/ / Ako priberať dievča a získať chutnú guľatosť?

Ako získať tučnú dievčinu a získať chutnú zaoblenosť?

Mnohí sa snažia schudnúť a vynakladajú maximálne úsilie, ale existujú aj dievčatá, ktoré sa snažia získať aspoň pár kilogramov navyše, aby formám poskytli zaoblenie.

Tak ako pritiahnuť dievča? Väčšina stratégií na zvyšovanie hmotnosti je zameraná na zvýšenie príjmu kalórií a rôzne športy s cieľom vybudovať svalovú hmotu.

Súbor svalovej hmoty je významný azložitý problém. Malo by byť založené na vybudovaní správneho školiaceho programu, správnej výživy a správnom procese regenerácie medzi tréningami.

Pokiaľ ide o výživu, stojí za zmienku, že stravaMal by byť postavený na zásade rovnováhy medzi výživou, kalóriami a telesnou hmotnosťou. So zvyšujúcim sa počtom spotrebovaných kalórií sa príslušne zvyšuje telesná hmotnosť a tvar sa zlepšuje.

Ak nevieš, ako osrstiť dievča, aleAk to skutočne chcete, prvou vecou, ​​ktorú musíte venovať, je množstvo jedla a frekvencia jeho jedál. Najlepšie je zvýšiť množstvo jedla spotrebovaného ďalším jedlom. Preto, ak ste spočiatku jedli tri jedlá denne, mali by ste teraz prejsť na štyri až päť jedál denne v rovnakých časových intervaloch. Profesionálni kulturisti podporujú telesnú hmotnosť 7 až 8 jedlami denne.

Skvelý zdroj energie pre tých, ktorízaoberajúca sa intenzívnym športovým stresom, je príjem športovej výživy. Môže nielen kompenzovať vynaloženú energiu, ale tiež obnoviť svalové tkanivo a tiež poskytnúť potrebný základ pre ďalší rast.

Kombinácia uhľohydrátov, tukov a bielkovín vo výžive je veľmi dôležitá, pretože vám umožňuje regulovať štruktúru tela.

Okrem toho, ako vedieť, ako priberať na dievčati spomáhať jedlu, nesmieme zabúdať ani na fyzickú aktivitu. Cvičenia s veľkým zaťažením stimulujú metabolizmus, čo zase zlepšuje metabolizmus. Načítaním svalov začnete s ich vnútorným mechanizmom rastu. Chuť k jedlu rastie a pri správnom uspokojení takejto túžby je možné dosiahnuť rast svalov.

Ale nie každé cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Cvičenia zamerané na intenzívny prírastok na váhe sa vyznačujú krátkym trvaním a kvalitou procesu regenerácie.

Ako získať tučnú dievčinu tréningom? Stačí dodržiavať základné princípy prírastku hmotnosti:

  • Celkový čas strávený na tréningu v telocvični by mal byť medzi 40 a 60 minútami. Čím dlhší je tréning, tým nižšia je intenzita a spotreba energie.
  • Medzi sadami by prestávky nemali trvať dlhšie ako 90 sekúnd. Maximálny účinok sa dá dosiahnuť iba pri vysokej intenzite bez ohľadu na pracovnú hmotnosť.
  • Ďalšie cvičenie sa môže uskutočniť až potomúplné zotavenie tela, to znamená po 2-3 dňoch. Súbor svalovej hmoty nie je určený časom, ktorý ste strávili tréningom v telocvični, ale tým, koľko svalov bolo počas tréningu naložené a ako vysoko kvalitný odpočinok mali počas regenerácie.
  • Program musí byť nevyhnutne zapojenýzákladné cvičenia zamerané na tréning veľkých svalových skupín. Medzi nimi je možné uviesť drepy, horizontálny bench bench a stand-up. Takéto cvičenia spúšťajú mechanizmus hormonálnych stimulov rastu.
  • Najlepšie nástroje na zvýšenie telesnej hmotnosti sú činky a činky.
  • Po 15 minútach zjedzte potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a bielkovín.

Ako rýchlo získať tučného dievčaťa a nepoškodiť sa?Zabezpečte kvalitný proces regenerácie, pretože počas tohto obdobia sa začína rast svalov a prírastok hmotnosti. Hlavnou súčasťou dovolenky je spánok a dobrá výživa.

Vo výžive je dôležitý nielen počet kalórií, ale aja zloženie potraviny. Na udržanie svalovej hmoty je potrebné denne spotrebovať najmenej 1,6 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak chcete získať svalovú hmotu, musí sa táto hodnota zvýšiť na 2,5 g na kilogram.

Teraz viete, ako rýchlo schudnúť pre dievča a podľa všetkých pravidiel môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

páčilo sa:
0
Populárne príspevky
Duchovný rozvoj
jedlo
y