Armadilhas fortes podem ser úteis nos esportescompetições como luta livre, futebol, hóquei no gelo, boxe e rúgbi, pois fornecem o suporte necessário para o pescoço, fator importante na prevenção de lesões. Esse músculo funciona mesmo em uma simples ida do supermercado com sacolas pesadas.
Esteticamente bem desenvolvidoo trapézio superior permite um físico poderoso. Por esta razão, muitos fisiculturistas trabalham duro para desenvolver este músculo. Além de adicionar volume às costas e ombros, você também aumentará a força em muitos exercícios para a parte superior do corpo.
De todos os exercícios que visam trabalhar as armadilhas superiores, um dos mais comuns é o encolher de ombros com halteres (do inglês ao encolher de ombros).
Comparado a uma barra, usando halterespermite reduzir o estresse nas articulações dos ombros, pois os ombros não precisam girar para segurar a barra. Isso permite que você mantenha uma posição estável enquanto realiza o movimento.
O músculo trapézio é um músculo largo e achatado localizado na parte superior das costas e na nuca. É convencionalmente dividido em partes superior, média e inferior.
A principal função do trapézio é mover ou estabilizar as omoplatas e é usado para encolher os ombros, levantar os braços, puxar as omoplatas para trás e virar a cabeça.
Muitos exercícios básicos de construção muscular,como levantamento terra e prensas, use o trapézio de uma forma ou de outra. Ter os músculos trapézios fracos tornará difícil completá-los. Por outro lado, o desenvolvimento de armadilhas levará ao aumento da força por meio dos exercícios mencionados acima. Os exercícios compostos funcionam sinergicamente: se um músculo estiver atrasado, todo o exercício ficará tenso até certo ponto.
Infelizmente, as armadilhas são geralmente um dos grupos musculares mais fracos, por isso é muito importante usar exercícios adicionais para fortalecê-los.
Os músculos trapézios superiores são treinadoslevantando e abaixando os ombros com pesos nas mãos (realizando encolher de ombros com halteres em pé). A parte inferior pode ser trabalhada convergindo e espalhando as lâminas sob carga.
Agora, vamos considerar a técnica correta para realizar o exercício:
O número de repetições e a escolha do peso variamem sua força atual e os objetivos que deseja alcançar. Armadilhas tendem a responder bem a altas repetições e movimentos explosivos. Portanto, mais repetições com pesos mais leves são desejáveis do que menos repetições com pesos mais pesados. Considere isso ao projetar seu programa de treinamento.
Se você é um iniciante, comece com 3 séries de pelo menos 8 repetições cada. Inclua um exercício trapezoidal duas vezes por semana.
Encolher os ombros pode ser realizado usando váriosequipamento. Além dos halteres padrão, você pode usar um expansor elástico ou barra. Também pode ser executado em um crossover usando uma alça especial.
Você também pode trabalhar com uma mão, alternando os lados. Essa opção é indicada para quem tem desequilíbrio muscular.
Então, cobrimos a técnica correta.realização de encolher de ombros com halteres, bem como recomendações ao realizar este exercício. Freqüentemente, as armadilhas são músculos retardados que devem ser treinados posteriormente. Ao criar este longo músculo triangular localizado na parte superior das costas, você pode alterar seriamente suas proporções.
