Trochę o tym, jak nie przybrać na wadze podczas ciąży

Ciąża to najwspanialszy okres w rokużycie kobiety. To wspaniały czas, gdy zaczyna się w niej pojawiać nowe życie. Ale bardzo często takie szczęśliwe dni stają się ciemniejsze, ponieważ kobieta martwi się, jak nie przybrać na wadze podczas ciąży i utrzymać swoją sylwetkę.

Dla większości takie niepokoje sąbezpodstawne, ale dla kogoś stanowią prawdziwy problem. Kobiety nie chcą, aby miały bardzo duży przyrost masy ciała. Ciąża sugeruje, że zwykle wynosi ona co najmniej 10 i nie więcej niż 12 kilogramów. Ale nadal ta wartość jest indywidualna dla każdego. Jeśli przed ciążą kobieta nie miała masy ciała, może zyskać więcej. Lub odwrotnie. Ale w każdym przypadku dla całej ciąży możesz dodać wagę nie mniej niż 9 i nie więcej niż 14 kilogramów. Zasadniczo przyrost masy ciała występuje już w drugiej połowie ciąży. Przez pierwsze 12 tygodni dodana masa powinna wynosić nie więcej niż dwa kilogramy, a następne 400-500 gramów na tydzień.

Jak nie przybrać na wadze podczas ciąży i jakczy to takie niebezpieczne? Nadmiar masy ciała może powodować problemy nie tylko u przyszłej matki, ale także u dziecka. Mięśnie stają się trudniejsze do pracy, krążenie krwi zaczyna pękać, może również rozwinąć się przewlekłe głodzenie tlenu u dziecka.

Nie oznacza to, że waga i ciąża są ze sobą powiązaneze sobą, ale fakt, że jedno wpływa na drugie, jest całkiem realny. Co może spowodować gwałtowny wzrost masy ciała, gdy jesteś w pozycji? W pierwszej połowie ciąży kobieta nie ma problemów
nerki, nadwaga jest osiągana bezpośrednio z powodu dużej liczby

spożywane jedzenie.Większość nadal uważa, że ​​jeśli jesteś w tym stanie, powinieneś jeść dwa razy więcej. Ale to dalekie od przypadku. Kobieta w ciąży potrzebuje tylko stu dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży i trzystu w drugim i trzecim. Wszystko zależy od tego, jak kobieta zwykle jadła przed ciążą.

Na przykład możesz wezwać dodatkową szklankęodpowiednio mleko lub banan z mlekiem. Oczywiste jest, że odpowiadając na pytanie, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży, nie można zalecić diety, ponieważ może to później negatywnie wpłynąć na zdrowie matki i dziecka. Odżywianie musi być zrównoważone, zróżnicowane i wystarczające. Zasadniczo nie powinno być żadnej nadwyżki, ale można również uniknąć ścisłych ograniczeń.

Aktywność fizyczna pomoże również sobie z tym poradzićjak nie przybrać na wadze podczas ciąży i zachować swój pierwotny kształt. Ale nadal nie zmieniaj gwałtownie swoich nawyków. Jeśli przed ciążą prowadziłeś siedzący tryb życia, nie musisz zaczynać chodzić na siłownię, to znaczy starać się nadrobić straty. W takim przypadku najlepszym sposobem byłoby skontaktowanie się ze specjalistyczną szkołą w celu przygotowania się do porodu, która ma specjalne kursy gimnastyki i oddychania dla kobiet w ciąży.