Jazda na bicykli je skvelý nápad.tráviť čas v teplej sezóne. Okrem príjemného zážitku na bicykli priaznivo ovplyvňuje vaše zdravie. Cyklistika sa odporúča pre ľudí, ktorí netolerujú stres na srdci. Koniec koncov, jazda na bicykli umožňuje srdcu pracovať bez nadmerného preťaženia a celé telo sa pohybuje a spaľuje kalórie.
Cvičebné bicykle sú tiež veľmi populárne.Nemôžu však nahradiť úplné cyklovanie. Výhodou tohto športu je skutočnosť, že na rozdiel od rotopedu prebieha výcvik na čerstvom vzduchu. Pri cvičení na stacionárnom bicykli aktívne pracujú iba nohy. Pri jazde na bicykli vás núti všetky svaly tela ovládať vozidlo a udržiavať rovnováhu. Preto je jazda na bicykli po diaľnici oveľa efektívnejšia ako cvičenie na stacionárnom bicykli.
Okrem práce srdca, cyklistika trénuje vestibulárny aparát, takmer všetky svaly nôh tiež fungujú a lis je napnutý. Pomalá jazda vám umožní spáliť 330 kcal za hodinu.
Denné jazdy na bicykli to umožňujúzvyšuje vytrvalosť tela a saturuje mozog potrebným množstvom kyslíka v dôsledku zrýchleného srdcového rytmu a intenzívneho dýchania. Cyklistika môže tiež zlepšiť pľúcny a srdcový výkon.
Ak máte sedavý životný štýl, večerné prechádzkyPotrebuješ iba bicykel. Budú užitočné najmä pre fajčiarov, pretože to pomôže vyčistiť pľúca toxínov, ktoré sa tvoria po fajčení.
Za zmienku stojí aj prínos cyklistikypre nervový systém. Počas jazdy sa duševne uvoľňujete a rozptyľujete od starostí. Ranná jazda vám umožňuje príjemne začať deň a získať ráznosť. Cyklistika vo večerných hodinách pomôže zbaviť sa stresu a odvrátiť pozornosť od nahromadených problémov. Cyklistika navyše dokonale zmierňuje stres.
Je ťažké uveriť, ale jazda na bicykli má priaznivý vplyv na videnie. Vďaka neustálemu preorientovaniu pohľadu, dochádza k tréningu očných svalov, čo je vynikajúcou prevenciou krátkozrakosti.
Na dosiahnutie maximálneho účinku chudnutia pomocoupri používaní cyklistiky by sa denné cvičenia mali vykonávať v trvaní 1,5 - 2 hodiny. Na prvé hodiny stačí 15-20 minút. Potom postupne predlžujte trvanie tréningu deň čo deň, až kým nebudete môcť ľahko chodiť 1,5 - 2 hodiny. Ak cítite bolesť svalov a kĺbov, zvýšený tlak a zvýšený srdcový rytmus, znamená to, že telo potrebuje prestávku.
Upozorňujeme, že počas cyklistických výletovsmäd. Preto nezabudnite so sebou vziať fľašu vody. Môžete piť čistú vodu alebo nesýtenú minerálnu vodu, do vody môžete tiež pridať citrón. Okrem toho je povolené piť mätu alebo zelený čaj, ovocný kompot bez cukru a bylinky.
Najlepšie pre chudnutie bude model sbicyklový počítač, ktorý vám umožní ovládať rýchlosť. Optimálna rýchlosť pre ženy je 15-20 km / h. Okrem toho by mala byť regulovaná v závislosti od vášho srdcového rytmu. Pri cyklovaní by srdcová frekvencia mala byť v rozsahu 120 - 150 úderov / min. Ak vaše srdce bije s frekvenciou nižšou ako 120 úderov / min, dokonca aj pri rýchlosti 20 km / h, rýchlosť sa môže zvýšiť. Ak je tep vyšší ako 150 úderov za minútu, spomalte alebo urobte prestávku.
