicznych, zmniejsza liczbę zmarszczek, a także reguluje tłustą skórę. Ten pierwiastek pomaga również organizmowi radzić sobie z wirusami, bakteriami i pomaga wzmocnić odporność.
Dla mężczyzn cynk jest szczególnie ważny.Pomaga utrzymać pożądanie seksualne i poprawia nasienie. Dlatego ten minerał jest często jednym ze składników leków przeznaczonych do leczenia zaburzeń erekcji.
Ponadto cynk pomaga w produkcji testosteronu i utrzymuje jego poziom w organizmie, zapobiegając jego konwersji do hormonu estrogenu dominującego u kobiet.
Mężczyzna potrzebuje około 15 mg cynku dziennie.
Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn iwystarczająca, a nawet nadmierna ilość cynku jest następująca: niskotłuszczowa wołowina i wątroba, ryby (morze i rzeka) i inne owoce morza (ostrygi, małże, krewetki, raki, kraby). Ten pierwiastek śladowy znajduje się również w roślinach strączkowych, w szczególności grochu, orzechach, ziarnach pszenicy, zbożach i mleku. To właśnie te produkty zwiększają poziom testosteronu i pomagają mężczyźnie mieć silne mięśnie i doskonałe zdrowie seksualne.
Jeśli zamierzasz jeść jedzenie,podnosząc poziom testosteronu u mężczyzn, co dziwne, przede wszystkim musisz preferować czerwone wino. Enzym taki jak aromataza przekształca testosteron w estrogen. A wino blokuje pracę tego enzymu. W rezultacie męski hormon w organizmie przeważa nad kobietą.
Przeciwnie, nadmierne spożycie czerwonego winaobniża poziom testosteronu we krwi. Dlatego nie angażuj się w ten napój. Normą dla mężczyzn, którzy chcą zwiększyć poziom hormonów, jest pół szklanki dziennie.
Które pokarmy zwiększają poziomytestosteron? Jak już wspomniano, przede wszystkim są to produkty morskie. Oprócz cynku zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Przyspieszają produkcję pożądanego hormonu. Dlatego ci, którzy chcą budować mięśnie i używają do tego celu sterydów, muszą wiedzieć, że te produkty zwiększają poziom testosteronu.
Mogą również obejmować orzechy, oliwki i różne rodzaje olejów roślinnych. Tłuszcze zawarte w tych produktach stymulują wzrost testosteronu.
Należy rozumieć, że tłuszcze powodują powstawanie cholesterolu, dlatego należy kontrolować ich stosowanie. Jednak w małych ilościach cholesterol pomaga również w tworzeniu testosteronu.
Jeśli w diecie brakuje męskiego hormonu, to powinieneśdodaj owoce, zioła i warzywa. Są wśród nich pomidory, brzoskwinie, papryka, awokado, papaja, bakłażan, ananasy, brukselka, koperek, cebula i szczaw. Seler i pietruszka to dwa rodzaje ziół, które są również potrzebne do poprawy erekcji. Zwiększona zawartość w nich witaminy C, która wpływa na poziom hormonu, również sugeruje, że są to pokarmy zwiększające produkcję testosteronu. Najbogatszym produktem pod względem zawartości witaminy C są owoce dzikiej róży, które można spożywać zarówno na surowo, jak iw postaci wywarów. Jeśli chodzi o owoce i warzywa, są one bogate w błonnik. Ta ostatnia poprawia ukrwienie narządów miednicy i wpływa na produkcję testosteronu.
Do codziennego jadłospisu należy również dodać zboża i suszone owoce.
Nie wystarczy wiedzieć, jakie pokarmy zwiększają testosteron,musisz również utrzymywać jego poziom. Aby to zrobić, musisz jeść pokarmy o wysokiej zawartości białka. Wspomaga również wzrost mięśni. Lista pokarmów białkowych obejmuje mięso zwierząt i ptaków, a także różne rodzaje roślin strączkowych i kurze jaja. Białko nie tylko stabilizuje poziom testosteronu w organizmie, ale także aktywuje procesy zwiększające jego wzrost.
Dla mężczyzn, którzy chcą mieć piękne, tłoczonemięśnie konieczne jest zminimalizowanie ilości soli i cukru. Sód hamuje naturalną produkcję męskiego hormonu w organizmie. Negatywnie na produkcję testosteronu wpływają również półprodukty zawierające antybiotyki i substancje zawierające hormony. Spożycie kawy również powinno być ograniczone do minimum.
Aby powstało ciało mężczyznyTestosteron, a nie estrogen, jest surowo zabroniony w jedzeniu żywności, takiej jak soja i piwo. Produkty sojowe i sojowe są niezwykle bogate w hormony, takie jak estrogeny. Występują w dużych ilościach w piwie. Dlatego nie można powiedzieć, że zwiększają poziom testosteronu.
Na podstawie powyższego możemy to stwierdzićsą pokarmy, które zwiększają poziom testosteronu. Z pomocą może przyjść regularna aktywność fizyczna. Utrzymanie doskonałej formy rozwiązuje jednocześnie kilka ważnych zadań. Przede wszystkim ćwiczenia fizyczne zwalczają nadwagę, co stymuluje gromadzenie się żeńskiego hormonu estrogenu. Ponadto trening sprzyja naturalnemu wzrostowi objętości mięśni, co poprzez procesy metaboliczne wpływa również na produkcję testosteronu.
Równie ważna jest uregulowana codzienna rutynasynteza hormonów. W nocy sen powinien trwać 6-9 godzin. Jeśli mężczyzna trochę śpi, to samo w sobie może spowodować spadek poziomu testosteronu. W takim przypadku odpoczynek powinien wyraźnie przeplatać się z aktywnością fizyczną. Pozwala to uniknąć stresu. Faktem jest, że problemy psychologiczne i doświadczenia nerwowe dają zielone światło hormonowi kortyzolowi, który blokuje produkcję testosteronu.
Do prawidłowego, a co najważniejsze - skutecznego budowania mięśni potrzebny jest profesjonalista, który dobierze optymalną aktywność fizyczną i niezbędny reżim odpoczynku.
Należy również rozumieć, że więcej nie oznaczato jest lepsze. Nadmierny poziom testosteronu w organizmie mężczyzny może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak tworzenie się złogów tłuszczu w okolicy klatki piersiowej i zwiększona seksualność. Jednocześnie nawet długotrwała i duża aktywność fizyczna nie będzie w stanie wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej.
Przewaga testosteronu w organizmie kobietyprowadzi do zaniku pierwotnych cech płciowych i zmienia wygląd wtórnych. Dlatego produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet powinny być spożywane pod ścisłym nadzorem specjalistów.
Na świecie jest wiele narkotykówstosowany przez sportowców pragnących szybko zbudować masę mięśniową. Jednak ich stosowanie powinno być ściśle dozowane, a nie regularne. W przeciwnym razie naturalna produkcja testosteronu może się zatrzymać. Tak więc przebieg stosowania takich leków wynosi nie więcej niż jeden miesiąc w roku. Ale powinno to mieć miejsce tylko w wyjątkowych przypadkach - gdy konieczne jest osiągnięcie wysokich wyników w krótkim czasie i gdy testosteron jest naturalnie wytwarzany w organizmie powoli iw niewielkich ilościach.
Nieograniczone stosowanie sterydówilość może również powodować uszczerbek na zdrowiu. Dlatego lepiej stosować mniej ryzykowną metodę i spożywać pokarmy zwiększające poziom testosteronu.
