Por alguma razão, aconteceu que a maioria das pessoasprocurando uma oportunidade para perder peso. No entanto, há um certo número de pacientes para os quais a questão de como ganhar peso em uma semana é fortemente levantada. É possível fazer isso sem prejudicar a saúde? Apressamo-nos a agradar aos curiosos - na verdade, foram desenvolvidas técnicas com as quais você pode ganhar volumes adicionais.
Especialistas, porém, alertam que o conjuntomassa acima de um quilograma por semana pode afetar adversamente o trabalho dos órgãos internos e levar a distúrbios metabólicos, sérios problemas no funcionamento do estômago, intestinos, fígado, etc.
Como ganhar peso em uma semana para que a saúde nãosofreu? Primeiro, você precisa fazer uma dieta competente. Procure agendar o cardápio da semana, levando em consideração as recomendações das nutricionistas. Para resolver a questão de como melhorar rapidamente, você deve introduzir proteínas (25%), carboidratos (45%) e necessariamente gorduras (30%) na dieta. É necessário introduzir frutas e vegetais no cardápio - eles são os fornecedores das vitaminas e minerais mais valiosos, sem os quais o funcionamento normal do corpo é impossível.
Para resolver corretamente a questão de como discar rapidamentemassa, você deve esquecer as bebidas carbonatadas - seu consumo não só não ajudará a ganhar os volumes que faltam, mas também reduzirá significativamente o crescimento do tecido muscular. Deve-se dar preferência a água mineral sem gás, cacau, sucos.
Não deve esquecer-se de um café da manhã completo - é desejável que se constitua em mingau de aveia, queijo de casa de campo, ovos. Evite sentir fome - sempre tenha um pouco de comida em sua bolsa, como um saco de frutas secas.
O almoço deve ser farto.Certifique-se de usar o primeiro curso. Por três vezes, é necessário um acompanhamento com um pedaço de peixe ou carne. Para o jantar, é aconselhável comer algo proteico. Esta substância demora muito a digerir e deixa uma sensação de saciedade por muito tempo, além disso, a proteína é o principal material de construção dos músculos.
A pessoa que se pergunta comoganhar peso em uma semana, não deixe de visitar a academia. Um treino bem organizado não só o ajudará a enfrentar a tarefa mais rapidamente, mas também permitirá que você "cegue" um corpo bonito e atlético. Faça uma refeição sólida algumas horas antes do treino. É melhor se for algo proteico (carne ou peixe grelhados, costeletas no vapor, etc.) Um acompanhamento com carboidratos deve ser adicionado ao prato de proteínas. Certifique-se de usar pão, de preferência moído grosso.
Você não pode comer imediatamente antes do treino -durante o esforço físico, o sangue é direcionado para os músculos em atividade e o alimento "fica" no estômago, não sendo digerido. Depois disso, começa a fermentar e é muito pior absorvido.
Tenha mais alimentos gordurosos em sua dieta.Coma muito creme de leite, queijo cottage gordo. Você pode comer peixes e carnes gordurosas. Mas você não deve abusar das proteínas - sua digestão retira energia do corpo: não mais do que 150 g de proteína são absorvidos por dia, e o resto é excretado do corpo.
Não se esqueça de descansar. Você deve treinar não mais do que três vezes por semana. Mas você precisa dormir o suficiente, indo para a cama no máximo 23 horas.
Se você seguir essas recomendações, a questão de como ganhar peso em uma semana pode ser facilmente resolvida!
