Morgonövningar för män. Nyckelfunktioner.

Ett enkelt men mycket effektivt sätt att laddaenergi och hälsa - utför vissa, inte alls svåra fysiska övningar på morgonen. Det bör noteras att morgonövningar för män inte bara ger dem ny styrka utan också uppmuntrar dem under hela dagen. Det tar inte mycket - från fem till tjugo minuter varje morgon.

Många män börjar genast leta efter alla typer avursäkter, säger de, det finns inte tillräckligt med tid för det mest nödvändiga, och här också i det hektiska morgonschemat måste du leta efter en viss tid ... Ursäkter kan vara olika. Det är dock värt att komma ihåg de obestridliga fördelarna som motion, gymnastik och andra typer av fysisk aktivitet medför.

Vi får inte glömma morgonövningarnaför män sätter inte uppgiften att "skulptera" kroppen, man bör inte försöka "pressa" poster från kroppen. Uppgiften med morgonövningar är att förbereda kroppen för den kommande dagaktiviteten, öka blodflödet och förbättra muskeltonen.

Du bör inte göra hela övningen förladdas omedelbart efter att ha vaknat. Det är bättre att låta kroppen vakna, "komma till sitt sinne." Detta tar vanligtvis upp till tjugo minuter. Återigen, hoppa inte på löpbandet direkt och börja arbeta hårt. Först måste du göra några uppvärmningsövningar som förbereder hjärtmuskeln för allvarligare stress.

Värma upp

1. Roterande nacke i olika riktningar. Utför långsamma huvudlutningar, djupt fram och tillbaka.
2. Stäng händerna i en näve och rotera nävarna fram och tillbaka. Håll händerna i ett "lås". Utför vågiga rörelser med borstarna inte plötsligt, smidigt.
3. Utför rotationsrörelser med axlarna. Lyft händerna upp genom sidorna. Korsa armarna med "sax" framför bröstet.
4. Ligga på golvet och knäpp händerna bakom huvudet, lyft kroppen. Du kan dra knäna mot dig, eller så kan du lämna benen rakt på golvet. I det andra fallet är det bättre att fästa fötterna, till exempel under en soffa eller under ett batteri.
5. Lutande framåt. För mindre förberedda män - berör golvet med fingrarna. De mer förberedda ska röra golvet med handflatorna.
6. Utför bäckenets rotationsrörelse i båda riktningarna.
7. Ett bra sätt att sträcka musklerna är att svänga benen. Du kan utföra svängningar åt sidorna, göra dem först med ett ben och sedan ändra det med motsatsen. Denna övning ska utföras lutad mot någon form av stöd, såsom en vägg eller ett bord.

Morgonövningar för män betyderinförandet av flera styrkaövningar. Efter uppvärmningen kan du göra push-ups från golvet. Denna övning fungerar inte bara för rygg-, bröst- och axelbandets muskler. Efter sådana push-ups vaknar de inre organen och börjar fungera bättre: lever, tarmar, mage etc.

Om det finns en tvärstång hemma - är det värt att göraflera pull-ups. Låt dig inte röra dig! Kom ihåg att morgonövningar för män inte handlar om att maximera resultaten. Det räcker att slutföra hälften av ditt vanliga antal pull-ups.

I slutet av laddningen, om tiden tillåter det, kan du springa. Under jogging är kroppen mättad med syre, nervsystemet lugnar sig och en aktiv aerob belastning äger rum.