Pular corda é um item que não é útil apenas paraemagrecimento, mas também aquele que não obriga a gastar muito em visitas a academias. Esta é a opção mais acessível, com a qual você pode se livrar de quilos extras de forma rápida e eficaz. Agora você estará interessado na pergunta: quanto você precisa para pular corda para perder peso? Os exercícios intensivos e regulares darão o efeito desejado e os resultados não demorarão muito. Seu bem-estar melhorará, sua respiração ficará mais uniforme e seu peso começará a diminuir.
Uma corda de pular é exatamente o mesmo simulador quequalquer outro. Com exercícios adequados e regulares, o resultado não será pior do que após a esteira, aeróbica ou natação. A resposta à pergunta de quanto você precisa para pular corda para perder peso é simples: sistematicamente, caso contrário, você simplesmente não verá uma dinâmica positiva. Você precisa traçar um plano claro para você, programar a carga para cada dia e seguir isso.
Efeitos positivos para a saúde:
Além de tudo isso, durante os saltos, o corpo secreta o hormônio da felicidade. Isso significa que os exercícios o manterão com energia pelo resto do dia.
Uma questão chave para toda garota quedefinir para si mesma a meta de se livrar do excesso de peso, é qual deve ser a intensidade dos treinos todos os dias para que o resultado não demore a chegar.
Primeira vez, assim que você começar a pularpular corda, a frequência das aulas deve ser dividida pelo dia inteiro. Deve haver três séries, cada uma levando de 10 a 15 minutos. Continue no ritmo indicado ao longo da semana, só depois disso a carga pode ser aumentada. Anteriormente, não é recomendado fazer isso porque uma carga excessiva nos grupos musculares pode levar ao fato de que tudo vai começar a doer e, então, será impossível fazer exercícios.
Quanto você precisa para pular corda por dia,perder peso? Na primeira semana, a intensidade do treinamento será baixa, mas será o suficiente para iniciar o processo de queima de gordura. Além disso, o efeito continuará por várias horas após você já ter terminado de pular.
Então você deve fazer um cronograma para si mesmo para o segundosemana. Você pode adicionar 10 minutos a cada treino. Seu único conjunto terá agora de 25 a 30 minutos de duração. Mesmo se você se sentir bem e puder durar mais, não faça isso.
O tempo máximo que pode ser adicionado a cada semana é de 10 minutos. O corpo receberá cargas medidas e os músculos não ficarão sobrecarregados.
Não basta saber o quanto é preciso pular corda para perder 10 kg, ainda é preciso saber fazer da maneira correta. Parece ser o simulador mais simples, mas você ainda precisa seguir algumas regras:
Durante o treino, você deve sentiro mais confortável possível, por isso mesmo, antes de calcular quanto você precisa para pular corda para perder peso, você precisa escolher individualmente o comprimento correto para você.
Isso é muito fácil de fazer.Pegue a corda em suas mãos, coloque seus pés no meio dela. Em seguida, puxe a corda para que ela corra ao longo do corpo. O comprimento ideal será aquele que permite que os braços permaneçam na altura do peito.
Se você escolher a corda errada, então duranteVocê sentirá desconforto constantemente durante as aulas, como enrolar as pernas ou ficar preso na corda. Nesse caso, você simplesmente não conseguirá obter nenhuma eficiência com os exercícios. Você só estará constantemente nervoso.
Você já sabe quantas vezes por dia precisa de pular corda para perder peso, fez um plano de treinamento para você. Agora é hora de começar os exercícios.
Exercícios eficazes:
Graças a este conjunto de exercícios, você podediversifique seu treino todos os dias. Isso nunca vai te aborrecer, pelo contrário, vai tornar as aulas ainda mais agradáveis. Mais importante ainda, não se esqueça dos cálculos individuais de quantos minutos você precisa para pular corda para perder peso e não exceda esse intervalo antes do tempo.
A coisa mais importante em fazer exercícios de corda- isto deve resistir aos primeiros 6 minutos. O fato é que, nessa hora, falta oxigênio ao corpo, o coração começa a bater mais rápido e você se sente cansado. Não se preocupe, isso é normal, porque você está sobrecarregando os músculos.
Este estado vai continuar por5-6 minutos. Se você conseguir reunir a força de vontade em um punho e suportá-la, então será muito mais fácil mais tarde. O corpo se acostuma, o batimento cardíaco se equilibra, o oxigênio começa a ser suficiente.
Em algumas semanas você já vai esquecerquanto você precisa para pular corda para perder peso. A intensidade de seus treinos aumentará e você fará os exercícios com calma por 30-40 minutos de cada vez, sem perceber o tempo.
Quanto tempo leva para pular corda paraemagrecer é uma questão que interessa a toda mulher que decide fazer esse tipo de treinamento. A queima de calorias média em um treino de 15 minutos é de aproximadamente 750 calorias.
Se você quiser calcular exatamente quantoa energia é consumida com uma certa intensidade de exercício com o seu peso, você precisa multiplicar 9 calorias pelo seu número de quilogramas. O resultado será um número que indica quanta energia você queima durante o treino. Claro, o resultado obtido pode não parecer tão bom para você. No entanto, a maior vantagem de pular corda é que, ao contrário da dieta, você não vai ganhar peso novamente. Os quilos irão embora gradativamente, o resultado será corrigido.
Quantas vezes você precisa pular corda para perder peso? Este valor pode ser individual para todos. Tudo depende da intensidade das aulas.
Apesar de a corda de pular ser o simulador mais seguro que pode ser encontrado hoje, há uma série de contra-indicações que é importante considerar:
Agora você sabe em quanto pularpular corda para perder peso. Avaliações sobre este tipo de ocupação podem ser encontradas apenas positivas. Todos afirmam unanimemente que o salto é realmente eficaz. Com a distribuição correta do tempo para as aulas, o resultado não demorará a chegar. Isso é evidenciado pelas avaliações de muitos estagiários, independentemente da idade.
