A dor nas costas é um problema bastante comum emo homem moderno, e para muitas sensações dolorosas e incômodas, torna-se uma verdadeira fonte de tormento, tornando impossível o curso normal da vida. Isso é especialmente sentido quando a dor passa para outros órgãos e áreas - pescoço ou parte inferior das costas. Máquinas de exercício para as costas, coluna e exercícios especiais podem ajudar com isso.
Problemas de dor nas costas, coluna e pescoçonosso século se tornou característico de pessoas de todas as idades, isso também se aplica a pessoas bastante jovens. E isso, por sua vez, tem impacto no desempenho e na autoconfiança.
Claro, se essas dores surgirem, então façaA automedicação não deve ser seguida, é necessário consultar o médico sem demora. O especialista identificará claramente a causa da dor e prescreverá o tratamento com medicamentos ou exercícios apropriados. Muitas vezes, as máquinas de exercícios para a coluna vertebral são combinadas com terapia medicamentosa.
Embora os médicos prescrevam visitas a salas de fisioterapia, para exercícios durante o tratamento e para manter a forma após isso, você pode fazer seus próprios simuladores de costas.
Muitas vezes, com patologias da coluna, especialistasrecomendo alongamento e relaxamento. Seguindo essa técnica, são realizados exercícios para alongar a coluna vertebral, bem como para imobilizá-la. Via de regra, esses procedimentos são realizados em uma sala de fisioterapia com o auxílio de dispositivos médicos especiais, mas às vezes podem ser usados simuladores caseiros para as costas e coluna vertebral.
Um desses dispositivos é uma barra transversal, que pode ser facilmente feita à mão.
Você também pode fazer especial com suas próprias mãospranchas inclinadas para fazer exercícios e alongamento como a prancha do Dr. Evminov (profilático). Esse treinador de costas e coluna destina-se àqueles que, por vários motivos, têm dificuldade em se exercitar na posição vertical.
Treinador "faça você mesmo" de costas (coluna)deve ser feito de materiais naturais quando se trata de um dispositivo de madeira. Isso se deve ao fato de que, por questões de segurança, tal simulador deve suportar o peso da pessoa que nele se envolverá. Ou seja, deve ser durável, e o melhor material para fazer, por exemplo, um dispositivo de inclinação portátil, é uma placa de madeira maciça.
No caso de tênis inclinados para as costas, a lombada é feita de forma permanente, então você deve cuidar de uma forte estrutura de metal, na base da qual será fixada uma base de madeira.
Além disso, um tubo de metal forte e acessórios para ele devem ser selecionados para a viga transversal. O tubo se encaixará em ligas fortes, o que permitirá facilmente suportar o peso do enforcamento.
A barra transversal é a mais simples deaquelas que ajudam a alongar a coluna vertebral em todos os seus segmentos. Para fazer esse simulador para as costas (coluna), cuja foto é apresentada abaixo, não são necessárias habilidades e ferramentas especiais, ele pode ser facilmente montado em casa.
A barra transversal é instalada, via de regra, no vão da porta, fixando-se nas paredes opostas. Dependendo das montagens, pode ser estacionário ou removível.
Aulas para pessoas no bar que têmproblemas nas costas (coluna) geralmente consistem em exercícios simples de pendurar por trinta segundos, três a cinco vezes ao dia. Você também pode realizar rotações circulares com as pernas ou simplesmente girá-las alternadamente para a direita e para a esquerda. Esses movimentos permitem não só alongar toda a coluna vertebral, mas também fortalecer a região lombar.
No entanto, deve ser lembrado que se ocorrer dor, você deve parar imediatamente a atividade e visitar o seu médico.
A fim de fazer tal simulador paracostas (lombada), você precisa pegar a prancha e polir bem sua superfície. A borda superior é fixada com segurança a uma altura de aproximadamente um metro e trinta centímetros do chão e a um ângulo de quarenta e cinco graus em relação à sua superfície. Para exercícios mais confortáveis, você pode organizar uma base macia na prancha, embrulhar em várias camadas de tecido e cobri-la com algo durável, como couro sintético.
Para a borda superior do simulador de placa, você precisa firmementeprenda várias tiras, é melhor que tenham 40 cm de comprimento e largura suficiente. A principal condição é a comodidade do seu uso, para que os exercícios possam ser feitos de forma independente, sem a ajuda de estranhos. Para quem consegue se segurar com as mãos, as correias não podem ser feitas, mas os corrimãos podem ser montados, processando-os para que não deslizem.
Exercícios terapêuticos em um treinador inclinávelrealizado deitado de costas ou estômago. Consistem no fato de que o paciente, tendo previamente enfiado nas alças da mão, relaxa os músculos do corpo tanto quanto possível, o que leva à sua flacidez. Para uma posição confortável sob os joelhos na posição supina ou sob as canelas na posição prona, coloque um pequeno rolo ou travesseiro.
Depois de consultar um especialista, você pode adicionar curvas das pernas dobradas na altura dos joelhos aos lados da flacidez.
Em conclusão, podemos dizer que alguns problemas nas costas podem ser resolvidos com sucesso por um treinador de coluna. Costas saudáveis é um fiador de uma boa saúde, por isso não deve atrasar a confecção do aparelho e a realização de exercícios.
Mas você também precisa se lembrar queexercícios independentes podem ser iniciados somente após consulta com o médico assistente, a fim de evitar complicações decorrentes de exercícios inadequados e estresse. Também é necessário ir a uma consulta com um especialista, que pode ser um vertebrologista ou um traumatologista ortopédico. Se você usar as táticas de exercícios erradas, você não só pode não ajudar suas costas, mas também causar danos irreparáveis a elas. Além disso, uma dor nas costas pode indicar doenças de outros órgãos.
