Claro, o período da gravidez é o maisfeliz na vida de cada mulher. Mas é nessa época que a grande maioria das mulheres está ganhando quilos extras. Existe até um estereótipo de que, se você decidir dar à luz um filho, pode dizer adeus à sua figura. Essa opinião é tão antiga que muitas mulheres já conseguiram quebrá-la. Cada mãe precisa apenas retornar à "sua" forma anterior, e a boa forma após o parto a ajudará nisso. É sobre isso que este artigo tratará.
É fácil restaurar sua figura anterior após o partonecessário. Em primeiro lugar, se você gostar de você, você terá um bom humor, portanto, o bebê ficará bem. Em segundo lugar, depois dos esportes, você sentirá uma onda de energia. As mães que praticam atividades físicas regulares parecem mais ativas e enérgicas. Quem já adora esportes sabe que um bom treino é como respirar ar puro. Não acredita em mim? Em seguida, experimente algumas atividades físicas pós-parto.
É necessário restaurar a figura após o parto em todas as frentes, e não só por meio dos esportes.
Em primeiro lugar, você precisa normalizar o peso e fazerisso é possível com a dieta certa. Claro que, durante o período de amamentação, você terá que esquecer todos os tipos de dietas que fazia anteriormente, geralmente são inadequadas durante este período. Não apenas você ainda não está totalmente fortalecida após o parto, mas as dietas também privarão você e seu bebê de nutrientes.
A primeira coisa no caminho para a figura anterior éreveja sua dieta. Com certeza, se você está amamentando, já segue algumas regras nutricionais. De fato, durante a lactação, carnes defumadas, teor de gordura, refrigerantes, produtos com corantes artificiais e conservantes não são recomendados. Se você não come tudo isso há muito tempo, podemos dizer que metade da batalha acabou. Vale a pena adicionar algumas nuances:
Finalmente, o sono saudável também afeta o metabolismo. Quando seu filho está dormindo e você se permite dormir, a poeira e os detritos não irão a lugar nenhum.
Muitas mulheres que decidiram retomara primeira figura, preocupada com a pergunta: "Quanto tempo depois do parto você consegue fazer ginástica?" Em primeiro lugar, reserve um tempo para correr para a academia no terceiro dia ou após a alta. Vale a pena avisar de imediato que não adianta perder peso rapidamente após o nascimento de um bebê. Afinal, há nove meses você vem acumulando esses quilos extras. Além disso, a perda drástica de peso pode ser uma piada cruel, o leite materno pode desaparecer. Portanto, a gradualidade é importante neste assunto.
Normalmente os médicos recomendam começartreinamento esportivo 5-6 semanas após o parto. Isso ocorre apenas se o parto ocorreu naturalmente, sem complicações. E então você não deve começar um treinamento intenso imediatamente. Se você praticava exercícios antes e durante a gravidez, não será difícil voltar ao seu regime normal de esportes após o parto.
Há mais um ponto importante, porque é impossível imediatamenteiniciar o treinamento ativo. O fato é que se durante a lactação a mamãe faz exercícios intensos de força, ela libera ácido lático, que estraga o gosto da "iguaria" materna. Ou seja, o bebê pode simplesmente se recusar a mamar. Portanto, não tenha pressa em se exaurir com esportes. E se você quiser dar mais comida ao seu bebê, então é melhor dar preferência ao Pilates ou ao Ioga. Essa preparação após o parto definitivamente não trará danos.
O caso quando o parto requer atenção especialpassou por cesariana. Voltar ao treinamento será mais difícil. Além disso, existem programas especiais - adequação para emagrecer após o parto por cesariana, mas só podem ser iniciados após consulta e autorização do médico. Normalmente, uma mulher só pode retornar ao treinamento após a cicatrização da ferida para eliminar o risco de infecção e ruptura de pontos. Isso geralmente leva pelo menos 8 semanas.
Seu corpo está descansando do esforço físico novemeses, então não pegue as barras e halteres imediatamente. Você precisa começar a se exercitar gradativamente, aumentando a carga ao longo do tempo. Se você não pode deixar seu filho com uma babá ou avó para ir à academia, não é um problema. Você pode organizar o condicionamento físico após o parto em casa, já que existem muitos cursos em vídeo para isso. Além disso, as caminhadas diárias com o bebê também são consideradas algum tipo de exercício. Caminhar queima calorias. Portanto, não sente no banco, mas ande, ande e ande novamente.
Existem exercícios que podem ser feitos imediatamente após o retorno do hospital. Depois deles, será muito mais fácil começar exercícios mais intensos. Então, eles incluem:
Muitas mães desistem dos esportesreferindo-se ao fato de que passam todo o tempo cuidando do bebê. Vamos revelar um segredo para eles: essas duas atividades podem ser combinadas com sucesso. A opção mais fácil, que já mencionamos, é caminhar. Com bebês, você precisa estar ao ar livre todos os dias, então deixe que seja útil para você também. Por exemplo, ao caminhar, você pode realizar vários movimentos, ir devagar, às vezes mais rápido, na ponta dos pés. Leva apenas 40 minutos e 300 calorias acabam.
Toda mãe não se senta ou se deita no sofá, elase move pelo apartamento, fazendo tarefas domésticas. Portanto, caminhar pode ser substituído por uma dança enérgica. A propósito, a ioga é combinada de maneira ideal com o cuidado do bebê. E não é necessário realizar asanas complexas, basta aprender algumas posturas simples.
Oferecemos os melhores e mais eficazes exercícios domésticos que você pode fazer enquanto seu bebê dorme:
1. Cindy Crawford: preparação pós-parto
Talvez este seja o programa mais popular paramães jovens, porque ela é acessível e gentil. Mesmo que você não tenha praticado esportes antes da gravidez, este vídeo-curso depende de você. Cindy Crawford criou um programa com um aumento gradual da carga, ou seja, você primeiro começa a se exercitar por 10 minutos por dia durante 14 dias, depois adiciona mais 15 minutos e assim por diante até um treino completo.
2. Tracy Anderson: pós-gravidez
Tracy criou o programa com base nelaexperiência pessoal. Este curso de vídeo é mais difícil e pode não ser adequado para iniciantes. O conjunto de exercícios é projetado para 50 minutos e esta é uma carga bastante forte, portanto, você pode dividi-la em duas abordagens. Existem muitos exercícios abdominais no programa.
3. Hot Body Healthy Mommy
Este é um novo programa da famosa Gillian Michaels. O conjunto de exercícios destina-se a principiantes e a quem se recuperou recentemente do parto. Inclui 3 treinos para diferentes partes do corpo.
Agora você sabe o que isso significacondicionamento físico após o parto, por quanto tempo você pode começar a se exercitar e quais exercícios são melhores e quais não. Em combinação com esportes, as manipulações cosméticas ajudarão a restaurar o ajuste. Aqui estão alguns procedimentos a serem recomendados para uma jovem mãe:
O fato de que a preparação física após o parto é importante e necessária é óbvio. Mas eis como fazer para não prejudicar a si mesma ou ao seu bebê ?! Você precisa seguir várias regras e recomendações:
E, em conclusão, deve-se dizer que o condicionamento físico apóso parto é necessário para todas as mulheres. Não tem ninguém com quem deixar a criança para ir à academia ?! Isso não é problema, estude em casa, se quiser. Mas lembre-se que o mais importante é a saúde, não se esforce demais, pois você já tem muitos problemas com seu bebê. Fique linda!
