Byť zdravý je hlavnou túžbou pomerne veľkého počtu ľudí, nie každý však vynakladá značné úsilie.
Čo je to zdravie?
Dnes je obrovskýpočet definícií tohto pojmu. Najpresnejšie je to, čo prijíma Svetová zdravotnícka organizácia. Uvádza sa v ňom, že zdravie by sa malo brať do úvahy nielen neprítomnosťou chorôb u človeka, ale aj jeho úplnou fyzickou, sociálnou a psycho-emocionálnou pohodou. Aby sme boli zdraví, je potrebné sa starať nielen o absenciu rôznych druhov chorôb, ale aj o to, aby nevznikali absolútne žiadne predpoklady na ich výskyt. V súčasnosti je teda pojem „zdravie“ jedným z najširších v celej medicíne.
Čo by sa malo robiť?
Je veľmi bežné počuť výroky ako napr„Chcem byť zdravý“, ale nie toľko ľudí je skutočne pripravených na určité obete, aby si udržali pevné telo. V prípade, že človek stále chce zmeniť svoj život k lepšiemu, mal by urobiť toto:
Vyvážená strava
Môžete byť zdraví, iba akjesť správne. Navyše hovoríme nielen o kvalitatívnom a kvantitatívnom zložení stravy, ale aj o tom, kedy presne jesť. Dnes sa za „zlatý“ štandard považuje 5 jedál denne. Zároveň hlavné množstvo kalórií smeruje na raňajky a obed. Večera je žiaduce byť ľahká. V kalóriách by to malo byť asi o tretinu menej ako obed. Medzi 3 hlavnými jedlami si musíte dať 2 občerstvenie: o 11:30 - 12:00 a o 16:30 - 17:00. Jedlo by malo byť rozmanité. Nemali by ste sa úplne vzdať žiadnej zo skupín potravín. V tomto prípade je potrebné uprednostniť dusené, dusené a varené potravinové výrobky.
spánok
Bez spánku je jednoducho nemožné byť zdravý.To najmenej, čo človeka môže predbehnúť, je syndróm chronickej únavy. Zistilo sa, že spánok by mal byť približne 8 hodín denne. V takom prípade je lepšie, ak človek ide spať o 21:30 - 22:00 h. Je vhodné ísť spať a vstávať súčasne.
Telesná výchova
Je nepravdepodobné, že budete schopní byť zdraví bez toho, aby ste venovali pozornosť fyzickému cvičeniu. Je vhodné venovať sa telesnej výchove najmenej 1 hodinu denne. Zároveň je nežiaduce aj preťaženie.
Zlé návyky
Ak chce byť človek zdravý, prirodzene,nemal by fajčiť ani požívať nadmerné množstvo alkoholu a drogy nepripadajú do úvahy. Všetky tieto zlé návyky skôr alebo neskôr vedú k systémovým poruchám v tele.
hygiena
Dodržiavanie hygienických pravidiel pomôže človeku chrániť sa pred negatívnymi vplyvmi životného prostredia. Bez toho je nepravdepodobné, že bude možné udržať zdravie.
Miesto pre život
Lepšie sa usadiť mimo mesta. Vzduch je tu relatívne čistý, hluková záťaž je oveľa menšia a pravdepodobnosť výskytu určitých infekčných chorôb je znížená.
Stres je nepriateľom zdravia
Nemôžete sa úplne zbaviť stresových situácií. Ak sa však pokúsite spojiť s niektorými vecami trochu ľahšie, môžete výrazne zlepšiť svoj psycho-emocionálny stav.
