Podczas ciąży kobieta powinna uważnie monitorować, jak przybiera na wadze. To bardzo ważne. Jak nie przybrać na wadze podczas ciąży? Spróbujmy odpowiedzieć na to interesujące pytanie.
Według ekspertów, którzy się wydawaliwiedziałbym wszystko o ciąży, norma przybierania na wadze wynosi 8-10 kilogramów w ciągu 40 tygodni. Gdy tylko lekarz w przychodni przedporodowej zobaczy liczby większe niż te wskazane powyżej, rozpoczynają się różne nagany, problemy w postaci obrzęku, ustalenie diety i dni postu. Nadmierny przyrost masy ciała w niektórych przypadkach może prowadzić do przyjmowania specjalnych tabletek, a nawet hospitalizacji! Jednocześnie należy zauważyć, że norma jest bardzo niejasnym pojęciem, ponieważ wszystko jest indywidualne. Tak więc niektóre kobiety nie myślą o tym, jak nie przybrać na wadze podczas ciąży, a raczej: jak dojść do siebie. Jest to jednak rzadkie. Jak uniknąć problemów z nadwagą?
Pierwsza rzecz do zapamiętania dla każdej kobiety w ciążykobieta, że ciąża to nie jest właściwy czas na odchudzanie i odchudzanie, dlatego nie powinnaś zadawać sobie pytań o to, jak w tym czasie szybko i skutecznie schudnąć. Ale niezwykle ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego żywienia w tym okresie.
Zasada pierwsza. Nie zapomnij o porannym posiłku
Druga zasada. Zjedz specjalnie zaprojektowane menu
Menu pomoże kobiecie w ciąży zorganizować prawoodżywianie, ponieważ bardzo trudno jest nie przybrać na wadze podczas ciąży, jedzenia o różnych porach, podjadania kanapek i czekoladek. Zrób menu z wyprzedzeniem i noś ze sobą zdrowe jedzenie (jabłko, jogurt) na wypadek, gdybyś nagle chciał coś zjeść na środku ulicy.
Zasada trzecia. Unikaj jedzenia i nielegalnej żywności
Nie jest tajemnicą, że jedzenie w kawiarniach, restauracjach istołówki nie zawsze są reprezentowane przez pełnowartościowe i zdrowe posiłki. Sosy, tłuste potrawy, smaki - to wszystko nie jest dla kobiet w ciąży, zwłaszcza tych, które nie chcą przybrać na wadze. Oczywiście nie oznacza to, że musisz siedzieć w domu i jeść tylko kaszę mannę i owoce. Najważniejsze to mieć poczucie proporcji. Unikaj smażonych tłustych mięs, miękkich serów, tuńczyka i sushi. Nie nadużywaj surowej ryby. Nie pij dużo kawy, herbata jest lepsza.
Do zabronionych produktów, których potrzebujeszzapomnij, to wędzone kiełbaski, pikle w dużych ilościach, bułki i duże ciasta kremowe, pikantne sery. Nie daj się ponieść konserwom i pasztetowi. Preferuj świeże owoce i warzywa. Bądź trochę cierpliwy, a twoje ciało i nienarodzone dziecko z pewnością powiedzą ci „dziękuję”. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś głodować, dziecko potrzebuje pożywnych witamin i minerałów.
Zasada czwarta. NIE WOLNO ci jeść za dwoje
Nie jest tajemnicą, że kobiety w ciąży potrzebują więcej kaloriiale to wcale nie oznacza, że musisz jeść dwa lub trzy razy więcej i przejadać się. Po prostu dodaj zdrową żywność do swojej diety. Słuchaj swojego ciała: jeśli chcesz czegoś mięsnego, zjedz coś mięsnego. Jeśli nie chcesz mięsa, nie zmuszaj się, możesz zjeść coś innego, co zawiera te same witaminy co mięso. Jeśli jednak chciałeś zjeść przed snem, to nie słuchaj ciała, powstrzymuj się i odpoczywaj przed porannym posiłkiem.
Jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że potrzebujeszleżeć na sofie i odpoczywać przez 9 miesięcy, pijąc świeżo. Jeśli kobieta nie ma żadnych komplikacji, możesz uprawiać sport dla kobiet w pozycji: zapisz się na basen, fitball, aerobik i spróbuj innych rozrywek. Spaceruj dużo na świeżym powietrzu.
Uwierz mi, jeśli kobieta w ciąży to zrobizastosuj się do tych prostych zaleceń, pytanie, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży, zniknie samoistnie, a przyszła mama poczuje się znacznie lepiej i weselej!
