Takmer každý, kto chudne, máčeliť takémuto problému, keď telesná hmotnosť prestane klesať. Napriek intenzívnemu tréningu a výživovým obmedzeniam zostáva údaj na váhe zradne nezmenený. Tento stav sa nazýva diétne plató. V našom článku sa pokúsime zistiť, prečo sa objavuje a ako sa dá prekonať.
Proces chudnutia nie je vždy rovnomerný.Najlepšie viditeľné výsledky sa dajú dosiahnuť v prvých 2 až 3 týždňoch diéty alebo športu. Prečo sa to deje? Ide o to, že naše telo najskôr stráca prebytočnú tekutinu znížením spotreby cukru a soli. Nasleduje tzv. Čerstvý tuk, ktorý ešte nemal čas pevne „získať oporu“ na tele. Preto je také ľahké sa s ním rozlúčiť.
После этого сбросить вес становится намного ťažšie. Takmer vždy prichádza obdobie, keď telesná hmotnosť „zamrzne“ a objemy sa už neznižujú. Tento stav je spôsobený tým, že si telo zvyklo na nové obmedzenia. Postupne sa prispôsobuje zmenenej strave, intenzívnym športom. Človek sa naďalej aktívne angažuje a vyčerpáva hladom, ale všetko úsilie je zbytočné. Toto je účinok platovej stravy.
Podľa mnohých odborníkov nie je možné sa ho báťnáklady. Telo to vníma ako akúsi zastávku, keď je váha zafixovaná a už sa nemení. Počas obdobia podmienenej hibernácie si telo zvykne na nové formy. Je to nielen normálna, ale aj účinná metóda, ako sa vysporiadať s kilami navyše.
Ako dlho trvá plató na chudnutie?Na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať. U niekoho môže obdobie stagnácie trvať aj niekoľko dní, u iného to bude asi päť týždňov. Samozrejme, každý môže stratiť motiváciu, prestať pretvárať svoju postavu. Preto je dôležité vedieť, ako toto obdobie najlepšie prečkať. Najprv však musíte pochopiť všetky dôvody jeho výskytu.
Hlavná príčina efektu platóuvažuje sa o spomalení metabolizmu. Nedostatok pozitívnej dynamiky pri znižovaní telesnej hmotnosti sa často pozoruje na pozadí zníženia obsahu kalórií v strave, monotónneho menu. Telo prestane prijímať obvyklú potravu a začne do mozgu vysielať alarmujúce signály. Výsledkom je, že po niekoľkých týždňoch intenzívneho chudnutia sa telesná hmotnosť v jednom bode zastaví.
Predpokladá sa, že ďalším dôvodom efektu plató jehormonálne poruchy, ktoré sú obzvlášť často diagnostikované u obéznych žien. Ak nemôžete schudnúť do dvoch týždňov, musíte sa poradiť s endokrinológom. Po identifikácii patológie a priebehu liečby sa môžete znova vrátiť k tréningu.
Je tiež potrebné analyzovať výživuchudnutie pred začiatkom svojich premien. Strava takýchto ľudí sa veľmi často skladá najmä z potravín, ktoré obsahujú transgénne a rastlinné tuky. Patria sem lacné sladkosti, údeniny, pečivo a koláče. Používanie takýchto produktov denne a v neobmedzenom množstve môže viesť k narušeniu metabolizmu lipidov. To je ďalší dôvod, prečo existuje plató efekt na chudnutie.
Odborníci na výživu odporúčajú telo precvičiťkomplexný. To znamená, že samotné diétne obmedzenia nestačia. Musíte úplne prehodnotiť svoju stravu, ak je to potrebné, znížiť kalórie a venovať viac času športu. Len intenzívne cvičenie spojené so zdravou stravou vám môžu skutočne pomôcť schudnúť.
V skutočnosti existuje plató efekt na chudnutie.niekedy je to jednoducho nevyhnutné. Koniec koncov, do určitej miery pomáha zaznamenávať získané výsledky. Čím dlhšie sa vám darí držať váhu na jednej značke, tým ťažšie je neskôr naberať nové kilogramy. Hlavnou vecou nie je vzdať sa športu a správnej výživy, neupadnúť do depresie.
Určite je to impulz na pokračovanie v procesechudnutie potrebuje každý človek. Nemalo by to však byť tvrdé ani prehnane tvrdé. Zvyčajne sú potrebné menšie úpravy. Na prekonanie náhornej plošiny možno použiť viacero stratégií, my sa však zameriame len na štyri.
Podstatou tejto techniky je zachovanie stravy,ktorý bol pôvodne vybraný. Nie je potrebné znižovať kalórie alebo meniť potraviny. Len jeden z voľných dní môže byť vykonaná vykládka. Na rýchle odstránenie plató efektu odporúčajú odborníci na výživu vyberať si nielen ovocné či zeleninové, ale aj proteínové dni.
Ak strava pozostáva predovšetkým z jabĺk,uhorky a čerstvé bylinky, vykladanie by sa malo vykonávať na kura alebo rybe. Zároveň je prísne zakázané v takom čase jesť menej ako 600 kcal a intenzívne trénovať. Telo by malo cítiť ľahký odpočinok.
Okrem uvedených tipov môžete mierne zmeniť fyzickú aktivitu, no neprestať cvičiť. Preneste napríklad ľahké cvičenia s kardio cvičením z rána do večera.
Táto stratégia zahŕňa udržiavanie známehodiétu, ale za predpokladu, že ide o zdravú výživu. Dramatické zmeny ovplyvňujú iba štýl tréningu. Napríklad namiesto pravidelného silového tréningu môžete vyskúšať intenzívnejšie cvičenia pomocou tabata timera. Ich podstata spočíva v tom, že je ponúkaných niekoľko cvičení a po dokončení každého z nich je poskytnutý malý odpočinok. Toto kruhové cvičenie vám umožní spáliť čo najviac kalórií.
Týždeň bez kvalifikovaného športovca sa nezaobíde bez návštevy sauny alebo kúpeľa. Ak máte pri chudnutí plateau efekt, nemali by ste si odoprieť takúto príjemnú zábavu.
Odborníci odporúčajú každému navštíviť kúpeľdeň, kedy sa uskutoční silový tréning. Termálne procedúry pomáhajú urýchliť metabolizmus, zvyšujú potrebu tela na kyslík a živiny. Vďaka tomu sa človek rýchlejšie zbaví nadbytočných kilogramov. Existuje však jedno nevyslovené pravidlo. V deň návštevy kúpeľa alebo sauny je dôležité obmedziť konzumáciu slaných a mastných jedál. V tomto prípade bude účinok postupov výraznejší.
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú všetkým, ktorí schudnúviesť denník potravín. Pomocou neho môžete kedykoľvek analyzovať obsah kalórií v strave. Tiež potravinový denník občas odpovie na otázku, ako prekonať stagnujúcu váhu. Ak je plateau efekt spôsobený prísnou diétou, musíte prehodnotiť stravu a intenzitu športu.
V prvom rade by ste mali prejsť od cvičeniana chudnutie tréning na silu a vytrvalosť. Pohyby sa odporúčajú vykonávať s takými váhami, ktoré vám umožnia vykonať 8-10 opakovaní v troch kruhoch. V deň bez silového tréningu môžete cvičiť intervalový tréning. Pokiaľ ide o obsah kalórií v strave, mal by sa zvyšovať postupne. Normálne by malo byť zvýšenie za deň 100-200 kcal.
Po identifikácii príčin efektu plató a vykonaní potrebných opatreníkrokov, môžete problém prekonať. Ak sú odporúčania uvedené v článku neúčinné, mali by ste vyhľadať pomoc kvalifikovaného dietológa. Možno budete musieť podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie. Príčiny stagnácie hmotnosti sú často skryté v rôznych chorobách. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa pri dosiahnutých výsledkoch.
