Muitas pessoas sofrem de problemas comopouco peso. Esses homens e mulheres são chamados de astênicos, ectomorfos ou hardgainers. Para que essas pessoas ganhem quilos a mais, basta mudar o estilo de vida e adquirir alguns bons hábitos.
Os jovens sofrem principalmente com sua magreza.homens. Uma garota esguia geralmente tem um belo físico. Mas um cara magro é considerado pelos outros como incapaz de se defender. Então, o que você precisa comer para ganhar peso?
É necessário aumentar a quantidade de consumidoscalorias diárias. Uma pessoa magra não é adequada para comer apenas alimentos vegetais e produtos dietéticos. A dieta deve incluir pelo menos 3.000 kcal por dia. O volume de energia dos alimentos consumidos depende do peso inicial. Se no momento um cara pesa 60 kg, ele precisa consumir 2.700-3.000 kcal. Com um peso corporal maior, é preciso aumentar a quantidade de alimentos consumidos. Por exemplo, um homem que pesa 70 kg deve comer cerca de 3.200 kcal e 80 kg deve comer 3.500 kcal. Sim, um homem magro pode pesar mais de 70-80 kg se tiver mais de 190 cm de altura.
Como engordar para um astênico?Inclua muitas proteínas e carboidratos em sua dieta. Muitos aminoácidos que compõem as proteínas são encontrados na carne bovina, aves selvagens, ovos de galinha, queijo cottage e outros produtos lácteos fermentados. As fontes de carboidratos são vegetais, cereais. Eles não apenas fornecem nutrientes ao corpo, mas também ajudam a estabilizar os intestinos. Também é bom incluir nutrição esportiva na dieta, pois contém uma grande porcentagem de proteínas e carboidratos complexos.
Como engordar para um cara em pouco tempo? É necessário dividir toda a dieta em 5-6 refeições. Os intervalos entre eles não devem ser superiores a 3 horas.
Um homem magro não precisa se conter emconsumo de alimentos com alto teor calórico. Ele pode comer chocolate, laticínios com alto teor de gordura, vários doces, frutas em grandes quantidades. Eles são ricos em calorias e açúcar. O aparecimento de uma pequena camada de gordura só dará ao corpo uma atratividade.
Como engordar para um cara?Preste atenção ao seu estilo de vida. Maus hábitos - alcoolismo, fumo, etc. - estes são os principais motivos que impedem o ganho de peso. Para se livrar deles, você precisa estocar força de vontade.
Para ganhar peso, você também precisa de um sono saudável. Isso se deve ao fato de que pessoas magras não têm uma capacidade muito boa de recuperação. Portanto, é fundamental dedicar 8 horas por dia ao sono.
Como você pode engordar?Exercício. A duração do treinamento de um astênico não deve exceder 1 hora. Mas durante esse tempo, o cara precisa fazer os exercícios com a maior eficiência. Ou seja, a carga deve estar no limite das capacidades físicas. Além disso, a cada 3-4 semanas, é necessário alterar o programa de treinamento. O corpo rapidamente se acostuma a novas cargas e precisa aumentar o impacto na sala de aula.
Além disso, é necessário reduziratividade fora do ginásio. Como as pessoas magras costumam ser bastante ativas por conta própria, elas gastam muitas calorias com agitação. Como engordar para um cara? Aprenda técnicas de relaxamento e aplique-as diariamente para manter seus movimentos calmos e até preguiçosos ao longo do dia. É melhor desistir de caminhar quando você pode chegar ao seu destino de transporte. Isso ocorre porque muita energia é gasta durante o cardio, mas não leva a um aumento da massa muscular. O mesmo se aplica à corrida, caminhada rápida, salto.
Deve ser lembrado que um aumento no volumede alimentos consumidos, exercício e livrar-se de maus hábitos é uma espécie de estresse para o corpo, por isso é melhor introduzir novas regras em sua vida gradualmente, por exemplo, dentro de 2-3 semanas.
