A corrida cross-country é o passatempo favorito de muitas pessoas.Sua popularidade se deve ao fato de não exigir condições ou equipamentos especiais: bastam roupas confortáveis e uma trilha no parque. Cada um pode treinar sozinho, escolhendo o horário que mais lhe convier.
Cross é uma longa corridaterreno. A presença de pequenos obstáculos naturais, descidas e subidas na pista é o seu diferencial. Devido às condições mais difíceis, o cross-country é considerado uma das melhores formas de preparar os atletas, pois os ensina a reagir às condições em constante mudança. Também desenvolve perfeitamente a resistência geral: a duração ideal do treinamento é de 60-90 minutos.
Não vale a pena usar na pista desde o inícioum grande número de descidas e subidas. Nas primeiras semanas, você pode correr ao longo da rota "suave" e, em seguida, adicionar novos elementos gradualmente. Isso permitirá que você se adapte facilmente à nova carga e também evitará o excesso de trabalho.
É improvável que uma pessoa não treinada fuja imediatamente1,5 horas e está tudo bem. No início, uma corrida pode levar de 20 a 25 minutos - mini-cross. Este tempo deve ser aumentado gradualmente e levado a um treino completo. Não dirija - você precisa correr em um ritmo confortável.
É imperativo fazer um aquecimento antes do treino e depois um relaxamento e exercícios de alongamento. Isso fortalecerá e desenvolverá os músculos e evitará lesões.
Se você quiser participar de competiçõese correr uma cruz de atletismo, então você precisa fazer isso constantemente e em qualquer tempo. Mas você deve se lembrar de cuidado e precisão, já que é fácil escorregar em solo molhado. Você também precisa se vestir para o clima. Correr em todas as condições não é apenas uma ótima maneira de endurecer, mas também uma ótima maneira de aumentar a resistência. É bem difícil imaginar o que é uma cruz na chuva, mas é preciso estar preparado para isso, pois a competição não é cancelada por causa do mau tempo.
Desde o início, você precisa se treinar para correr corretamente. A técnica certa irá otimizar a carga sobre os músculos e articulações, tornar o exercício mais eficaz e evitar lesões.
O corpo e a cabeça são mantidos retos, os braços estão dobrados sobum ângulo de 90-120 graus, as mãos não estão fortemente comprimidas, os ombros estão relaxados. Uma postura livre reduz a fadiga e economiza energia. A principal carga de corrida é tomada pela coxa, e a perna e o pé devem estar relaxados durante a fase de vôo. A perna cai no chão de forma resiliente, de cima para baixo. O pé fica tenso apenas quando toca o solo. É melhor colocar o pé no pé inteiro de uma vez, e não no calcanhar.
No levantamento, uma técnica ligeiramente diferente é usada: o passo fica mais curto na subida, o corpo se inclina um pouco para a frente, o pé é colocado na ponta dos pés.
Você também precisa monitorar sua respiração e bem-estar.
A corrida é um excelente exercício de corpo inteiro que envolve todos os principais sistemas.
Além disso, o atleta não se limita na escolha do localpara as aulas. Durante o treinamento, você pode ver os belos cenários e obter muitas impressões. E então, com admiração, diga a seus amigos o que é cruz e convide-os para dar uma corrida. O treinamento é uma ótima maneira de socializar.
