Acrobacia é considerada um dos tipos mais difíceisEsportes. Alcançar a perfeição nisso vale a pena uma pessoa de treinamento longo e doloroso. Afinal, você precisa preparar adequadamente seu corpo, adquirir as habilidades mais simples para executar saltos complexos e elementos de força e se proteger de possíveis lesões. Se você está pensando seriamente em praticar este esporte, considere acrobacias para iniciantes.
Aqueça seu corpo antes de se exercitar.O complexo de aquecimento inclui exercícios padrão: rotação da cabeça, movimentos circulares dos ombros e das mãos, movimentos dos braços (sincronizadamente para a frente, para trás e fora de sincronia). Para aquecer os músculos da região lombar, você pode realizar rotações, curvas e curvas. E, finalmente, você pode alongar os músculos das pernas correndo no lugar ou em círculo, "passo de ganso", saltos laterais. Concluir tal complexo deve ser feito com calma. Concluindo, você precisa ficar na ponta dos pés e esticar os braços. Isso ajudará a normalizar sua respiração.
O aquecimento torna os músculos de uma pessoa mais elásticos e as articulações mais móveis. Isso ajuda a realizar acrobacias facilmente e sem dor e reduz significativamente o risco de lesões.
Técnica de execução: De pé, agachamo-nos.Os joelhos estão ligeiramente separados. As palmas das mãos estão no chão à sua frente. Damos um leve empurrão para a frente, dobramos os cotovelos. Rolamos sobre a cabeça, enquanto o queixo se estende até o peito, os joelhos até os ombros. Na posição supina, arrancamos as palmas das mãos do chão e as movemos para as canelas de fora. Agora vamos tomar a posição inicial de agachamento.
O mesmo elemento pode ser executado de volta.Nesse caso, as palmas das mãos na posição inicial ficarão à sua frente para um empurrão. Nós empurramos o chão, movemos nossas palmas para as canelas, puxando-as para o peito. Fazemos um roll nas costas. O queixo é pressionado contra o peito. Colocamos nossas mãos para apoio sob os ombros no chão, mais uma vez arrancamos e assumimos a posição inicial.
Cambalhota (ou cambalhota) é universal, entãocomo ele treina a habilidade de agrupar e sustenta a execução de elementos de salto. O truque acrobático mais difícil deles é uma cambalhota com uma, duas ou até três voltas. Além disso, os rolos são ótimos para alongar a coluna.
O elemento "bétula", familiar a todos desde a infância, tambémrefere-se a um complexo de truques acrobáticos para iniciantes. É realizado em posição supina. As pernas estão conectadas, as meias esticadas. Por meio do agrupamento, as pernas são estendidas para cima, enquanto os braços são o suporte. As palmas das mãos podem ser seguradas na parte inferior das costas para uma "meia bétula", ou ligeiramente mais alto, sob as omoplatas para uma "bétula cheia". As nádegas estão tensas.
Este elemento é necessário para fortalecer os músculos do pescoço, braços, costas. É usado em acrobacias de pares para realizar truques complexos de articulação.
Técnica de execução: A posição inicial é o suporte lateral.As mãos se esticam e os pés ficam na largura dos ombros. Empurrando ligeiramente para fora do chão, fazemos uma inclinação lateral. Primeiro, coloque uma das mãos no chão e levante a perna oposta. Então, estendemos a outra mão até o chão e a perna de apoio se eleva no ar. Nesse caso, o peso corporal se move para o lado oposto. Colocamos os pés no chão um a um e voltamos à posição inicial.
Esse truque também é chamado de "sol".Ele está incluído no complexo da base acrobática e é a preparação de outros elementos (por exemplo, randat, salto mortal). A roda requer pouca forma física de uma pessoa. Portanto, até uma criança pode dominá-lo.
As acrobacias acrobáticas para iniciantes incluem eum elemento como uma "ponte". Sim, não é salto, mas sim ginástica. Mas a sua implementação e aperfeiçoamento periódico desenvolve a flexibilidade, fortalece os músculos dos braços e das pernas. Isso será útil ao mudar para acrobacias acrobáticas complexas: flips para frente e para trás, frascos, etc.
Técnica de execução: este elemento pode ser feito contra uma parede ou comusando uma bola de ginástica. No primeiro caso, você precisa ficar de costas para a parede a uma distância de no máximo um metro, pés na largura dos ombros. Levante as mãos e jogue a cabeça para trás. Tocamos a parede com os dedos e gradualmente descemos, arqueando as costas. Assim que suas mãos tocarem o chão, você precisa corrigir essa posição. Os dedos no chão devem apontar para os pés. Não se esqueça de respirar.
Na acrobacia, força muscular, resistência são importantes,agilidade e equilíbrio. A parada de cabeça e os apoios de mão visam treinar esta última qualidade. A primeira opção é leve. É executado na posição sentada de joelhos. A cabeça e as palmas das mãos no chão devem formar um triângulo isósceles. Concentrando-se em três pontos, puxe lentamente os joelhos até o peito e, levantando os pés do chão, estique as pernas. Agora você precisa manter o equilíbrio. Depois de um tempo, dobramos nossos joelhos e colocamos os pés no chão.
A parada de mão é uma opção de equilíbrio mais difícil. É melhor começar perto da parede.
Técnica de execução: Colocamos nossas mãos a 10-20 cm da parede. Os cotovelos estão retos.Fazemos um balanço com uma perna, puxamos a outra. Os pés podem tocar a parede pela primeira vez, até que as mãos se acostumem com o peso do próprio corpo. Aos poucos é necessário separá-los do suporte e aprender a se equilibrar. Neste caso, as pernas podem ser unidas ou separadas. Posteriormente, tais acrobacias podem ser realizadas de forma independente.
Antes de iniciar as aulas, você precisa considerar vários pontos importantes:
