Predĺžená sedavá pracovná práca, dlhátrávenie času pri počítači, nedostatok potrebnej plnohodnotnej fyzickej aktivity a rozvíjajúca sa hypodynamia sú hlavnými dôvodmi, ktoré spočiatku vedú k oslabeniu svalového korzetu trupu a potom k narušeniu držania tela, zakrivenia chrbtice. Ľudia sú často tak zaneprázdnení, že nevenujú veľkú pozornosť novo sa objavujúcej bolesti chrbta, spodnej časti chrbta alebo krku, obviňujú príčinu ich výskytu z nadmerného pracovného zaťaženia alebo z nepohodlného držania tela počas spánku. V priebehu času sa bolesti stanú čoraz intenzívnejšími a ak neprijmete potrebné opatrenia, aby ste im zabránili, je pravdepodobné, že prípad skončí zakrivením chrbtice, vyčnievajúcim alebo herniovaným diskom a v dôsledku toho chirurgickým zákrokom. Tomu sa však môžete vyhnúť, pretože sa môžete starať o svoje zdravie doma a vykonávať jednoduché cvičenia na posilnenie chrbtice doma.
Pri fyzickom cvičení doma musíte dodržiavať jednoduché pravidlá, aby ste dosiahli maximálny účinok a zabránili možným komplikáciám. Tu je niekoľko z nich:
Pred začatím vyučovaniaodporúča sa navštíviť lekára alebo traumatológa a po ich konzultácii vykonať vypočítané alebo magnetické rezonancie chrbtice. Toto vyšetrenie pomôže vylúčiť organické zmeny a kontraindikácie pre cvičenie.
Základné cviky na spinálnu skoliózu vdomáce podmienky budú zamerané na posilnenie svalového korzetu trupu a stabilizáciu chrbtice, ako aj na nápravu drobných deformácií a v dôsledku toho na zastavenie progresie ochorenia.
Je potrebné poznamenať, že komplex terapeutických cvičení na liečbu skoliózy v tvare C a skoliózy v tvare písmena S sa bude líšiť a správnu diagnózu môže stanoviť iba lekár.
Vykonávanie cvikov na skoliózu chrbtice vdoma cvičíte bočné svaly chrbtice, ako aj svaly stien brušnej dutiny. Pri skolióze v tvare C sa odporúčajú tieto cviky:
Tieto cvičenia pre chrbticu domapodmienok sa odporúča vykonávať 1-2 krát denne, kombinovať ich s inou telesnou výchovou. Sú ideálne ako terapeutické cvičenia na prevenciu chorôb alebo liečenie ich počiatočných štádií.
Sada cvičení na liečbu v tvare písmena S.skolióza sa trochu líši od skoliózy v tvare C a je zameraná na posilnenie bedrovej oblasti a hrudníka, ako aj na zvýšenie základného svalového tonusu latissimus dorsi. Z tohto dôvodu sa odporúčajú nasledujúce cviky na chrbticu doma:
Táto sada cvičení sa musí vykonávať denne, dodržiavať základné pravidlá terapeutickej gymnastiky.
Jednoduché cviky na naťahovanie chrbtice vdoma, môžete to urobiť pomocou bežných interiérových dverí (najskôr sa musíte ubezpečiť, že sú bezpečne pripevnené). Na rukách musíte visieť na dverách a chytiť ich horný okraj (bližšie k pántom dverí).
V takom prípade musíte pokrčiť nohy a urobiť ichmalé kývavé pohyby, aby sa všetko zaťaženie prenieslo do horného ramenného pletenca a vyložením chrbtice prispeli rotačné pohyby k rotácii chrbtice. Cvičenie na preťahovanie chrbtice doma sa odporúča vykonávať chrbtom aj smerom k dverám. Samozrejme, interiérové dvere je možné úspešne vymeniť za gymnastický stojan alebo hrazdu.
Hlavné miesto v prevencii tejto chorobydoma absolvovať systematické cvičenia na chrbticu, ktoré sú zamerané na posilnenie svalového rámca chrbta a trupu, ako aj na dekompresné účinky na chrbticu. V prípade bolesti zo strany miechy alebo pri stanovenej diagnóze herniovaného disku je nevyhnutné konzultovať s lekárom. Hlavným opatrením na liečbu a prevenciu hernií je dekompresia (trakcia) chrbtice prirodzenými spôsobmi alebo pomocou špeciálnych mechanizmov, ktoré sú zamerané na zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami, a tým znižujú zaťaženie medzistavcového disku a znižujú tlak na nervové vlákna.
Ďalej cviky na kýlu chrbtice vdomáce podmienky je možné vykonať pomocou špeciálneho profylaktického činidla Evminov, ktoré poskytuje vynikajúce výsledky. Keďže ide o špeciálnu dosku s premenlivým uhlom sklonu a rukoväťami, toto zariadenie prispieva nielen k dekompresii chrbtice, ale aj k posilneniu svalového korzetu.
Dodatočný účinok poskytuje kurz špeciálnej terapeutickej masáže, ktorá zmierňuje svalové kŕče, akupunktúru, fyzioterapeutické procedúry.
Cvičenie pre svaly chrbtice domapodmienky sú potrebné nielen na posilnenie, ale aj na zabránenie posunutia stavcov so slabým svalovým rámom. V takom prípade musí byť spočiatku obmedzená amplitúda vykonávaných cvičení.
Z cvikov v polohe na bruškuodporúča sa čln. Pri výdychu je potrebné odtrhnúť horné končatiny, ramenný pletenec, dolné končatiny od podlahy a pri zadržaní tejto polohy na niekoľko sekúnd zadržať dych. Z cvikov v polohe na chrbte sa podobný komplex odporúča na prevenciu skoliózy.
Vykonávanie jednoduchej sady cvikov prechrbtice doma dvakrát až trikrát týždenne, dosiahnete, že dôjde k posilneniu svalového rámu. Existuje silná prevencia chorôb nielen chrbtice, ale aj celého pohybového aparátu.
