Muitas pessoas querem se sentar em barbantes em 30 diastreinamento, mas nem todas as pessoas podem alcançar o resultado desejado. Afinal, nem sempre se deseja realizar esses exercícios chatos, que nem todo mundo recebe pela primeira vez. O artigo mostrará como se sentar no barbante, para iniciantes e atletas mais experientes, quanto tempo levará e o que precisa ser feito para obter um resultado positivo.
Todos os cientistas apresentaram apenas uma opinião sobreGuita - É uma boa prática para o corpo humano. As pessoas que conseguem sentar-se no barbante em 30 dias geralmente percebem algumas mudanças em seu próprio corpo. Entre eles:
Além disso, o fio ajuda a lidar rapidamente com varizes, que muitas pessoas sofrem por muitos anos, e também oferece confiança, energiza e positivos.
Este exercício ginástico está disponível comoos atletas e adolescentes mais jovens, bem como as pessoas mais velhas, cheias de energia e prontas para treinar. No caso de o treinamento ser realizado corretamente e regularmente, a flexibilidade pode ser desenvolvida rapidamente.
Realizando exercícios regularmente, você pode sentarem 30 dias, mas os instrutores de fitness ainda não chegaram a um consenso quando é melhor fazer o seu próprio alongamento: manhã ou noite. De manhã, como você sabe, os músculos estão apenas começando a trabalhar e estão em um estado mais relaxado. Movimentos precisos e suaves durante exercícios de alongamento garantem excelentes resultados. Vale a pena notar que são as aulas da manhã que mostram como a pessoa é flexível.
É muito mais fácil concluir um treino noturno, entãocomo sua duração pode ser reduzida com segurança, reduzindo o tempo de aquecimento. Afinal, durante todo o dia os músculos já estavam aquecidos e desenvolvidos, para que você não precise prestar atenção especial ao aquecimento. Além disso, à noite, os músculos respondem ao alongamento menos doloroso, o que torna possível trabalhar as áreas mais problemáticas sem esforço extra. Uma opção ideal seria iniciar os exercícios imediatamente após tomar um banho quente.
Você pode ficar sentado na corda por 30 dias, desdecumprimento de todas as regras importantes, incluindo a frequência das aulas. Cada pessoa escolhe independentemente o tempo ideal de treinamento com base em objetivos. Se o objetivo principal for um bom alongamento por um período mínimo, você precisará treinar todos os dias por 40 a 45 minutos. É proibido fazer pausas entre os dias de treinamento, porque, tendo perdido apenas uma lição, os músculos retornarão à sua posição original e todas as realizações terão que ser retornadas e só então começarão a "conquistar novas alturas" novamente.
Não é necessário fazer exercícioslongo, como a coisa mais importante neles é a regularidade. Se você não pode concluir todo o complexo de uma só vez, basta dividi-lo em várias partes e executá-lo no seu tempo livre. Graças ao trabalho nesse esquema, você pode economizar tempo e obter um bom efeito.
Antes de começar a sentar no barbante, vale a penaobserve que o alongamento para iniciantes é principalmente importante. Em casa, o barbante também pode ser realizado por atletas iniciantes e mais experientes, mas sem um bom alongamento, não será possível obter um bom resultado. As pessoas que praticam esportes têm um bom alongamento, portanto esses exercícios não serão difíceis para eles, mas os iniciantes terão que gastar muita energia e energia. O alongamento é um bom descanso, durante o qual o corpo é carregado de energia após um árduo dia de trabalho; portanto, devem ser dedicados pelo menos 10 minutos.
Antes de se sentar no barbante em 30 dias, você precisa lidar com suas variedades. Então, os principais tipos de fio:
Com qualquer fio, os seguintes músculos funcionam:
Felizmente, para se sentar no fio a partir do zero, você não precisa comprar equipamentos separados ou se inscrever em uma academia. Para o treinamento, você precisará de:
Antes de qualquer treino para os funcionários principaiscom fio muscular, deve haver um alongamento de 15 minutos. Para iniciantes em casa, o fio vai dar certo, mas levará um pouco mais de tempo para aquecer os músculos (cerca de 20 a 25 minutos). Graças a esse aquecimento, o risco de ser excessivamente apertado ou ferido será reduzido significativamente e os exercícios serão muito mais fáceis.
Mesmo com um excelente alongamento, antes de se sentar no fio, os músculos devem ser aquecidos. As seguintes opções de aquecimento ajudarão nisso:
Depois que os músculos estiverem bem aquecidos, você poderá começar a fazer alongamentos e exercícios de flexibilidade. Todos eles formam um único complexo que ajudará a sentar-se no fio do zero em pouco tempo.
Este exercício é o mais comum e favorito entre muitos atletas profissionais. Envolve os músculos das coxas.
Sentado no chão com as pernas retas e niveladascom as costas, você precisa esticar as mãos gentilmente e lentamente para os pés, enquanto abaixa o corpo o mais baixo possível. Nesta posição, você deve permanecer no máximo 15 segundos e retornar à posição original. Repita o exercício 3 vezes.
O exercício será ideal para iniciantes. Nele, os músculos da superfície interna das coxas e costas são alongados.
Sentadas no chão, as pernas devem ser estendidas o máximo possívelmão e mãos descansam no chão. As mãos devem estar alinhadas com os ombros. Então é necessário diminuir gradualmente o corpo, atingindo o antebraço do chão. Demora cerca de 15 a 20 segundos para manter uma pose, e deve haver 2 repetições no total.
Torções deste tipo são apreciadas por homens e mulheres, porque os músculos da imprensa, pernas e quadris trabalham nelas.
Sentado no chão com os braços afastadospernas, você precisa dobrar um joelho, puxando o pé para a superfície interna da coxa da perna oposta. O braço oposto à perna dobrada deve estar localizado no joelho dobrado e a segunda mão na orelha. Depois, incline-se para a perna dobrada e permaneça nessa posição por não mais que 15 segundos. É necessário realizar 2 repetições e depois mudar de lado.
Ao tentar sentar no fio não deve ser feitomovimentos bruscos. Você deve saber que esticar através da dor e empurrões levará a ferimentos graves. Se durante o treinamento você sentir dores nos pontos ou nos cortes, a sessão deverá ser interrompida e o gelo deverá ser aplicado nessa área.
Contra-indicações para o treinamento:
Tentando realizar esta ginásticaexercício, você precisa distribuir seu próprio peso uniformemente nas duas pernas. É proibido dobrar os joelhos e as costas, e a principal tarefa durante a apresentação não é um grande número de repetições, mas a conquista do resultado.
