Dla osób na diecie: niskokaloryczne przepisy na odchudzanie

Co to jest utrata masy ciała?Jeśli ten proces jest prawidłowy, oznacza to połączenie zrównoważonej diety, aktywności fizycznej i różnych procedur (opcjonalnie) w salonie kosmetycznym. Istnieje wiele różnych diet, dzięki którym można szybko pozbyć się nadwagi. Dzisiaj powiemy Ci o tym, jakie są niskokaloryczne przepisy na odchudzanie. Ale najważniejsza jest możliwość zapisania wyniku. Ponieważ bardzo często wszystko, co utraci się z wielkim trudem, szybko wraca.

Informacje ogólne

Bardzo trudno schudnąć po utracie wagi.dobrze jeść. Ponadto wydaje się, że pożądany efekt został osiągnięty. Chociaż dieta to tylko etap odchudzania. A następnie musisz opracować konkretną listę środków mających na celu nie przybieranie na wadze. Jednak musimy się do tego jeszcze dostać. Przede wszystkim musisz zacząć jeść racjonalnie i prawidłowo.

W tym celu istnieją niskokaloryczne przepisy kulinarnedo utraty wagi. Głównym wymaganiem jest obniżenie wartości energetycznej zestawu żywności do 1200-1400 kcal dziennie, jeśli nie masz aktywności fizycznej. Musisz także porzucić niektóre produkty: tłuste mięso, klopsiki, kiełbasy i półprodukty, tłuste produkty mleczne, całą mąkę (z wyjątkiem kromek i brązowego chleba), konserwy mięsne i rybne, keczup, majonez, inne sosy, słodycze, kawę, napoje gazowane, a jajka można spożywać nie więcej niż dwa na tydzień.

Gotowanie Zupy Marchewkowej

Jednak pomimo tego, że jest wystarczająco dużyograniczenia, niskokaloryczne przepisy na odchudzanie pozwalają jeść nie tylko na korzyść sylwetki, ale także ze smakiem. Naucz się gotować i przyprawiać potrawy - i zauważ wynik. Nierafinowany olej słonecznikowy i oliwa z oliwek, sok z cytryny to najlepsze sosy.

Przejdź do zupy marchewkowej.Do czterech porcji będziemy potrzebować: marchewki - 450 gramów, jedna cebula, suszony tymianek - pół łyżeczki, mielona gałka muszkatołowa - to samo, jedna średniej wielkości rzepa, posiekany czosnek - dwa plasterki, bulion warzywny lub woda - 0,7 litra, biały mielony pieprz i sól, smażone nasiona słonecznika, posiekane pistacje i migdały. Jak widać, stosowane są tylko odpowiednie niskokaloryczne produkty dietetyczne. Przepisy na potrawy dietetyczne są dokładnie takie, jakie są.

Proces gotowania

Pokrój obrane marchewki w koła.Kawałki - rzepa i cebula. Dodaj do nich czosnek, włóż do dużego garnka, zalej bulion lub wodę, a następnie zagotuj. Pamiętaj, aby zamknąć pokrywę i na małym ogniu, mieszając, gotuj. Po 15-20 minutach dodaj wszystkie przyprawy. Pieprz, sól i gotuj przez kolejne pięć minut.

Następnie wyjmij zupę z pieca i pozwóltemperatura pokojowa ochładza się. Następnie robimy z niego jednorodny delikatny przecier z mikserem. Na tej samej patelni, mieszając, podgrzej zupę i wlej na podgrzane talerze. Udekoruj orzechami i nasionami, podawaj. Zalecamy robienie tego z bułkami lub świeżym chlebem.

Obiad z rybą

Wszyscy wiedzą, że kiedy schudniesz wieczoremściśle przeciwwskazane. Oferujemy niskokaloryczną kolację na odchudzanie. Istnieje wiele przepisów, a naszą opcją są ryby. Gotujemy ryby z ryżem i warzywami, a także sałatkę ze szpinaku. Tak więc, w soku z gulaszu z cytryny 90 gramów każdej czerwonej ryby, dopraw drobno posiekaną natką pietruszki. Do przystawki bierzemy sto gramów duszonych warzyw, na przykład mieszankę marchewki, szparagów, cebuli i 40 gramów gotowanego ryżu. Aby zrobić sałatkę, wymieszaj czerwoną posiekaną cebulę, 200 gramów młodego szpinaku, pomarańczy lub mandarynki, w plasterkach - 50 gramów.

Jako sos używamy dwóch łyżeczek do herbatyWłoskie tankowanie. Sałatka może być również zrobiona z mieszanki pomidora, ogórka i szpinaku. Na kolację świetnie smakuje też biała ryba z różnymi warzywami. Weź halibut, na przykład 120 gramów, i grilluj. Następnie ugotuj brązowy ryż, 50 gramów, wyłóż 100 gramów zielonej fasoli w bulionie z kurczaka z jedną łyżeczką zmielonych migdałów. Z papryki słodkiej, ogórka, ziół i pomidorów tworzymy sałatkę. Jak widać, po drodze badaliśmy niskokaloryczne sałatki pod kątem utraty wagi. Przepisy na ich przygotowanie są najczęściej bardzo proste.

Gotowanie kurczaka w powolnej kuchence

Istnieje szeroki wybór niskokalorycznychprzepisy na odchudzanie. Na przykład w wolnym naczyniu dania są smaczne i dietetyczne. Przepis na jeden z nich - kurczak duszony z pomidorami, piklami i cebulą, przedstawimy wam teraz. Kalorie - 75 kcal na 100 gramów. Niezbędne składniki: cztery udka z kurczaka, cztery kiszone ogórki, dwa pomidory, jedna cebula, jedna łyżka majonezu i keczupu, przyprawy i sól.

Przepis jest tak prosty, że będzieszmile zaskoczony. Bierzemy wszystkie składniki, miksujemy i pozostawiamy do marynowania na około godzinę. Ustawiamy tryb „Gaszenie” na multicookerze i gotujemy przez 25 minut. To wszystko! Okazuje się, że niskokaloryczne i bardzo smaczne danie. A jeśli weźmiesz piersi, a nie dolną część nogi, zawartość kalorii będzie jeszcze mniejsza.

Przepis na złożoną niskokaloryczną sałatkę

Na dwie porcje sałatki grzybowej z kurczakiem polecamy mybędziesz potrzebować: 180 gram fileta z kurczaka, taka sama ilość grzybów, dwa białka i jedno żółtko jaj kurzych, 50 gramów pietruszki, dwa ząbki czosnku, 100 gramów chudego twarogu i pięć gramów oliwy z oliwek. Pierś z kurczaka zagotować dla pary, po ostudzeniu pokroić w drobną kostkę. Posmarować patelnię odrobiną oliwy, podsmażyć pokrojone w poprzek ząbki czosnku, dodać grzyby i smażyć na złoty kolor. Powstały produkt rozkładamy na talerzu. Następnie wlej pozostałe masło na patelnię i usmaż ubite jajka. Po ostygnięciu pokrój na kilka małych kawałków. Drobno posiekaj warzywa. Na koniec wszystkie składniki wymieszać, po ostudzeniu polać jogurtem, a na wierzch posypać ziołami. Wypróbuj w praktyce nasze niskokaloryczne przepisy na odchudzanie. Wszystkie dania są pyszne, trochę nietypowe. Pokochasz je, a gdy schudniesz, będziesz je nadal gotować, aby waga nie wróciła.