Os músculos do peito podem ser reaisadorno de um belo torso - e não só para homens, mas também para mulheres. Porém, não é tão fácil fortalecê-los, pelo contrário, o bombeamento desses grupos musculares é um dos problemas urgentes para quem visita as "cadeiras de balanço" e as academias de ginástica.
Tenha músculos peitorais bonitos e protuberantesmuitos querem, mas nem todos sabem como resolvê-los de forma eficaz. Para começar, o volume muscular nem sempre é um indicador de sua força e desenvolvimento. O resultado de exercícios eficazes não são apenas músculos inchados, mas músculos bem desenvolvidos. Você precisa treinar todas as partes dos músculos peitorais, incluindo os músculos inferiores e internos do tórax. A estrutura dos músculos do tórax é dividida em três feixes - interno, inferior e médio. Externamente, a estrutura do tórax pode ser dividida em parte superior e inferior - os músculos peitorais inferiores, localizados logo abaixo do esterno. Para desenvolver cada uma dessas partes, você precisa usar exercícios separados e diferentes equipamentos de treinamento.
A estrutura do seu peito é um fator queafeta significativamente a possível eficácia do treinamento. De acordo com um fator como o tipo de baú, todos os trainees podem ser condicionalmente divididos em dois grupos. O primeiro grupo - pessoas com o peito achatado, como se ligeiramente achatado. Ou seja, se você colocar essa pessoa de lado, não verá nem mesmo a sugestão de um peito protuberante. Essas pessoas costumam ter ombros largos. Nesse caso, não é difícil bombear os músculos do peito, mesmo sem sobrecarregar-se especialmente com halteres gigantes. No entanto, o desempenho da força no supino para essas pessoas deixará muito a desejar.
O segundo grupo tem um baú como seachatado nas laterais, porém, quando visto de lado, parece que o baú é uma roda. Na verdade, esse não é o caso - é para essa categoria que o desenvolvimento das mamas costuma ser problemático. Mas pessoas treinadas com tal constituição podem facilmente fazer exercícios como flexões (supino). Isso pode ser explicado pelo fato de que, devido ao tórax convexo, o trajeto dos braços torna-se mais curto.
Para fortalecer os músculos do peito,localizados na parte superior do tórax, os exercícios devem ser realizados deitado sobre um banco, cujo ângulo de inclinação não pode ser superior a 50 graus. Esses exercícios incluem halteres, halteres e cruzamentos. Flexões, durante as quais as pernas ficam em um estrado - por exemplo, uma cadeira, serão muito úteis.
Flexões de chão também são úteis parabombeie os músculos internos do tórax. Deve ser dito imediatamente que ao realizar flexões, você não precisa tentar dominar tipos complexos delas como flexões em vários dedos, a parte externa da mão ou flexões com uma mudança nas posições da mão, por um lado - afinal, esses tipos de exercícios não estão disponíveis para todos os atletas, mas para uma pessoa despreparada geralmente é melhor pulá-los para evitar lesões nas mãos. Independentemente da versão das flexões que você fizer - nos punhos ou apenas nas palmas das mãos - não se esqueça que você deve se sentir confortável para fazê-las, caso contrário, você precisa mudar a posição das mãos ou reduzir o número de flexões.
Para desenvolver os músculos internos do tórax, bemtambém adequados: flexões nas barras desiguais, bem como exercícios deitado em um banco - todos os tipos de pressões, extensão de halteres; aulas no simulador "Butterfly". Realize todas as pressões, divórcios e outros exercícios com equipamentos de peso significativo, mas acessível para você. Por exemplo, você não deve levar halteres muito grandes e pesados para fazer os spreads, porque se pegar uns muito grandes, ficará mais dobrado os cotovelos, e o exercício não lhe trará nenhum benefício. Além disso, dependendo do seu nível de condicionamento, é melhor começar com o fato de que isso não leva a muito cansaço físico, e o treinamento intensivo virá mais tarde. Uma variedade de pressões são ótimas porque treinam simultaneamente todas as partes do tórax, incluindo os músculos peitorais inferiores. Outros exercícios têm um efeito mais restrito.
Para obter o maior efeito, bombeie alternadamente os músculos internos do tórax e os peitorais superiores. Mas você também não deve se esquecer dos inferiores.
Para "preencher" os músculos inferiores, realize pressões cominclinando-se para baixo a partir da posição sentada no banco - coloque os braços segurando os halteres com a empunhadura superior reta à sua frente, posicionando-os na altura do peito. Dobrando os cotovelos, traga os braços para as bordas laterais inferiores do peito e, em seguida, endireite-se novamente.
Para iniciantes, é melhor começar com um conjunto padrão simples e típico. Em seguida, vá para uma combinação mais séria que desenvolva os músculos peitorais superiores, internos e inferiores.
