Ako spočítať kalórie v potravinách

Všetci sa tešíme na leto.Koniec koncov, toto je čas dovoleniek a prázdnin. Začíname vyzliekať teplé oblečenie, z šatníka si vyberáme všetko leto a pláž a všimneme si, že dlhé zimné dni, pasívny odpočinok, množstvo dovoleniek a kalórií v potrave nás trochu ovplyvnili. A potom všetky dievčatá a ženy, ktoré chcú zostať štíhly, začnú diskutovať o bolestivých veciach: ako sa dostať do formy, najúčinnejších diét, potravín, kalórií, zdravého životného štýlu ...

Dnes všetky obchody ohromujú svojím sortimentom.Rovnaký výrobok môžu vyrábať viaceré spoločnosti. A každý tvrdí, že jeho produkty sú najlepšie. Ale bez toho, aby sme to hlúpe, neoklamali. Z tejto rozmanitosti sa mnohí stali ešte dôkladnejšími pre výrobky, prečítali si ich zloženie a hľadali informácie o spoločnostiach. Po prvé, je to spôsobené skutočnosťou, že kalórie v potravinách dodávajú nášmu telu energiu, ktorá mu umožňuje normálne fungovanie, ale nezabúdajte, že ich nadbytok vedie k problémom s hmotnosťou a následne zdraviu.

Ako vypočítať kalórie, ak ich množstvo nie je uvedené na obale produktu? Na tento účel existujú všeobecné tabuľky, informácie v osobitných príručkách. Napríklad:

Kalórie v rôznych potravinách

alkohol
Pivo, 0,5 l	145
Ľahké pivo, 0,5 l	100
Likér, 40 ml	83
Víno, 100 ml	100
nápoje
Hovädzie alebo kuracie vývar, 1 lyžička.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 l	144
Čierna káva bez cukru, 1 šálka	2
Diet Cola, 0,5 I	1
Sprite, Fanta, 0,5 I	142
Chlieb a múka

Bagely, 100 g	230
Domáce pečivo, 100 g	108
1 buchta	112
Kastról chleba - 1 šálka	501
Chlieb, raž, 1 plátok	61
Chlieb, biely, 1 plátok	68
Celozrnný chlieb, 1 plátok	67
Hamburger drdol, hot dog	119
Kukuričná buchta	126
Bagel	100
rožok	200
toast	70
Anglický košíček	130
Francúzsky chlieb, 1 plátok	73
palacinka	83
pita	80

občerstvenie
Hamburger, 100 g	711
Kurací šalát	140
Grilované kurča, 100 g	688
Palacinka so šunkou, vajcom a syrom	335
Palačinka so slaninou, vajcom a syrom	355
Palacinka s klobásou, vajcom a syrom	538
Francúzsky dresing, 1 balenie	280
Hranolky, 1 porcia	227
Zeleninový šalát, 100 g	90
Vanilkový kokteil	321
Hamburger, každý	628

cukroví
Čokoládový karamel, každý	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms, arašidy, 1 balík	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 ks.	23
Twix, 1 balenie	280

Mliečne výrobky
Maslo, 1 polievková lyžica	100
Syr Cheddar, 50 g	114
Syr, mozarella, bez tuku, 50 g	79
Syr, parmezán, strúhaný, 50 g	129
Tvaroh, čiastočne bez tuku, 50 g	35
Zmrzlina, vanilka, 1 pohár	269
Margarín, 100 g	102
Mlieko s obsahom 1% tuku, 1 pohár	102
Mlieko s 2% tuku, 1 pohár	121
Odstredené mlieko, 1 pohár	86
Mlieko, celé s obsahom 3,3% tuku, 1 šálka	150
Kyslá smotana, 1 polievková lyžica. l.	26
Šľahačka, 1 pohár	154
Jogurt, 1 pohár	210

Toto nie je úplný zoznam, ak si budete priaťnájdete na internete obsah kalórií akéhokoľvek potravinového produktu. Ak sa chystáte uvariť nejaké jedlo sami, na konci receptu nájdete aj obsah kalórií jednej porcie. Tieto informácie sú skrátka verejne dostupné. Existujú aj tabuľky, v ktorých môžete vypočítať požadovaný počet kalórií v závislosti od dennej fyzickej aktivity, veku, pohlavia, fyziológie a fyzického stavu konkrétnej osoby. Napríklad:

Veková skupina	Pohlavie / Vek	kalórií
škôlka	Chlapci: 1-3 roky Dievčatá: 1-3 roky	1230 1165
deti	Chlapci: 4 - 6 rokov Dievčatá: 4 - 6 rokov	1715 1545
deti	Chlapci: 7-10 rokov Dievčatá: 7-10 rokov	1970 1740
tínedžerov	Chlapci: 11 - 14 rokov Dievčatá: 11 - 14 rokov	2220 1845
tínedžerov	Chlapci: 15 - 18 rokov Dievčatá: 15 - 18 rokov	2755 2110
dospelých	Muži: 19 - 50 rokov Ženy: 19 - 50 rokov	2550 1940
starší ľudia	Muži: 51+ Ženy: 51+	2150 1750

Ale ako sa hovorí, všetko by malo byť s mierou.Dokonca aj podvýživa. Nesmieme zabúdať, že naše telo nie je stroj, ale zložitý živý mechanizmus. Potrebuje vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy. Sú to vitamíny, ktoré zabezpečujú správne fungovanie všetkých orgánov tela. Minerály sú stavebnými kameňmi našich buniek. Bielkoviny sú súčasťou každej živej bunky, vďaka čomu si telo udržuje hormonálnu rovnováhu, udržuje imunitu a zaisťuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Tuky majú ochrannú, energetickú a plastickú funkciu. Sacharidy zabezpečujú normálny metabolizmus bielkovín a tukov v našom tele.

Ako vidíte, niektoré potraviny vylúčte úplnenestojí za to zo stravy (pokiaľ samozrejme nie ste alergický). Skúste si sami zvoliť najlepšiu voľbu. Jedlá by nemali byť kalorické, ale ich zloženie by malo poskytnúť potrebné množstvo dôležitých látok. Výživa by mala byť vyvážená. Musíme sa starať o svoju krásu a zdravie súčasne. Ak sa rozhodnete vážne starať o svoje zdravie a ste pripravení venovať sa dôležitým číslam, odporúčame vám použiť tabuľku, ktorá obsahuje zoznam kalórií v potravinách. Budete mať teda príležitosť nielen nabiť telo energiou, ale aj zabezpečiť si vitamíny.

Keď už hovoríme o veciach, ako sú kalórie v potravinách asprávna výživa, nemožno nespomenúť, že pre náš organizmus je nevyhnutná aj fyzická aktivita, čerstvý vzduch a slnečné lúče. A ďalej. Snažte sa vždy zostať v dobrej nálade, častejšie sa usmievať, komunikovať s rodinou a priateľmi, robiť svoje obľúbené veci a dbať na to, aby vás krása a zdravie nikdy neopustili!