Cada um de nós já esteve em uma situação em que ele acordaapetite desumano. Quem acompanha a figura tem medo de ganhar quilos nessa situação. E eles podem realmente ganhar pelo menos 3-4 kg por semana com certeza, é claro, nem toda essa massa será gorda, mas esse aumento fica triste. “Eu quero comer, o que devo fazer?” - você precisa agir de forma diferente, dependendo da causa do apetite anormal.
Na maioria das vezes, há um aumento acentuado do apetitecomo resultado de dietas rigorosas. O corpo pode não dar imediatamente uma reação de gula, o atraso pode ser de alguns meses, mas definitivamente se vingará do “tempo de fome”. Portanto, aqueles que estão perdendo peso com uma dieta rigorosa devem perceber que o custo de perder peso é a inevitabilidade de um aumento do apetite. Além disso, se o assunto nesta situação se limitasse a um apetite, não seria tão ruim. Normalmente, o desejo de comer é acompanhado por um desejo por menos atividade física e um desejo de dormir mais do que o habitual. O que fazer se tal condição “cobriu” você e você fez a pergunta: “Eu sempre quero comer, o que devo fazer?”. Mude para refeições fracionadas, o que não significa permissão para mastigar o dia todo. Todas as suas refeições devem ser agendadas à noite. O que fazer se você quiser comer muito? Tente comer 9-12 refeições por dia, com não mais de 100 calorias por refeição. Acontece que você não comerá tanto em um dia e não ficará com muita fome. O principal é ser capaz de parar a tempo em cada refeição.
A segunda razão pela qual o estado ocorrea fome está relacionada às nossas emoções. E com a base mais profunda de nossas emoções positivas - endorfinas, hormônios da felicidade. Às vezes, uma pessoa não consegue obter boas emoções de nada além da comida e, em desespero, pergunta aos consultores on-line “quero comer, o que devo fazer?”. Um sinal de uma razão para comer demais: um sentimento de insatisfação depois de comer, se guloseimas suficientes não foram comidas durante a refeição. Alguns acham útil encontrar novos hobbies e amigos, mas a maioria não pode substituir o amor pela comida. No entanto, existe uma maneira que ajuda absolutamente todos. São atividades físicas. Mas eles precisam ser dosados corretamente, eles devem ser apenas metade da sua força no início. Ou seja, se você pode correr 10 km, corra 5 km todos os dias úteis. O principal aqui é não trabalhar demais, porque no contexto de cargas excessivas, o apetite se intensifica e a pessoa deixa de se controlar, comendo ainda mais do que gastou. Se tudo foi feito corretamente, você logo notará que seu apetite foi magicamente removido. No entanto, para isso, o treino deve ser intenso, para que algumas vezes você não tenha ar suficiente. Hipóxia leve por 15 a 20 minutos desempenha um papel importante na formação química desse estado, portanto, não sinta pena de si mesmo. Se o tempo não estiver bom, ligue o DVD de aeróbica e movimente-se alegremente ao som da música, isso será suficiente. Você precisa exatamente de exercícios aeróbicos, a força separadamente nem sempre é capaz de formar esse efeito.
Há também aumento do apetite devido àdistúrbios na regulação do apetite no centro da fome. Mas isso é extremamente raro, essa condição tem sintomas adicionais, cuja presença só pode ser estabelecida corretamente por um médico. Além disso, alguns medicamentos causam aumento do apetite, portanto, se você estiver tomando medicamentos constantemente e notar um aumento no apetite, não deixe de conversar com seu médico sobre isso. Faça a pergunta: “Quero comer mais do que o habitual, o que devo fazer?” é ele, seu dever profissional para ajudá-lo.
Você só deve consultar um médico se não estiverNutrição fracionada e atividade física ajudaram. Para 98% das pessoas, seguir essas duas recomendações geralmente é suficiente para reduzir o apetite. Se você pertence aos 2% restantes, precisará da ajuda de um médico.
