Akrobacia je považovaná za jeden z najťažších typov.športy. Na dosiahnutie dokonalosti je to osoba dlhého a bolestivého tréningu. Koniec koncov je potrebné správne pripraviť svoje telo, získať najjednoduchšie zručnosti na vykonávanie zložitých skokových a silových prvkov a chrániť sa pred možným zranením. Ak vážne uvažujete o tomto športe, zvážte akrobatické triky pre začiatočníkov.
Pred tréningom by ste mali telo zohriať.Zahrievací komplex zahŕňa štandardné cvičenia: rotácia hlavy, kruhové pohyby ramien a rúk, kyvné ramená (synchrónne dopredu, dozadu a od seba). Ak chcete zahriať svaly dolnej časti chrbta, môžete vykonávať rotácie, zákruty a sklony. A nakoniec, svaly nôh je možné napnúť pomocou behu na mieste alebo v kruhu, „husacieho kroku“, bočných skokov. Dokončenie takéhoto komplexu by malo byť pokojným krokom. Na záver je potrebné postaviť sa na prsty na nohách a natiahnuť ruky. Pomôže to obnoviť normálne dýchanie.
Zahrievanie robí svaly osoby pružnejšími a kĺby sú pohyblivé. Pomáha to ľahko vykonávať akrobatické kúsky bez bolesti a významne sa tým znižuje riziko zranenia.
Technika vykonávania: Z postavenia stojíme dole.Kolená sú trochu rozvedené. Dlane ležia na podlahe pred vami. Ľahko zatlačte dopredu, ohnite lakte. Prevalíme sa hlavou, zatiaľ čo brada sa natiahne k hrudníku, kolená k pleciam. V polohe na chrbte odtrhnite dlane z podlahy a z vonkajšej strany ich posuňte na spodné nohy. Teraz sa dostávame do počiatočnej polohy.
Rovnaký prvok je možné vykonať späť.V takom prípade budú dlane v počiatočnom postavení ležať pred vami na tlačenie. Odtláčame sa z podlahy, pohybujeme dlaňami k dolným končatinám a ťaháme ich k hrudníku. Robíme rolku na chrbte. Brada je pritlačená k hrudníku. Podložili sme ruky na plecia na podlahu, znova sme sa vysunuli a zaujali našu východiskovú pozíciu.
Kulbit (alebo somersault) je univerzálny, takako trénovať schopnosť zoskupovať a podporovať implementáciu prvkov skákania. Najťažší akrobatický trik z toho je splavovanie s jednou, dvoma alebo tromi otáčkami. Okrem toho trhliny dokonale miesia chrbticu.
Oboznámený so všetkými od detstva, prvok „breza“ tiežsa týka súboru akrobatických trikov pre začiatočníkov. Vykonáva sa z polohy na chrbte. Nohy sú spojené, ponožky sú pevné. Prostredníctvom zoskupenia sa nohy predlžujú smerom nahor, zatiaľ čo ramená sú oporou. Dlane môžu byť držané na spodnej časti chrbta pre „polovicu brezy“ alebo o niečo vyššiu, pod lopatkami pre úplnú brezu. Zadok je napätý.
Tento prvok je potrebný na posilnenie svalov krku, rúk, chrbta. Používa sa v akrobacii párov na vykonávanie zložitých kaskadérskych kúskov.
Technika vykonávania: Štartovacou pozíciou je bočný stojan.Ruky natiahnite a nohy sú od seba vzdialené od seba. Mierne od podlahy robíme bočný náklon. Najprv položte jednu ruku na zem a zdvihnite opačnú nohu. Druhou rukou sa potom dostaneme na podlahu a podporná noha stúpa do vzduchu. V tomto prípade sa telesná hmotnosť pohybuje na opačnú stranu. Prípadne položte nohy na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Tento trik sa tiež nazýva „slnko“.Je súčasťou komplexu akrobatického základu a je prípravou ďalších prvkov (napríklad randat, flip-flip). Koleso vyžaduje, aby osoba mala mierny fyzický tvar. Takže to zvládne aj dieťa.
Akrobatické triky pre začiatočníkov zahŕňajú ataký prvok ako most. Áno, nie je to skákacie, skôr gymnastické. Jeho pravidelnou implementáciou a zlepšovaním sa však rozvíja flexibilita, posilňujú sa svaly rúk a nôh. Je to užitočné pri prechode na zložité akrobatické kúsky: vyklopenie dozadu a dopredu, banky atď.
Technika vykonávania: tento prvok je možné vykonať proti stene alebo pomocoupomocou telocvični loptu. V prvom prípade musíte stáť chrbtom k stene vo vzdialenosti nie viac ako meter, šírka ramien od seba. Zdvihnite ruky hore, hádzajte hlavou dozadu. Prsty sa dotýkame stien a postupne sa znižujeme, ohýbame chrbát. Akonáhle sa ruky dotknú podlahy, musíte túto polohu opraviť. Prsty na podlahe by mali smerovať k nohám. Nezabudnite na dýchanie.
V akrobacii, svalová sila, vytrvalosť,obratnosť a rovnováha. Racky na hlave a rukách sú zamerané na výcvik v najnovšej kvalite. Prvá možnosť je lite. Vykonáva sa z miesta na sedenie na kolenách. Hlava a dlane na podlahe by mali tvoriť rovnoramenný trojuholník. Ak sa zameriavame na tri body, pomaly pritiahnite kolená k hrudníku a nohy si odtrhnite z podlahy a vyrovnajte ich. Teraz musíte udržiavať rovnováhu. Po chvíli si ohneme kolená a nohy sklopíme na zem.
Stojka je zložitejšou možnosťou vyváženia. Najlepšie je začať pri stene.
Technika vykonávania: Dali sme ruky 10-20 cm od steny. Lakte sú rovné.Jednou nohou urobíme hojdačku, druhou vytiahneme hore. Nohy sa môžu steny dotknúť prvýkrát, kým si ruky nezvyknú na váhu vlastného tela. Postupne je potrebné ich odpojiť od podpory a naučiť sa balansovať. V tomto prípade môžu byť nohy navzájom spojené alebo rozložené. Následne sa také akrobatické kúsky môžu vykonávať nezávisle.
Pred začatím vyučovania musíte zvážiť niekoľko dôležitých bodov:
