Beh na lyžiach je obľúbenou zábavou mnohých ľudí.Jeho popularita sa vysvetľuje skutočnosťou, že nie sú potrebné zvláštne podmienky ani vybavenie: pomerne pohodlné oblečenie a chodníky v parku. Každý môže trénovať samostatne a zvoliť si ten pravý čas pre seba.
Кросс - это длительный бег по пересеченной oblastiach. Jeho charakteristickým znakom je prítomnosť malých prírodných prekážok, zostupov a stúpaní. Kvôli zložitejším podmienkam je kríž považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako trénovať športovcov, pretože vás naučí reagovať na neustále sa meniace podmienky. Tiež dokonale rozvíja celkovú výdrž: optimálne trvanie tréningu je 60 - 90 minút.
Nepoužívajte ho na trati od samého začiatkuveľké množstvo zostupov a stúpaní. Prvé týždne môžete bežať po „hladkej“ ceste a potom postupne pridávať nové prvky. To vám umožní ľahko sa prispôsobiť novému zaťaženiu a tiež to nebude prepracovať.
Nie je pravdepodobné, že by netrénovaná osoba okamžite bežala1,5 hodiny, a to je v poriadku. Najprv môže trvať 20 - 25 minút - mini kríž. Tento čas by sa mal postupne zvyšovať a priviesť k úplnému tréningu. Nejazdite sami - musíte bežať pohodlným tempom.
Pred tréningom je nevyhnutné zahriať sa a potom ochladzovacie a naťahovacie cvičenia. Posilníte a rozviniete svaly a predídete zraneniu.
Ak sa chcete zúčastniť súťažía bežkujte na bežkách, potom to musíte robiť neustále a za každého počasia. Mali by ste však pamätať na opatrnosť a presnosť, pretože je ľahké šmyknúť sa na mokrej zemi. Musíte sa tiež obliecť na počasie. Beh za každých podmienok je nielen skvelý spôsob otužovania, ale aj skvelý spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť. Je dosť ťažké si predstaviť, čo je kríž v daždi, ale musíte byť na to pripravení, pretože súťaž nie je pre zlé počasie zrušená.
Od samého začiatku musíte trénovať, aby ste správne behali. Správna technika optimalizuje zaťaženie svalov a kĺbov, zefektívni cvičenia a zabráni zraneniu.
Telo a hlava sú držané rovno, ruky sú pokrčenéuhol 90-120 stupňov, ruky nie sú tesne stlačené, ramená sú uvoľnené. Voľné držanie tela znižuje únavu a šetrí energiu. Hlavné bežecké zaťaženie nesie stehno a spodná časť nohy a chodidlo by mali byť počas letovej fázy uvoľnené. Noha padá na zem pružne, zhora nadol. Noha sa napína iba vtedy, keď sa dotkne zeme. Je lepšie dať nohu na celú nohu naraz, a nie na pätu.
Pri zdvíhaní sa používa trochu iná technika: krok sa do kopca skracuje, telo sa mierne nakloní dopredu, noha je položená na prstoch.
Musíte tiež sledovať svoje dýchanie a pohodu.
Beh je vynikajúce celotelové cvičenie, ktoré zapája všetky hlavné systémy.
Športovec navyše nie je obmedzený vo výbere miesta.pre triedy. Počas tréningu môžete vidieť krásne okolie a získať veľa dojmov. A potom s obdivom povedzte svojim priateľom, čo je kríž, a pozvite ich, aby si s vami zabehali. Školenie je skvelou príležitosťou na komunikáciu.
