Nemôžete si vybrať, aký druh športu robiť, aby ste schudli čo najrýchlejšie? Jog. Podľa odborníkov ešte nebola vyvinutá efektívnejšia metóda.
Beh je najprirodzenejší druh fyzickej aktivityzáťaž, ktorá má priaznivý vplyv na telo. Počas behu sa aktivujú všetky systémy, od respiračného po kardiovaskulárny. Behom budete nielen chudnúť, ale tiež zlepšujete svoje zdravie.
Vedci z Yale University uskutočnili výskum o tom, ako dlho musíte bežať, aby ste schudli. Podľa ich zistení stačí zabezpeciť jogging 3-4 krát týždenne.
Maratón pre začiatočníkov
Jogging je pravdepodobne najdostupnejšou formou fitness.Všetko, čo potrebujete na začatie tréningu, je dobrá športová obuv, pohodlné oblečenie a park, štadión alebo športové ihrisko v bezprostrednej blízkosti. Jazda na asfaltovom povrchu alebo v blízkosti ciest so silnou premávkou sa dôrazne neodporúča.
Ak ste sa rozhodli pre spaľovanie tukov, ale niemať správnu prípravu, začať s minimom. Na 10 minút striedajte minútu behu a minútu svižnej chôdze. Postupne zvyšujte dobu chodu o 1 až 2 minúty, pričom čas odpočinku zostane nezmenený. Keď môžete bežať 10 minút rovno bez prestávky, môžete predĺžiť svoj beh. Koľko musíte bežať, aby ste schudli, je možné určiť iba empiricky. Ako viete, tuk začína horieť až po 20 minútach aeróbnej aktivity, čo znamená, že cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút.
Výcvik pre "pokročilých" športovcov
Mnoho ľudí, ktorí chudnú, sa potýka s problémom plató.V zrozumiteľnejšom jazyku sa váha v určitom okamihu zastaví a už sa nechce znižovať. Zároveň môžete pokračovať v dodržiavaní všetkých pravidiel výživy a cvičenia tak intenzívne ako predtým. Výsledok však nebude. Existuje spôsob, ako zhodiť váhu zo zeme? Áno, a veľmi jednoduché. Počas tréningu musíte zmeniť záťaž.
Program intervalového tréningu je navrhnutý na 6 týždňov. Ako rozcvička je k dispozícii ľahký beh na vzdialenosť 800 metrov.
Prvý týždeň: Striedajte rýchly šprint a džoging, ktorý v každom smere pokrýva približne 200 metrov.
Druhý týždeň: Behajte na rovnom povrchu miernym tempom až 30 minút.
Tretí týždeň: cezpoľný beh, približne 30 minút.
Štvrtý týždeň: nijako sa nelíši od predchádzajúceho.
5. týždeň: šprint na 400 metrov a beh na 250 metrov. Opakujeme 6 krát.
6. týždeň: Svižný beh po rovnom teréne.
Intervalový tréning zvyšuje metabolizmus a vo výsledku pomáha znižovať váhu.
Niektoré odporúčania, koľko potrebujetebeh na chudnutie neexistuje. Každý človek je iný, takže trvanie tréningu závisí od fyzickej zdatnosti, celkovej pohody a dokonca aj od poveternostných podmienok. Má zmysel zostaviť plán chudnutia a zaznamenať doň všetky zmeny.
Ako viete, na aeróbny tréning (a na neje veľmi dôležité sledovať váš srdcový rytmus. Spaľovanie tukov nastáva iba pri určitej hodnote. Zóna spaľovania tukov je pre každého individuálna a závisí od veku. Odčítajte svoj vek od 220 a vypočítajte srdcovú frekvenciu, ktorú potrebujete na efektívne cvičenie. Srdcová frekvencia počas kardio tréningu by mala byť 65 - 75% z tejto hodnoty.
Pre tých, ktorých hmotnosť presahuje normu o viac ako 25%, správnym joggingom pri chudnutí je jogging v pomalom tempe alebo rýchla chôdza. Nepokúšajte sa urýchliť postup tým, že budete mať na sebe viac vrstiev oblečenia. potiť sa. To neprinesie požadovaný efekt, ale výrazne sa zvýši zaťaženie srdca.
Akýkoľvek tréner fitness na otázku, koľko je potrebnébehajte na chudnutie, odpoveď je jednoznačná - čím viac, tým lepšie. Minimum, ako sme už pochopili, je 30 minút, maximum závisí od vašej túžby. Napríklad Elena Proklova absolvuje každý deň jeden a pol hodiny behu a je v skvelej forme.
