Jak obniżyć poziom cholesterolu? Produkty, które przywracają normalność

Zwiększony poziom cholesterolu jest przyczyną wielunowoczesne choroby. Są również oskarżani o brak aktywności fizycznej, niewłaściwe nawyki żywieniowe, alkohol, palenie tytoniu, spożywanie żywności z tłuszczami trans. Prowadzi to do powstawania skrzepów krwi, blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, lepkości krwi. Co znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia i rozwoju różnych chorób układu krążenia, w tym ataki serca.

Powrót do normalnego poziomu cholesterolu może być zajęciamisport, właściwy sposób życia, stosowanie pewnych pokarmów - wszystko to obniży poziom cholesterolu. Produkty wpływające na jego poziom są dostępne i muszą być obecne codziennie w diecie człowieka. Spójrzmy na nie, a także dowiedz się, jak wpływają na ciało.

Cholesterol. Jego rola w organizmie

Но сначала не помешает вспомнить, что такое cholesterol. Pozwoli to zrozumieć, jak ważne jest, aby ciało działało. Ogólnie mówiąc, cholesterol jest wytwarzany przez nasz organizm o 80%, a pozostałe 20% pochodzi z żywności. Rozwijaj jego nerki, wątrobę, jelita. Cholesterol bierze udział w procesach, takich jak wytwarzanie hormonów nadnerczy (kortyzol, testosteron, estrogen), a także w produkcji witaminy D. Ponadto bierze udział w modelowaniu odporności i ochronie organizmu przed rakiem.

Jak widać, nie cały cholesterol jest szkodliwy, ale tylko jego część. Nazywany jest również „złym” cholesterolem, który jest przyczyną powikłań i chorób.

Jak możesz obniżyć poziom cholesterolu?

Pokarmy bogate w błonnik fizycznyaktywność, sport, rzucenie alkoholu i palenie, zaprzestanie przejadania się - to według lekarzy główna lista środków, które mogą przywrócić poziom cholesterolu w organizmie. Dieta powinna być bogata w pokarmy zawierające błonnik i „dobre” tłuszcze. Jednocześnie, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, pokarmy bogate w tłuszcze trans powinny na dobre opuścić Twój stół. Są jednym z głównych powodów jego wysokiej zawartości.

Rzucenie palenia i alkoholu doprowadzi do poprawystan naczyń krwionośnych, a regularna aktywność fizyczna pomoże Ci schudnąć, która jest także przyczyną „złego” cholesterolu. W ten sposób możesz obniżyć poziom cholesterolu.

Żywność do jedzenia

- Śliwki. Jego witaminy i przeciwutleniacze redukują zły i zwiększają dobry cholesterol.

- Migdały. Zawiera dobroczynne dla zdrowia białko, witaminy E, przeciwutleniacze. Pierwiastki zawarte w skórce orzecha włoskiego normalizują poziom cholesterolu.

- Awokado. Płód z tłuszczami jednonienasyconymi jest wojownikiem ze „złym” cholesterolem. Jakie inne pokarmy obniżają poziom cholesterolu?

- rośliny strączkowe.Te źródła białka roślinnego są korzystne nie tylko dla utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu, ale dla całego organizmu. Ich niska zawartość tłuszczu prowadzi do normalizacji wagi i ogólnej stabilizacji zdrowia.

- Jagody. Zawiera cenny przeciwutleniacz, który normalizuje stosunek „złego” do dobrego cholesterolu.

- Płatki owsiane. Udowodniono, że przy regularnym stosowaniu ryzyko rozwoju chorób serca zmniejsza się o 11%.

To są główne pokarmy obniżające poziom cholesterolu.