Existuje mnoho názorov na to, koľko hodínpred spánkom môžete jesť. Ľudia sú zmätení v tomto koncepte, pretože existuje rozdielnosť názorov. Niektorí odborníci na výživu hovoria, že večera by mala byť najneskôr do pätnásť hodín ráno, a tam sú aj štúdie, že posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. A ak budete musieť ísť do postele v 1 hodine, a aký názor by ste mali nasledovať?
Po prvé, je potrebné pochopiť, či je možné jesťpred spaním. Skutočnosť, že procesy trávenia počas spánku sa spomaľujú a jedlo sa jeslo v noci a nemá čas na trávenie. Z tohto dôvodu sa vyvinú choroby žalúdka, dysbakterióza a imunita sa zhoršuje a výsledkom je nadmerná hmotnosť. Ale nákup ďalšieho kilogramu nie je najhoršia vec, ktorá sa môže stať.
Špecialisti na vedomie, že počasprázdny žalúdok telo spúšťa mechanizmus omladenia, a ak je pred ním, zvyšuje hladinu pohlavného hormónu a stresového hormónu. To vedie k zrýchlenému starnutiu tela.
Večera do 18 hodín sa odporúča, ak je čas spánkupríde v období od 20:00 do 21:00. V opačnom prípade medzi posledným a prvým (ranným) jedlom dôjde k veľmi dlhej prestávke. A to spôsobuje kolísanie hladiny cukru a inzulínu, čo vedie k veľkému pocitu hladu a v budúcnosti k prejedaniu.
Gastroenterológovia a pediatri, o ktorých hovorítom, koľko hodín pred spánkom môžete jesť, dospelo k záveru, že pacienti s chorobami tráviaceho systému a deťmi mladšími ako 14 rokov nemôžu ísť do postele hladní. Výživcovia v tomto prípade ponúkajú nízko kalorické potraviny. Ak hovoríme o ľahkých jedlách na večeru, potom môžete uviesť varené kurča so zeleninou, pečené ryby so šalátom, tvaroh.
Preto všetky ostatné, okremvyššie uvedenej kategórie ľudí, sa neodporúča jesť v noci. Ale ako na výživu odporúčajú, ak naozaj chcete, potom hodinu pred spaním použiť ľahké jedlá: časť zelený šalát, dusená zelenina, malú časť ovsené vločky vo vode, pohár mlieka alebo jogurtu, pár jabĺk, biely jogurt, banán. Môžu dobre uspokojiť hlad a nebude poškodiť plod v tele.
Ale ak existujú pochybnosti o tom, či stojí za to jesť v noci, mali by ste vždy počúvať svoje telo.
Koľko hodín pred spaním môžete jesť?Pri odpovedi na otázku treba brať do úvahy spôsob života, čas spánku a prebudenia, aké potraviny a koľko sa spotrebovalo počas dňa. Tu sa všetko počíta individuálne.
Predtým výrobky, ktoré nemohli byťpoužívať večer. Dietitians ponúkajú recepty na večere a neskoré občerstvenie. 2-3 hodiny pred odchodom do postele je lepšie variť filé z pollock, chum losos. Ryby treba pečať v rúre. Ideálnou voľbou sú rybie kotlety alebo masové guľôčky, pečené v rúre alebo pár.
Môžete variť mušle alebo krevety na večeru.Hydinové mäso a nízkotučné hovädzie mäso musia byť varené so zeleninou. Za 1-2 hodiny pred spaním je vhodné jesť šaláty z čerstvých byliniek, ktoré je možné naliať 1 lyžicou ľanového oleja. Predáva sa v lekárni. Pol hodiny pred spaním môžete piť pohár jogurtu alebo si najesť malý tvaroh a umývať ju bylinkovým čajom.
Existuje iný názor športovcov:pre tých, ktorí sa venujú športu, čo je pred spaním, je mimoriadne dôležité a niekedy dokonca nevyhnutné, pretože občerstvenie zníži pocit hladu a telo bude mať dostatok proteínov na rast svalov. Ale musíme správne rozdeliť čas na večeru. Športovci odporúčajú hodinu a pol na to, aby jedli malý gram 250, časť bielkovín.
Ak ste už vyvinuli návyk tesne pred spánkomvezmite si jedlo a ráno sa musíte prebudiť s pocitom ťažkosti, únava a pod očami a opuchom sú vaky a potom musíte postupne zmierňovať večerné chute. Ak to chcete urobiť, musíte zmeniť stravovanie večere - odstrániť vysokokalorické potraviny a nahradiť ich menej kalórií.
Teraz je jasné, koľko hodín môžete spaťtam je. Po analýze názorov vedcov, lekárov, športovcov a dievčat, ktorí sledujú svoju postavu s veľkou horlivosťou, bolo veľmi ťažké dospieť k jednoznačnému rozhodnutiu.
